Do-it-yourself stratēģijas, kas palīdz atvieglot sāpes
Ja esat pamodies ar sāpēm kaklā, kas sāp, bet jūs zināt, ka nav pietiekami slikti, lai dotos pie ārsta, šeit ir dažas lietas, ko jūs varētu izmēģināt. Šajā rakstā minētie padomi arī var labi papildināt medicīnisko aprūpi. (Pirms mēģināt uzdot jautājumu savam ārstam vai ārstam.)
Tomēr, pirms mēs nokļūsim šajā jautājumā, izskatiet šo īso scenāriju sarakstu, par kuriem šajā pantā minētie ieteikumi var būt piemēroti.
- Kakla briketes un kinks
- Viegls muguras celms (sakarā ar tādām darbībām kā smagā kastes pacelšana vai ravēšana un / vai rakšana jūsu dārzā ).
- Atpakaļ muskuļu spazmas
Svarīga piezīme . Ja sāpes vai citi simptomi ilgst nedēļu vai ilgāk, iespējams, ka būs redzams dokuments. Ne tikai tas, ka dažas pazīmes un simptomi faktiski pamato medicīnisko uzmanību ; ir labi iepazīties ar tiem, lai jūs varētu savlaicīgi rīkoties.
Ja jūs domājat, kurš labākais risinājums ir labākais, pētījumi liecina, ka lielākā daļa no tiem ir vienlīdzīgi efektivitātes ziņā.
Pietura kairina to, kas izraisa jūsu kakla sāpes
Ja jums ir vieglas kakla vai muguras sāpes aizņemtajā vai prasīgajā dienā, ir viegli aizmirst acīmredzamo - pārtrauciet darīt to, kas padara to sliktāk.
Bet Dr Santhosh Thomas, DO, fiziskās medicīnas speciālists un Cleveland Clinic Westlake Spine centra direktors, saka, ka pirmā lieta, kas jādara vieglas muguras vai kakla problēmas gadījumā, ir noskaidrot, kuras darbības noveda pie problēmas un - pārtraukt to darīt .
Daniela L. Ridlends (David L. Riddle), PT, doktors, un Virdžīnijas Sadraudzības universitātes profesors, saka, ka "krikšķis kaklā" var būt saistīts ar tādiem mehāniskiem faktoriem kā miega stāvokļi, kas jums nedarbojas.
Tātad, ja jums patīk spilvens, vai ja jūsu spilvenā nav dāvanas, saprotiet, ka jūs no rīta sagaidīsit sāpes. Lai izvairītos no kakla kairinājuma šajā konkrētajā gadījumā, izvairieties no tā, lai kakls un galva būtu vērsti uz priekšu.
Vairāk
Izmēģiniet Over-the-Counter Pain zāles
Zāļu krūtis ir viņu pirmā pietura daudziem no mums, kuri saņem maigu kakla vai muguras sāpes. Lielāko daļu laika, bez receptes sāpju zāles darīs darbu. OTC zāļu deva ir mazāka nekā tā, ko saņemat ar recepšu medikamentu, un ārsti parasti iesaka sākt no tā.
OTC sāpju zāles ir divos galvenajos veidos - acetaminofēns (piemēram, tylenol) un NPL, piemēram, Motrin (ibuprofēns) un Aleve (naproksēns).
NPL arī palīdz kontrolēt iekaisuma procesu, kas, iespējams, veicina sāpes. Abu veidu OTC var būt blakusparādības, tādēļ lasiet marķējumu, pirms lietojat kādu zāļu muguras vai kakla sāpēm.
Saistītie: 3 nopietni veselības apdraudējumi, kas saistīti ar Ibuprofēna lietošanu (Advil.)
Uzklājiet ledus kaklam vai mugurpusei
Vēl viens veids, kā kontrolēt iekaisumu, tiek piemērots ledus iedarbībai uz skarto zonu līdz 48-72 stundām pēc sāpēm vai ievainojumiem. Iekaisums izraisa sāpes un, paliekot nekontrolētas, var veicināt hronisku problēmu jūsu kakla vai plecu daļā.
Ir vairāki veidi, kā dot sev ledus, kā to iesaka ārsti un fizioterapeiti.
Piemēram, apsveriet šo metodi no Amerikas Fizioterapijas asociācijas:
- Aizpildiet plastmasas maisu ar sasmalcinātu saldējumu.
- Novietojiet dvieli ap kakla zonu, kurai ir sāpes.
- Ielieciet mājās gatavotu ledus maisiņu uz dvielīša. Ledus 15 līdz 20 minūtes.
- Veikt 40 minūšu pārtraukumu.
- Atkārtojiet
Nekad nepielietojiet ledus tieši uz ādas.
Saistīts: kas ir labāks par akūtu kakla vai muguras traumu: ledus vai siltuma?
Pielietot siltumu
Siltuma pielietošana akūtā trauma dēļ parasti nav ceļš, un lielākā daļa ārstu to ieteiks. Tas ir tāpēc, ka karstumam ir tendence palielināt iekaisumu . Starp ekspertiem ir daži domstarpības par to, bet kopumā tas ir padoms, kas tiek sniegts.
Pēc pirmām 2 vai 3 dienām siltuma lietošana ir godīga spēle, un tā var palīdzēt atpūsties šīm spītīgām muskuļu spazmām.
Siltums jāpielieto gandrīz tādā pašā veidā, ka ledus ir - 15 līdz 20 minūtes laikā ar 40 minūšu ilgu pārtraukumu starp procedūrām. Siltuma aplauzums, kas atrodas tirgū, var atvieglot sāpīgi saspringtus muskuļus.
Varat arī mainīt siltumu un ledus (pēc sākotnējām 2 līdz 3 dienām), lai iegūtu katra ieguvumus.
Iegūstiet masāžu
Dr. Tomass arī iesaka masāža muskuļu spazmām, kas saistītas ar "krikeli kaklā".
Pirms dažām dienām masāžai kāju un muguras sāpēm vajadzētu būt ļoti maigai, lai izvairītos no sliktākām parādībām. Jūs pat varat izvēlēties gaidīt, līdz traumas akūtā fāze ir pilnīgi pagājusi (vismaz 72 stundas).
Masāža pārvietojas šķidrumā, kas var palīdzēt novērst rētaudi . Pēc dažām pārējām dienām masāža var palīdzēt izpētīt muskuļu sasprindzinājumu un mezglus . Ja jūs nevarat atļauties masāžu šeit ir daži kustas, jūs varat izmēģināt sev:
Vairāk
Saglabāt aktīvo ...
Pirms gadiem, ārsti ieteica cilvēkiem ar muguras sāpēm vai traumām, lai reaģētu ar nekustīgumu (ti, gultu).
Pavisam nesen medicīnas pētījumi parādīja, ka pacientiem ar akūtām sāpēm muguras sāpēm, kas pārtrauc darbību, faktiski var būt vairāk sāpju nekā tiem, kas to nedara.
Daudzi ārsti tagad iesaka palikt aktīviem jūsu sāpju robežās kā visefektīvākais veids, kā tikt galā ar akūtām sāpēm mugurā un fiziskās darbības zudumu. Tas nozīmē, ka 2010. gada pārskatā, ko veica Cochrane Back grupa, tika minēti mēreni pierādījumi šim ieteikumam, ja tos lietoja cilvēkiem ar akūtām sāpēm mugurā (salīdzinājumā ar padomiem par gultu).
Izsituma gadījumā pētnieki maz atšķīrās no gultas režīma pieejas un aktīvās (robežās) pieejas.
Ja jūs gatavojat mazliet maigu kustību / pozicionēšanu, jūs varat mēģināt guļ uz muguras ar saviem ceļgaliem saliektiem un kājām, kas balstās uz krēslu vai gultu, lai uz laiku atbrīvotu sāpes.
... Bet pieņemiet maigu pieeju
Tūlīt pēc sāpēm sākas, jūs droši vien jutīsies, ka kādu laiku aizsargā šo zonu.
Bet, atkarībā no sāpju smaguma pakāpes, jūs varat gūt labumu no dažām ļoti maigām kustībām. Tāpat kā masāža, maiga kustība var palīdzēt novērst hronisko rētaudu aizturēšanu.
Šajā posmā ir svarīgi ievērot sāpju robežas; pārtrauciet, ja pamanāt jaunu iekaisumu vai vairāk sāpju. (Ideālā gadījumā jūs strādāsiet ar kvalificētu terapeitu, kas var droši un pienācīgi mobilizēt ievainoto vietu.)
Kad akūta fāze ir beigusies, jūs, visticamāk, jutīsieties labāk, taču, saglabājot kustību, maiga joprojām ir ļoti svarīga. Jaunie audi, kas konstatēti traumu dziedināšanas akūtās fāzēs, ir trausli un tos var viegli sabojāt, atsākot darbību agrāk, agresīvāk.
Zini, kad pienācis laiks skatīt ārstu
Tehniski runājot, nav pamatnostādņu par to, kad redzēt ārstu par vieglas muguras vai kakla sāpēm.
Bet saskaņā ar Thomas (un kā es teicu sākumā), ja sāpes turpinās nedēļu vai ilgāk, un jo īpaši, ja tas pārtrauc jūsu ikdienas darbību, ir pienācis laiks to pārbaudīt.
Dažreiz sāpes, ko jūs domājat, var būt saistītas ar vienkāršu "krikeli kaklā" vai zemu muguras slāni, faktiski var norādīt uz kaut ko nopietnāku, piemēram, infekciju vai audzēju.
Ārstam ir diagnostikas iemaņas, lai noteiktu, vai jūsu sāpes norāda uz nopietnu problēmu, kas nav tieši saistīta ar sāpēm. Tomass arī saka, ka dažreiz tādi apstākļi kā diska trūce vai mugurkaula stenoze var atdarināt simptomus "crick kaklā" - vēl viens iemesls, lai to pārbaudītu.
> Avoti:
> Hurvica. EL, Kakla sāpju ārstēšana: neinvazīva iejaukšanās: Kaulu un kopīgās desmitgades 2000-2010 kakla sāpju un ar to saistīto traucējumu darba grupas rezultāti. J Manipulative Physiol Ther. 2009. gada februāris
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Labākās attieksmes noteikšana Starp parasto nekonsurģisko kakla sāpju ārstēšanu: lēmumu analīze. Mugurkaula. 2008. gada 15. februāris.
> Intervija ar telefonu: Dr Santhosh Thomas, medicīnas direktors Westlake Spine Center, Klīvlendas klīnika. 3/08.
> Intervija ar telefonu: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesors Virdžīnijas Sadraudzības universitāte un fiziskās terapijas žurnāla direktora vietniece. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Gultas pārtraukums akūtām muguras sāpēm un išēmijai. Cochrane sistemātisku pārskatu datu bāze 2004, 4. izdevums. Art. Nr .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahms, KT, et. al. Ieteikumi atpūtai gultā pret konsultācijām, lai paliktu aktīvi ar akūtu sāpju sāpēm un sēklinieku. Cochrane Database Syst 2010. gada jūnijs.
> Kisner, C., Kolbi, LA terapijas vingrinājumi: pamati un metodes. 4. izdevums FA Davis Company. Filadelfija. 2002.
> Kas jums jāzina par kakla sāpēm. Amerikas Fizioterapijas asociācijas mājas lapa.
> Klīnisko sistēmu pilnveidošanas institūts (ICSI). Pieaugušie muguras sāpes. Bloomington (MN): Klīnisko sistēmu pilnveidošanas institūts (ICSI); 2006. gada septembris, 65 lpp. [124 references]