Ne katrs izārstēt ir tas, ko tā sasmalcina
Sievietes vēlas izmantot dabiskus līdzekļus, lai ārstētu kopējus menopauzes simptomus , piemēram, garastāvokļa svārstības, karstumu un bezmiegu. Patiesībā daudzi pievēršas zāļu, pārtikas un dzīvesveida izmaiņām, nevis potenciāli riskantu hormonu terapijai .
Tā kā trūkst pamatīgu pētījumu par menopauzes simptomu ārstēšanu , draugu un reklāmdevēju konsultēšana par ārstēšanu var būt milzīgs.
Ja jums ir zaudējumi par to, kā pārvaldīt simptomus, pārskatiet sekojošos padomus. Pirms dabisko līdzekļu izmantošanas noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja tie traucē zāļu lietošanu vai veselības stāvokli.
Ir svarīgi atcerēties, ka dabīgais nenozīmē drošību. Daudzi augu, augu un uztura bagātinātāji mijiedarbojas ar recepšu medikamentiem vai var negatīvi ietekmēt hroniskos slimības. Pirms izlemjat izmantot alternatīvus un papildinošus līdzekļus menopauzes simptomiem, sazinieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju un izlasiet informāciju par iespējamām blakusparādībām , kādas ārstēšanai Jūs domājat. Dabas pieejas nav bezriska, un jo vairāk jūs zināt, jo labāk jūs varat izdarīt izvēli, kas tevi droši un droši uzturēs.
Karstās zibspuldzes
Karstuma viļņi un nakts svīšana ir visizplatītākā sūdzība sievietēm menopauzes pārejas laikā. Kaut arī estrogēns ir ļoti efektīvs vazomotora simptomu atvieglošanā, ir pieejamas alternatīvas terapijas, kas nedaudz darbojas sievietēm.
Piemēram, melnais cohosh ir uztura bagātinātājs, kas iegūts no stādiem vīnogu kauliņu ģimenē. Tas ir lietots gadsimtiem ilgi kā līdzeklis pret menstruāciju un menopauzes simptomiem.
Ir veikti vairāki pētījumi, salīdzinot melnās cohosh formas, piemēram, Remifemīns, ar placebo un estrogēnu.
Viņi ir noskaidrojuši, ka dažiem simptomiem melnais cohosh ir tikpat efektīvs kā estrogēns, tostarp karstuma viļņi un garastāvokļa svārstības. Tam ir arī labs drošības ieraksts, un tas var būt lieliska pirmā izvēle, ja vēlaties izmēģināt kaut ko papildus estrogēnu, lai ārstētu jūsu zibspuldzes. ASV barības piedevu birojam ir faktu lapa par papildinājumu, kas jums var būt noderīgs.
Sievietes menopauzes laikā ir atradušas arī flaxseed un flaxseed oil. Tie satur augu estrogēnus un eļļas, kas tiek izmantotas kā ārstēšana krūts sāpēm un karstuma sajūtām. Viens neliels izmēģinājuma pētījums parādīja, ka sievietēm, kuras katru dienu lietoja flaxseed, ievērojami uzlabojās karsto zibspuldžu simptomi. Savukārt pētījums par to, vai sojas produkti palīdz mazināt menopauzes simptomus, ir atšķirīgi. Daļu no noslēpumiem varēja atrisināt ar pētījumu, kurā simptomu samazinājums sievietēm, kuras sāka barot ar estēnu, sauc par "equol". Dažas sievietes rada šo hormonu, un daži to nedara. Ja esat sieviete, kas ēd sāli, tas var palīdzēt jūsu karstuma sajūtām un citiem menopauzes simptomiem.
Sarkanais āboliņš ir vēl viens augu estrogēns, ko dažas sievietes uzskata par efektīvām, lai mazinātu karstuma uzliesmojumus. Pētījumi rāda ļoti nelielu sarkanā āboliņa ietekmi uz karsto zibspuldžu simptomiem.
Kāpēc jums var nebūt vajadzīgi papildinājumi, lai ārstētu simptomus
Ja ideja par uztura bagātinātāju ārstēšanu, lai ārstētu menopauzes simptomus, jums neinteresē, apsveriet relaksācijas paņēmienus un akupunktūru, lai saņemtu palīdzību. Ir pierādīts, ka lēnās, apzinātās, dziļās elpošanas un progresīvās relaksācijas metodes samazina karstumu līdz pat 60 procentiem. Elpojiet lēnām caur degunu, skaitot līdz pieciem. Pēc tam elpojiet lēnām caur muti, skaitot no piecām atpakaļ uz vienu. Ja jūs to izmantojat pirms laika, jums būs labāka veiksme ar šo tehniku. Sāciet elpot, tiklīdz jūtaties karstā zibspuldze.
Akupunktūra, šķiet, palīdz karstie zibspuldzes simptomi.
Nav skaidrs, vai tas ir pašu akupunktūras dēļ vai tāpēc, ka jūs atpūšaties ārstēšanas laikā. Viens pētījums parādīja, ka patiesa akupunktūra un "izlikšanās" akupunktūra ir tāda pati ietekme uz karsto zibspuldžu simptomiem. Jebkurā gadījumā tas nevar kaitēt, lai to izmēģinātu, un daudzi apdrošinājumi tagad attiecas uz akupunktūru un citām alternatīvās medicīnas formām.
Meditācija ir vēl viena prakse, kas var palīdzēt ārstēt vispārējos menopauzes simptomus, tostarp garastāvokļa svārstības. Ņemot laiku katru dienu īsās meditācijas sesijās, var maigi mainīt smadzeņu ķīmiju un samazināt stresu. Mācīšanās meditēt varētu būt vislabākais visās menopauzes laikā, kā izmēģināt. Tas ir neliels ieguldījums, lai iegūtu lielu peļņu.
Garastāvokļa maiņas
Garastāvokļa izmaiņas ir vēl viens nozīmīgs sūdzību sievietēm menopauzes laikā. Sievietes apraksta sevi kā "vēlas ēst kādu galvu" vai "skumji bez iemesla vispār." Jo jutīgāk jums ir hormonu izmaiņas, jo lielāka iespēja, ka jūs ievērosiet dažus garastāvokļa svārstības ar menopauzi.
Jēdziens ir pierādīts pētījumos, lai palīdzētu vieglai vai mērenai depresijai vispārējā populācijā un menopauzes garastāvokļa problēmām dažām sievietēm. Daudzus gadus Eiropā tā tika veikta un pētīta un Amerikas Savienotajās Valstīs tā ir kļuvusi populāra kā antidepresantu alternatīva depresijas ārstēšanai.
D vitamīns spēlē lomu, samazinot daudzus ķermeņa procesus. Tas ir saistīts ar vēža profilaksi, sirds slimībām, osteoporozi un daudzām citām hroniskām slimībām. Ir pierādīts, ka mērenais garastāvoklis ir cilvēkiem ar nepilnībām. Patlaban ieteicamā D vitamīna dienas deva (400 SV) daudziem veselības aprūpes speciālistiem ir pārāk zema, lai saglabātu optimālu šī vitamīna līmeni jūsu sistēmā. Kopumā ir pieņemts, ka devas 1000 SV dienā nav kaitīgas un var palīdzēt izlabot D vitamīna deficītu . Katru dienu 15 līdz 20 minūtes no saules gaismas dienas var palīdzēt uzturēt veselīgu D vitamīna līmeni . (Lai izvairītos no ādas vēža rašanās iespējamības, vajadzētu izvairīties no saules nekā saule vai izmantot saules bloķēšanu.)
Visbeidzot, daudzus gadus kava tika ieteikta garastāvokļa traucējumiem. Nesenie pētījumi aizvien vairāk parāda, ka tas ir toksisks aknām, tādēļ to nav ieteicams izmantot kā dabisko līdzekli pret menopauzes simptomiem.