Piegādājiet veselīgas iespējas un kļūt par labu piemēru
Kad tīņi kļūst neatkarīgāki, izvēloties pārtiku, viņi dažreiz patīk nodoties dažiem ne tik veselīgiem variantiem. Un, ja viņu draugi ir līdzīgi ēšanas paradumi, viņi var nenovērtēt, cik slikti viņu uzturā ir, jo šķiet parasts ēst karstmaizītus un sīkdatnes pusdienām.
Šeit ir četri sliktākie pārtikas ieradumi pusaudžiem un ko vecāki var darīt, lai palīdzētu viņiem mainīt.
Izlaist brokastis
Saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas datiem, no 20 līdz 30 procentiem no pusaudžiem regulāri netiek ēst brokastis. Brokastu ēšana var paaugstināt jūsu pusaudža metabolismu, kas palīdz kontrolēt svaru, garastāvokli un skolas darbību.
Vecāki var spēlēt lielu lomu un mēģināt mainīt šo uzvedību. Jūs varat nodrošināt, ka jūsu pusē ēd veselīgas brokastis, padarot pārtikas produktus viegli pieejamu viņam. Padariet to par daļu no tavām kārtām, lai uz galda novietotu brokastis un sēdētu kopā ar savu pusaudžu, kamēr jūs abi baudīt veselīgas brokastis. Vai arī, ja laiks ir problēma, meklējiet ātras un veselīgas brokastis, kas ir ideāli piemērotas ēdienkartēm, kuras iet uz priekšu.
Pārtikas pārāk daudz ēšanas no "Pārējās" pārtikas grupas
Pārtikas piramīdā "pārējā" pārtikas grupa ir mazākā sadaļa augšpusē. Tas ir piepildīts ar pārtikas produktiem, kuri, domājams, ir vismazāk porciju ikdienas uzturā. Šajā kategorijā ietilpst pārtika, kas parasti ir saistīta ar pusaudžiem, tai skaitā ar augsta tauku un kaloriju bagātinātām uzkodām.
Diezgan bieži ēdot pārāk daudz no šīs pārtikas grupas, uzturā nav pietiekami daudz veselīgu pārtikas produktu.
Palīdziet savam pusaudzim izdzēst šo ieradumu, uzturot augļus un veselīgas uzkodas . Centies izvairīties no pārāk daudzām tauku un kaloriju uzkodām arī virtuvē. Vieglāk ir sagrābt mikroshēmu maisiņu, nevis augļus, kurus nepieciešams mazgāt un mizēt.
Tomēr, ja ir mazāk vai šo "citu" pārtikas produktu, un jūs esat labs piemērs jūsu uzkodas izvēlei, jūsu pusaudzis var arī mainīt viņu veidus.
Ēdināšana bieži vien
Pusaudži ātrās ēdināšanas restorānos daudz biežāk nekā tad, kad viņi bija jaunāki. Tas bieži notiek, jo viņu skola, sports un darba grafiks pārklājas ar regulārām ēdienreizēm.
Lai apietu šo slikto ieradumu, sarunājieties ar saviem pusaudžiem par to, ka ēdat tikai vienu reizi nedēļā. Pēc tam vakariņām un veselīgam ēdienam viņai ir pieejams laiks, kad viņai ir laiks. Tas ir tik vienkārši, kā papildu plāksnes nostiprināšana, ļaujot viņai to uzsildīt, kad viņa iziet no sporta prakses vai kādas darbības, ko viņa bauda.
Dzeramo bezalkoholisko dzērienu
Pētījumā par Amerikas jauniešiem vecumā no 6 līdz 17 gadiem tika konstatēts, ka bezalkoholisko dzērienu lietošanas izplatība palielinājās no 37 procentiem 1978. gadā līdz 56 procentiem 1998. gadā. Lai gan šie skaitļi samazinājās no 2000. līdz 2010. gadam, saldie dzērieni joprojām ir mīļākie starp pusaudžiem. Tie ir arī viens no galvenajiem aptaukošanās cēloņiem un noteikti nav veselīgākais dzērienu izvēle, ko var sniegt jūsu pusaudzis.
Jūs varat palīdzēt jūsu pusaudzis izvēlēties veselīgāku dzērienu, izmantojot augļu sulas un ūdeni, un nepērk sodu. Varat arī mēģināt saglabāt ar augļu aromātu gāzēto ūdeni.
Tās ir alternatīvas ar zemu cukura daudzumu, kas vēl joprojām piedāvā aromātu un saldumu, un pusaudži patiešām bauda tos pēc tam, kad tiem ir dota iespēja.
Vārds no
Viens kopsaucējs, kas ļauj pusaudžiem ēst veselīgāk un izvairīties no šiem sliktiem pārtikas ieradumiem, ir jūsu aktīva loma veselīga pārtikas nodrošināšanā. Ja jūs varat nokļūt ieradumos padarīt šos pārtikas produktus labāk pieejamiem jūsu pusaudžiem, jūs redzēsiet izmaiņas viņu ēšanas paradumos. Varat arī norādīt piemēru savām ēdienu izvēlēm. Galu galā visa jūsu ģimene var baudīt veselīgāku ēšanu.
> Avoti:
> Amerikas pediatrijas akadēmija. Lieta brokastīm. Veselīgu bērnu žurnāls . 2015. gads.
> Babey SH, Volšteins J, Goldstein H. Still Bubbling Over: Kalifornijas pusaudžiem dzerot vairāk soda un citi cukura saldināti dzērieni. UCLA Veselības politikas izpētes centrs. 2013. gads. Https://adsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf