Dzīvesveida rādītāji jūsu 40 gadu vecumā

Jūsu 40 gadu vecumā ir aizņemta desmitgade, kas saskaras ar karjeras, ģimenes un finanšu pienākumiem. Tajā pašā laikā sliktākā dzīvesveida izvēle sāk justies, un hroniskas slimības nav tālu aiz muguras. Izmantojiet šos mājas un asins analīzes, lai uzraudzītu savu veselību un novērstu veselības stāvokļa attīstību. Atcerieties, ka pētījumi ir parādījuši, ka vienkārši veiktie dzīvesveida ieradumi var būtiski ietekmēt jūsu ilgmūžību un invaliditātes risku.

1 -

Stresa līmenis

Jūsu 40 gadu vecumam var būt piepildīta atbildība - finansiāla, karjeras, bērnu un / vai vecāku aprūpe. Šie stresu var palielināt un ietekmēt jūsu vispārējo veselību gan tieši, gan arī izraisot varbūt sliktu dzīvesveida izvēli.

• Norāda: summa, kādā ķermenis reaģē situācijās, kas izraisa stresa hormonus un citus bojājumus, kas veicina hroniskas slimības.
• Izmēra: pārbaudot jūsu dusmas un stresa reakcijas ikdienas situācijās, piemēram, smago satiksmi.
• Veselīgs līmenis: Jums nedrīkst būt ārkārtējas reakcijas uz situācijām, kas notiek regulāri.
• Ko darīt, ja līmenis ir augsts: Padomājiet par veidiem, kā samazināt ikdienas stresu.

2 -

Vingrinājumu līmenis

Jūs, iespējams, esat aizņemts cilvēks. Varētu būt grūti atrast laiku, lai izmantotu.

• Norāda: Jūsu vispārējā veselība.
• Izmēra: iknedēļas nodarbību biežums un ikdienas aktivitātes līmenis.
• Veselīgs līmenis: ja jūs neizmantojat vismaz 30 minūtes, 3 reizes nedēļā, palielinās visu hronisko slimību risks.
• Ko darīt, ja līmenis ir zems: rezervējiet laiku izmantošanai, tas ir jāuzņemas sev un jāuzņemas jūsu ģimenei.

3 -

Asinsspiediens

Asinsspiediens ir viens no vienkāršākajiem un svarīgākajiem sirds un asinsvadu sistēmas simptomiem. Saskaņā ar CDC datiem, 30% pieaugušo ir paaugstināts asinsspiediens, un 30% no viņiem to nezina.

• Norāda: vispārējā sirds un asinsvadu veselība.
• Mērījumi: Mājas asinsspiediena monitori ir lēti un viegli lietojami. Pārbaudiet savu asinsspiedienu katru mēnesi.
• Veselīgs līmenis: veselīga asinsspiediena sistoliskais (augšējais skaitlis) ir ne vairāk kā 119 un diastoliskais (apakšējais skaits) ne vairāk kā 79.
• Ko darīt, ja līmenis ir augsts: Veikt pasākumus, mainot dzīvesveidu un / vai medicīnisko aprūpi.

4 -

Holesterīna līmenis

Pastāv divu veidu holesterīna līmenis, ko parasti mēra, ABL un ZBL.

• Norāda: Jūsu holesterīna līmenis norāda konkrēta veida tauku daudzumu asinīs.
• Mērīts ar vienkāršu asins analīzi par kopējo holesterīna līmeni un daudzumu gan ABL, gan ZBL.
• Veselīgs līmenis:
  • Kopējais holesterīns (ABL / ZBL): mazāks par 200.
  • ABL (labs holesterīns): vairāk nekā 40.
  • Ko darīt, ja līmenis ir augsts: augsts holesterīna līmenis ir medicīnisks stāvoklis, kuram nepieciešama ārstēšana, jo palielināts sirdslēkmes risks. Skatiet savu ārstu un mainiet uzturu.

5 -

Sirds ritma atpūtai

Jūsu sirds ritms norāda uz jūsu sirds piemērotību. Tā kā sirds ir muskuļi, tādas fiziskās aktivitātes kā braukšana vai riteņbraukšana padarīs to stiprāku.

• Norāda: Sirds veselība
• Mērījumi: Ņemot impulsu jūsu plaukstas rokas īkšķi, pēc mierīgas sēdēšanas vismaz 5 minūtes.
• Veselīgs līmenis: Jūsu atpūtas pulss nedrīkst būt lielāks par 80 sitieniem minūtē.
• Kā rīkoties, ja līmenis ir augsts: ja jūsu atpūtas pulss ir augsts, jūsu sirdij ir jāpievērš uzmanība, konsultējieties ar savu ārstu par sirds un asinsvadu sistēmas sākšanos, lai uzlabotu sirdsdarbību.

6 -

Glikozes līmenis asinīs

Glikozes līmenis asinīs asinīs pārbauda, ​​cik labi Jūsu organisms var regulēt cukura līmeni asinīs. Augsts līmenis var nozīmēt, ka Jums ir risks vai diabēts.

• Norāda: Glikozes (cukura) līmenis asinīs.
• Izmēra ar: vienkāršu asins analīzi ar pirkstu dūrienu.
• Veselīgs līmenis: mazāks par 100.
• Ko darīt, ja līmenis ir augsts: lai turpmāk pārbaudītu, konsultējieties ar savu ārstu.

7 -

Hip-to-Waist attiecība

Ja jūs veicat papildus svaru, tas ir gandrīz tikpat svarīgs kā tas, cik jums ir papildu svara.

• Norāda: Sirds slimību risks.
• Mērījumi: Izmēģiniet savu gūžas uz vēdera attiecību, mērot jostasvietu collas vismazākajā punktā (neuztraucot elpu vai velkot) un pēc tam izmērīt gurnus visplašākajā vietā. Vidukļa mērījumu sadala ar gūžas mērījumiem.
• Veselīgs līmenis: ja attiecība ir lielāka par 0,80 sievietēm vai 0,95 vīriešiem, tiek uzskatīta par riskantu ar svaru saistītām slimībām.
• Ko darīt, ja līmeņi ir augsti: rīkojieties, lai zaudētu lieko svaru, rūpētos par savu sirdi un īstenotu vairāk.

8 -

Triglicerīdu līmenis

Triglicerīdu līmenis ir salīdzinoši jauns tests, lai noteiktu risku noteiktiem sirds un asinsvadu slimību veidiem.

• Norāda: Jūsu triglicerīdu līmenis ir vēl viens rādītājs par lieko tauku daudzumu asinīs.
• Izmēra ar: vienkāršu asins analīzi.
• Veselīgs līmenis: normālajam līmenim jābūt mazākam par 150, pie robežas starp 150 un 199.
• Ko darīt, ja līmenis ir augsts: augsts līmenis norāda uz vajadzību mainīt dzīvesveidu, tostarp veselīgu uzturu un fizisko aktivitāti.

9 -

C-reaktīvie olbaltumvielu līmeņi

Arī sauktu par CRP, C-reaktīvo olbaltumvielu līmenis norāda uz akūtu iekaisumu (pietūkumu) organismā. Tā kā CRP līmenis ir balstīts uz akūtu iekaisumu, šis tests varētu parādīt tūlītēju sirdslēkmes risku. Joprojām tiek veikti pētījumi, lai noteiktu, cik noderīgs ir šis tests.

• Norāda: akūts pietūkums un sirdslēkmes risks.
• Izmēra ar: vienkāršu asins analīzi.
• Veselīgs līmenis: ne vairāk kā 4,9 mg / l (ideālā gadījumā mazāk nekā 2 mg / l)
• Ko darīt, ja līmenis ir augsts: Veikt pasākumus, lai uzlabotu sirds veselību, veicot uztura un fiziskās aktivitātes izmaiņas.

10 -

Homocisteīns

Augsts homocisteīna līmenis asinīs var arī norādīt uz sirds un asinsvadu slimību, tai skaitā insulta, risku.

• Norāda: insulta un sirds slimību risks.
• Izmēra ar: vienkāršu asins analīzi.
• Veselīgs līmenis: mazāks par 12 gadiem.
• Ko darīt, ja līmenis ir augsts: samaziniet homocisteīna līmeni, izmantojot veselīgu diētisko dārzeņu, pilngraudu, folijskābes un B6 un B12 vitamīnu.