Pārskats
Jim Johnson, PT, daudzfilīdu muguras sāpju risinājums piedāvā treniņu programmu cilvēkiem, kuri dzīvo ar hroniskām muguras sāpēm. Programma balstīta uz zinātniskiem pierādījumiem par to, kā viens īpašs muguras muskuļu, multifidus, spēlē svarīgu lomu gandrīz visās ar nervu nesaistītajās muguras sāpēs. Autors ir licencēts fizioterapeits, un šī grāmata sniedz lielisku pamatinformāciju par to, kāpēc programma darbojas; tas var arī palīdzēt jums, mugurkaulnieku veselības patērētājam, ar konkrētām medicīniskām zināšanām, kas jums vajadzīgas, lai efektīvi iepirktu jūsu aprūpi.
Multifidus muguras sāpju pārskats
Neņemot diagnozes pieeju (ti, aprakstot un izrakstot tādu apstākļu izmantošanu kā herniated disks vai spondilolistezes ), autors ir saistīts ar vispārējo fizisko darbību. Džonsons atbalsta šo pieeju ar pētījumu rezultātiem, kas parāda, ka aptuveni 85% muguras sāpju gadījumos nav diagnostikas. (Tie būtu gadījumi, kad nespecifiskas muguras sāpes.)
Džonsona rakstīšanas stils ir draudzīgs, un viņa skaidrojumi par sarežģītiem anatomiskiem un zinātniskiem faktiem ir viegli saprotami. Lielākajā daļā nodaļu ir galveno punktu lapa beigās.
Kāpēc grāmatu par tikai vienu muskuļu?
Autore izskaidro mugurkaula un daudzveidīgo muskuļu anatomiju. Viņš apspriež, kāpēc viņš uzskata, ka multifidus ir tik nozīmīgs muguras sāpju klātbūtnē un trūkumā; Patiesībā viņš ir pārliecināts, ka daudzpievēršais muskuļi ir nozīmīgi gandrīz visos gadījumos, kad muguras sāpes.
Džonsons sniedz skaitļus, kuros salīdzina spēcīgu saikni starp patoloģiski funkcionējošu daudzveidīgu muskuļu un sāpēm mugurā, kā arī parasto daudzveidīgo muskuļu stāvokli, kas parasti ir saistīti ar sāpēm, bet kur tā nav.
Īpašas muguras sāpes
Kaut arī Džonsons galvenokārt izmanto fizisko funkcionālo pieeju, viņš arī aptver specifiskos apstākļus, kas zināmā mērā ir saistīti ar multifidus muskuļiem.
Piemēri ir spondilolistēze, sāpes mugurā grūtniecības dēļ, muguras sāpes mugurā un hernijas disks.
Taisnība, ka Jonshona stilā, apstākļi ir skaidri un vienkārši izskaidroti nesaistītajam lasītājam, un sniegtā pamatinformācija ir izcilas kvalitātes. Cita starpā autors precizē daudzveidīgo muskuļu aktivitāti katrā stāvoklī (kā atklāja EMG un / vai ultraskaņas pētījumi).
Zinātniskie pētījumi par treniņiem kā muguras sāpju ārstēšanu
3.nodaļā apskatīti zinātniski pētījumi par to, cik daudzveidīga loma var būt hroniskas muguras sāpēm, un runas par vingrinājumu izmantošanu kā ārstēšanu. Kā daļu no šīs diskusijas īsi izklāstīts, kā darbojas uz pierādījumiem balstīta medicīna, un tajā ietvertas atšķirības starp dabas vēstures pētījumiem, anekdotiski pierādījumiem un nejaušināti kontrolētām pārbaudēm.
Šī nodaļa visticamāk palīdzēs jums izprast Džonsona pamatojumu viņa vingrojumu programmai, kā arī kļūt par izglītotiem muguras sāpju ārstēšanas patērētājiem kopumā.
Multifidus muguras sāpju vingrojumu programma
Autora piedāvātie vingrinājumi ir paredzēti iesācējiem - ti, vai nu cilvēki daudz nezina par savām mugurām un / vai tiem, kas nepatīk izmantot. Lai palīdzētu jums īstenot savu programmu saskaņā ar pašreizējiem fitnesa standartiem, Johnson sniedz spēka apmācību vadlīnijas, tostarp definīcijas reps un komplektiem, kā arī intensitātes un laika apspriešanu.
Viņš arī runā par to, kā progresēt sevi un kā saglabāt savu spēka ieguvumus, kad esat tos sasniedzis.
Komentārs par vingrojumu programmu
Interesanti, ka Džonsona programmā ir tikai trīs vingrinājumi (plus variācijas, kas domātas, lai jūs virzītos uz priekšu). Šos vingrinājumus var atrast arī Pilates repertuārā un citās sistēmās. Bet Džonsona programmā tie tiek pielāgoti daudzveidīgo muskuļu mērķa sasniegšanai, jo tas ietekmē muguras sāpes.
Autore uzdod lasītājam veikt vingrinājumus neitrālā stāvoklī , taču viņš nepiedāvā daudz skaidrojumu par to, kā šo nostāju izveidot, saglabāt un atpazīt.
Papildu līdzekļi muguras sāpju ārstēšanā
6. nodaļā apskatīti (galvenokārt) nevēlēti veidi, kā novērst sāpes mugurā. Aptvertas apstrādes ietver mugurkaula manipulācijas, ergonomiku, svara zudumu, McKenzie vingrinājumus un stiepšanās. Johnsons arī apspriež stresu, jo tas attiecas uz muguras sāpēm, kā arī visefektīvāko ārstēšanu uz mugurkaula diagnozi.
Kopumā Multifidus muguras sāpju šķidrums ir vērts lasīt. Ja jūsu hroniskas muguras sāpes ir izrādījušās grūti atrisināt, šī grāmata var iedvesmot jūs izmēģināt jaunu pieeju. Vismaz tas, iespējams, palīdzēs jums palielināt jūsu zināšanas par savu stāvokli.