Apskatiet hronoloģisko un bioloģisko laikmetu
Bioloģiskais vecums, ko sauc arī par fizioloģisko vecumu, ir rādītājs, cik labi vai slikti jūsu ķermenis darbojas, salīdzinot ar jūsu faktisko kalendāra vecumu. Piemēram, jums var būt kalendārs vai hronoloģiskais vecums ir 65 gadi , bet veselīga un aktīva dzīvesveida dēļ (izvairoties no ilglaicīguma draudiem, piemēram, tabakas un aptaukošanās), jūsu ķermenis ir fizioloģiski vairāk līdzīgs kādam, kura hronoloģiskais vecums ir 55 gadi.
Tātad jūsu bioloģiskais vecums būs 55 gadi.
Ir vairāki veidi, kā jūs varat noteikt savu bioloģisko vecumu, bet neviens nav galīgs vai precīzs. Tomēr ir arī veselības faktori, kas daudzus gadus atgriezīsies jūsu vidējā paredzamā mūža ilgumā. Apskatīsim tos.
Dzīvesveids
Veseli ieradumi var būtiski ietekmēt jūsu ilgmūžību un bioloģisko vecumu. Tie ietver:
- vingrinājumu paradumi
- ēšanas paradumi
- stresa līmeni
- alkohola patēriņš
- izglītības līmenis
- miega apjoms
- seksuālās un romantiskās attiecības
Iedzimtība
Vēl viens liels bioloģiskā vecuma avots nav saistīts ar jūsu ieradumiem. Iedzimtība vai jūsu ģenitīvais fonds ir atbildīgs par jūsu bioloģisko vecumu. Tāpat kā īpašas slimības, kas skar ģimenes, arī ilgmūžība. Ja jums ir ģimenes locekļi, kuri ir dzīvojuši ilgāk par 96 gadiem, iespējams, jūs arī dzīvosiet ilgi, pat ja jūsu paradumi ir mazāki par veseliem.
Atrašanās vieta
Vēl viens svarīgs faktors, kas ietekmē bioloģisko vecumu, ir vieta, kur jūs dzīvojat.
Nav noslēpums, ka vide un kultūra, kurā jūs dzīvojat, ir saistīta ar veselīgiem paradumiem, taču tā ir saistīta arī ar jūsu drošību, pārtikas produktiem un daudz ko citu.
Piemēram, cilvēki, kas dzīvo nedrošā apkaimē, visticamāk neizmantosies. Viņi arī mazāk atrast veikalus, kas pārdod svaigus augļus un ražo.
Iespējams, vēl nozīmīgāk, ka viņiem, iespējams, ir augsts stresa līmenis.
Vārds no
Kaut arī nav precīza zinātne, bioloģiskā vecuma jēdzienā var iekļaut objektīvus pasākumus, piemēram, sirds ritma atpalicību, asinsspiedienu un redzes asumu , kā arī vairāk subjektīvus kritērijus, piemēram, ikdienas uzdevumu izpildes vieglumu, muskuļu spēku un vispārēju mobilitāti.
Tādējādi, zinot savu bioloģisko vecumu, tas ir tas pats, kas zina, cik veselīgi un spēcīgi esat, un vai jūs apdraudat dzīvībai bīstamas slimības, piemēram, augstu asinsspiedienu vai diabētu.
Ko darīt, ja jūsu bioloģiskais vecums ir augstāks par jūsu hronoloģisko vecumu? Tagad ir lielisks laiks, lai veiktu pozitīvas pārmaiņas, kas var radīt pozitīvas pārmaiņas. Mērķis ir pievērst uzmanību tiem paradumiem, kas ir zemāka par paredzamo dzīves ilgumu un pārvērš tos par veseliem paradumiem, kas papildina jūsu dzīvi.
Sāciet, risinot dažus jautājumus, kurus jūs varat mainīt uzreiz. Piemēram:
- Ja jūs vēl neesat, atmest smēķēšanu.
- Pievienojiet vairāk augļu, dārzeņu, liesās gaļas un ūdens, lai jūsu ikdienas uzturā.
- Praktiet labu miega higiēnu, izslēdzot ekrānus un atpūstot stundu pirms nakts laikā.
- Iegūstiet vairāk iespēju pastaigāties vai uzsākt fitnesa programmu.
- Uzziniet stresa mazināšanas un vadības metodes, piemēram, meditāciju vai dziļu elpošanu.
Ja sekojat visiem vai pat dažiem no šiem pamatprincipiem, jūs esat pārliecināts, ka esat veselāks nekā lielākā daļa pieaugušo un tādējādi esat jaunāks par jūsu hronoloģisko vecumu.
Avots:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Kā veselība un bioloģiskais vecums ietekmē hronoloģisko vecumu un dzimuma atšķirības kognitīvajā novecošanā: samazinot, veicinot vai abus?" Psihola novecošana . 2006 jūn., 21 (2): 318-32.