Vai jūs dzīvojat ar kakla artrītu ? Ja tā, tad šeit ir daži padomi par dzīvesveidu, kas var izrādīties noderīgi, lai novērstu un / vai novērstu sāpes.
Lielākā daļa padomu ir saistīti ar ķermeņa pārvietošanu, taču tiek iekļauta arī informācija par miegu.
1 -
Palieliniet savu kustību diapazonuKakla kustības palielināšana ir vissvarīgākā stratēģija, lai samazinātu sāpes, stīvumu un invaliditāti, kas saistīta ar artrītu. Labā ziņa ir tāda, ka jums nav intensīvas nodarbības - bieži vien ļoti vienkārša kustība radīs labus rezultātus.
Tomēr, runājot par to, ārsta vai fizioterapeita gadījumā jums vajadzētu lūgt fiziskās aktivitātes programmu, jo katra cilvēka artrīts ir unikāls.
Precīzi nosakot, ko rīkoties, cik reizes tie jādara, un intensitāti, kādā tos veikt, vislabāk var izdarīt sadarbībā ar veselības aprūpes speciālistu, kas jūs novērtējis.
Un tā kā šādi veselības aprūpes speciālisti arī izprot artrīta slimības procesu, viņi var efektīvi kontrolēt jūsu progresu un precīzi atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem.
2 -
Izveidot spēkuPārliecinieties, ka kakla muskuļi ir jauki un spēcīgi (ar vingrinājumiem) ir vēl viena svarīga stratēģija, lai pārvaldītu kopīgus simptomus, piemēram, sāpes un stīvums. Spēcīgi muskuļi tur jūsu kakla uz augšu un saglabāt to labi saskaņošanu. Bez tā jūs, iespējams, pakļaujat kaklu nevajadzīgu saspiešanu vai spiedienu, kas parasti pasliktina simptomus.
Kakla stiprināšanas vingrinājumi var arī palīdzēt jums labāk pārvaldīt slimības gaitu.
Hagit Rajter, fizioterapeits Apvienotajā mobilitātes centrā Ņujorkas speciālās ķirurģijas slimnīcā, iesaka nostiprināt muskuļus galvas aizmugurē. Viņa īpaši saka, ka dzemdes kakla ievilkšana ir ļoti izdevīga kustība. Rajter arī iesaka izometrisko vingrinājumu .
3 -
AM un PM artrīta locītavu sāpesDažiem cilvēkiem ar kakla artrītu rīt un vakarā ir vislielākās problēmas. Kā jūs nodarbojieties ar rīta stīvumu? Un ko jūs darāt, lai aizmigtu, kad sāp kakls?
Vispirms vispirms: kustības diapazona palielināšana ir galvenais jebkāda veida artrīta, arī kakla artrīta simptomu ārstēšanai. Ja jūs to paturēsiet prātā - piemēram, jūs padarīsiet to par ikdienas mantru, teiksim, ka jums ir sākusies laba stratēģija, it īpaši, ja runa ir saistīta ar rīta stīvumu.
Jūs varat attīstīt savu kustību diapazonu, izmantojot stiepšanu, jogas un veicot ļoti vienkāršas, maigas kakla kustības. Vislabāk ir iegūt mājas treniņu programmu (no ārsta vai fizioterapeita), kas ir pielāgota jūsu stāvoklim.
Arī artrīta fonds sponsorē nodarbības vietējās kopienās visā valstī. Ja apmeklējat vienu vai vairākus no šiem, varat iemācīties un praktizēt biežāk ieteiktās kustības grupas iestatījumos. Vispārīgi runājot, šajās aktivitātēs ir mūzika un kompānija, tādēļ, kas zina - pat jums var būt patīkama izklaide!
Ne tikai paaugstināts kustības un kakla elastības diapazons palīdz samazināt stīvumu, tas arī pozitīvi ietekmē savstarpēji saistītās izmaiņas mugurkaulā, kas izraisa stīvumu. Tas savukārt var palīdzēt mazināt sāpes. Un elastīgums kopumā palīdz mazināt traumas iespēju.
Padomājiet par savu pozicionēšanu. Noteikums Nr. 1 ir: esiet ērti. Tāpat pārliecinieties, vai zināt, kā droši izkļūt no gultas .
4 -
Miega ar kakla artrītuVienlaikus ar komfortu, jūs varat uzlabot savas izredzes gūt labu nakti, pārliecinoties, ka jūsu galva ir saskaņota ar kaklu. Tas nozīmē, ka nedrīkst pagriezt galvu vai pagriezt kaklu, jo šāda pozīcija var izraisīt kompresiju, saspiežot nervus un / vai simptomus, piemēram, radikulopātiju . Lai izvairītos no gulēšanas ar kakla rotāciju, vislabāk ir izvairīties no gulēšanas uz vēdera.
Vēl viens veids, kā pielāgot jūsu galvu attiecībā pret mugurkaula gulēšanu, ir izmantot pareizo spilvenu veidu (vai velmēto dvieli - nav nepieciešams tērēt daudz naudas), lai atbalstītu jūsu kaklu. Iegādājoties spilvenu, noteikti izvēlieties vienu, kas ir ērti.
Un, visbeidzot, jūs varat pajautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam par mīkstu apkakli, kas paredzēts gulēšanai. Dažiem cilvēkiem nakts apvalki, kas valkāti naktī, palīdz uzturēt kaklu, kas arī var palīdzēt saglabāt to līdzinājumu.
5 -
Padarīt to interesantu ar joguDaudzi cilvēki, kurus ārstiem ļoti iedrošina izmantot ārstiem, ir garlaicīgi ar vispārēju rutīnu, jo īpaši pēc tam, kad tiek īstenota tā pati precīza kustība ik dienu.
Ja jūs saņemat labu no sava ārsta un / vai fizioterapeita, jūs, iespējams, vēlēsities nedaudz mainīt lietas, izmēģinot jogu. Joga palīdz saskaņot, kas savukārt var palīdzēt sasniegt spiedienu no mugurkaula. Ir zināms arī par elastīguma, kā arī muskuļu spēka attīstību. Kā mēs jau esam apsprieduši, elastīgums un izturība var patiešām palīdzēt jums pārvaldīt tādus simptomus kā sāpes un stīvums.
6 -
SaslapinātiesŪdens vingrinājumi ir vēl viena parasti ieteicamā aktivitāte cilvēkiem ar mugurkaula artrītu. Patiesībā dažiem tā ir izvēles iespēja.
Ūdens ir peldspējīgs, kas noņem smaguma iedarbību un samazina spiedienu uz mugurkaula, ļaujot jums pilnīgāk pārvietoties. Ja jūs interesē, meklēt klasi vai izmēģināt šo pamata ūdens izmantošanas kārtību .