Patērētāju medicīnisko ziņojumu skaits ir visefektīvākais līdzeklis muguras sāpēm. No vēdera muskuļiem līdz muguras muskuļiem, stiprināšana un stiepšanās ir daļa no gandrīz katras muguras rehab programmas. Šis saraksts aptver dažas no galvenajām treniņu programmām, kas var palīdzēt atvieglot muguras sāpēm.
Joga
Joga veicina līdzsvaru starp ķermeņa muskuļu elastīgumu un stiprību, kas bieži vien ir patiesais vaininieks muguras sāpēs. Cilvēki ar muguras sāpēm ir ļoti rūpīgi izmēģināt. Lai gan joga var sniegt daudz priekšrocību muguras vai kakla sāpju slimniekiem, tam var būt savas nepilnības. Izveidojiet jogas praksi, kurā tiek ņemta vērā, kāpēc jums ir sāpes mugurā un cik tā ir. Tas nozīmē izprast savu stāvokli, būt gatavam modificēt jogas norādījumus, lai jums nebūtu sāpes, kamēr strādājat, un zinot, kas rada izlaist, lai izvairītos no simptomu pasliktināšanās.
Core stabilizācijas apmācība
Core stabilizācija, pamata spēks un galvenais atbalsts ir buzzwords, kas nozīmē diezgan daudz to pašu. Pēdējo desmitgažu laikā pētījumi ir parādījuši, ka ķermeņa pamata muskuļu stiprināšana ir lielisks veids, kā atbalstīt vertikālu stāju un labu izlīdzināšanu, kā arī samazināt sāpes mugurā vai kaklā.
Arvien vairāk rehabilitācijas klīniku dod galveno stiprināšanas vingrinājumus kā mājas programmas saviem mugurkaula un kakla pacientiem. Fitnesa pasaulē ir notikusi jaunu programmu veidu eksplozija, no kurām daudzas ir saistītas ar galveno darbu. Un, kam ir daudz izvēles, ir laba lieta, jo muguras vai kakla sāpju slimnieks jums ir jāpārliecinās, ka jūsu programma ir piemērota jums un jūsu stāvoklim, un ka jūsu instruktors ir pienācīgi kvalificēts.
Ūdens vingrinājumi
Ūdens vingrinājumi, ko sauc arī par ūdens terapiju, izmanto unikālas ūdens īpašības muguras muskuļu nostiprināšanai, elastīguma palielināšanai un sāpju mazināšanai. Būt ūdenī nodrošina atbalstu un nesvaru, kas samazina spiedienu uz locītavām, ko izraisa svara gūšana un / vai trenēšana uz zemes. Atbalsta ūdens vide ir tāda, kurā sāpes mugurā tiek samazinātas, padarot to par lielisku izvēli cilvēkiem ar artrītu vai ar ievainojumiem dziedēšanai.
Ūdens peldspēja var atbalstīt jūsu ķermeni, kamēr pārvietojat locītavu, kas palīdz palielināt locītavu kustību diapazonu. Izturība, ko sauc arī par vilkšanu, palīdzēs stiprināt muskuļus. Un, atrodoties ūdenī, daudziem ir patīkami un jautri, palielinot motivāciju izmantot.
Egoscue metode
Egoscue ir nekonvencionāla vingrojumu sistēma, kuras mērķis ir atjaunot ķermeņa dabiskās kustības spējas. Metodes izstrādātājs Pete Egoscue to sauc par "dizaina kustību". Strādājot ar dizaina kustību, izmantojot E-cises, vingrinājumi, kas veido šo metodi, ļauj risināt hroniskas skeleta-muskuļu sāpes. Egoscue metode ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem ar muguras sāpēm, tostarp elites sportistiem, piemēram, Jack Nicklaus.
Stiepšanās un veikšana darbā
Izmantojot tik daudz veidu formālās vingrojumu programmas un metodes, ir viegli aizmirst, ka no dienas velciet laiku, lai izstieptu un nostiprinātu muguru un galvenās jomas, kas to ietekmē. Ja jūs strādājat pie datora, eksperti iesaka veikt īsu pārtraukumu ik pēc 20 minūtēm, lai palīdzētu novērst nekustamā īpašuma ietekmi, kas raksturīga jūsu darbam. Pat tie, kuriem ir aktīvākas profesijas, var iekļūt kustībā, radot iespējamu muskuļu grupu spēku nelīdzsvarotību un samazinot elastību. Laba lieta par galda vingrošanas programmu ir tā, ka jūs varat injicēt vienu tik tik bieži. Papildus jūsu visaptverošajam treniņu plānam, lai samazinātu muguras sāpes, jāveic galda nodarbības programma. Tai nevajadzētu to aizstāt.
Multifidus muguras sāpes
Jim Johnson, PT, daudzfizūdens muguras sāpju risinājums ir grāmata ar treniņu programmu hroniskas muguras sāpju slimniekiem. Programmas pamatā ir pierādījumi tam, ka viens īpašs muguras muskulatūras, multifidus, spēlē lomu gandrīz visās ne neiroloģiskajās muguras sāpēs. Tā kā šo grāmatu ir uzrakstījis licencēts sabiedroto veselības speciālists, tas piedāvā lielisku pamatinformāciju par to, kā un kāpēc programma darbojas, kā arī par to, kā patērētāji var paļauties uz zināšanām par muguras sāpju ārstēšanu.