Izmantojiet šo praksi, lai mazinātu sāpes ar labu mugurkaula izlīdzināšanu
Stāvs var būt viegli sajūta visā jūsu balsta un kustību aparāta sistēmā, ja jums ir laba izlīdzināšana. Bet, ja jūs veicat lielāko daļu savas ikdienas darbības ar sliktu ķermeņa mehāniku, vai esat ievainots vai uzspiests jebkurā veidā, šo vieglumu var aizstāt ar muskuļu spazmu un mugurkaula novirzi. Par laimi, ir veidi, kā novērst kaulus un to ietekmi uz locītavām, muskuļiem un / vai nerviem.
Noteikts posturāls izlīdzinājums: kāds ir ideāls izlīdzinājums?
Laba poza nāk no taisnības pret smaguma spēku, lai jūsu kauli pareizi savienotos savā starpā attiecīgajās locītavās (vietās, kur savieno kaulus). Kā kauli ir savstarpēji saistīti ar visu ķermeni, tas tiek saukts par izlīdzināšanu.
Poza eksperti ir aprakstījuši ideālu izlīdzināšanu attiecībā uz ķermeņa daļu atrašanās vietu, kas tiek izmantota kā orientieri, salīdzinājumā ar vertikālo līniju, kas iet caur jūsu centru.
Klīniski vai citādi, ideālā pozulārā izlīdzināšana notiek locītavās, kad abi centri saskaras ar diviem kauliem. Ideāli pozicionējošs stāvoklis izraisa vismazāko muskuļu un skeleta sāpju un celmu .
Joga: Ancient System of Poses Designed to Align
Hroniskas sāpes mugurā un kaklā bieži vien var palīdzēt ar jogu, kamēr jūs vērsieties pareizajā prāta ietvarā. Tā ir sena holistiska sistēma, kas balstīta uz radījumiem un prāta miera panākšanu.
Ja jūs ierodaties joga, kas ir bruņota ar informāciju par savu stāvokli un jogas veidu, ko jūs darāt, jūs, iespējams, darīsim brīnumus savai mugurai. Traumu dziedēšanai un sāpju novēršanai noved pie nekonkurences attieksmes.
Izvēlieties klasi, kas tiek veikta tādā līmenī, kas ļauj tev būt bez sāpēm vai destabilizācijas sajūta. Laba ideja ir arī jūsu instruktāžas intervija, lai noskaidrotu, vai viņam ir pieredze darbā ar cilvēkiem ar muguras sāpēm. Iesācēju jogas skolotāji potenciāli var būt kaitīgi muguras vai kakla sāpju slimniekiem.
Ķiropraktika: mugurkaula kaulu saskaņošana
Ķiropraktika ir alternatīvās medicīnas disciplīna, kas, ņemot vērā mugurkaulu locītavu izlīdzināšanu, skata cilvēku veselību. Ja ķiropraktiķa ārsts (DC) novērtē jūs un konstatē viena vai vairāku mugurkaula locītavu subluksāciju vai novirzi, viņa vai viņa pielāgos tevi.
Noregulējot skriemeļus, tiek atjaunots dabiskais mugurkaula izlīdzinājums, un tas rada netraucētu signālu plūsmu caur nervu sistēmu. Tas bieži vien samazina sāpes un muskuļu sasprindzinājumu, kā arī palielina kustību brīvību.
Chiropractic korekcijas parasti tiek veiktas ar rokām, lai gan dažas metodes izmanto rīkus, piemēram, aktivatora metodi.
Masāžas terapija: Kad jūsu muskuļi izņem savus kaulus no izlīdzināšanas
Ja jūs regulāri veicat ikdienas dzīvi ar sliktu ķermeņa mehāniku, dzīvo ar lielu stresu un spriedzi, vai ir bijuši ievainojumi, jūsu muskuļi var būt tik necaurlaidīgi, ka viens vai vairāki no mugurkaula skriemeļiem nonāk. Muskuļi ir ļoti spēcīgi un var spēlēt lielu lomu, pateicoties jūsu balsta un kustību aparāta sistēmai.
Daudzi cilvēki nodarbojas ar šāda veida muguras sāpēm, saņemot masāžu. Masāža ir alternatīva veselības aprūpe, un tādā veidā jums jāpārbauda jūsu terapeits par akreditācijas datiem, pieredzi, izglītības līmeni un metodēm, ko izmanto viņu praksē. Kad esat atradis kvalificētu terapeitu, ar kuru jūs jūtaties komfortabli, jūs varat uzzināt, ka relaksējoši muskuļi ar masāžu iet tālu, lai atjaunotu postulāro līdzinājumu.
Pilates: Core stiprināšanās visā ķermeņa izlīdzināšanā
Pilates ir vingrojumu sistēma, kas darbojas visā ķermenī saskaņojot ar uzsvaru uz vēdera muskuļu izmantošanu. Deviņdesmitajos gados Amerikas Savienotajās Valstīs to ieviesa vairākus gadu desmitiem labi noslēpta noslēpums, ko galvenokārt izmanto cilvēki ar fiziski prasīgām darbavietām, piemēram, dejotājiem. Vēlāk fitnesa sprādziens, kā arī zinātniskie pētījumi par stāju un slaveno zvaigžņu apstiprinājums ātri noveda pie Pilates centra uzmanības centrā.
Pabeidzot pienācīgu kvalificētu, pieredzējušu instruktoru vadību, Pilates var būt lielisks veids, kā samazināt sāpes saistībā ar stāju un līdzības jautājumiem. Tas var arī palīdzēt dziedēt traumas. Ar katru vingrinājumu Pilates attīsta spēku, elastību, koordināciju un līdzsvaru. Tas izmanto prāta un ķermeņa pieeju.
Feldenkraisi: izglītošana, kā efektīvi pārvietoties
Feldenkraisa ir kustības sistēma, kas palīdz jūsu smadzenēm atbrīvoties no kustību ieradumiem, kas rada spriedzi un sāpes, un aizstāt tās ar tām, kas saskaņojas ar dabisko ķermeņa dizainu. Atšķirībā no daudzām jogas šķirnēm, Pilates vai terapeitiskiem muguras vingrinājumiem, kas prasa saskaņotas pūles, Feldenkraisa ir par mikro kustībām. Uzsvars tiek likts uz to, kā jūsu smadzenes interpretē norādījumus, lai veiktu konkrētu kustību, nevis nokļūstot pozā vai veicot kustību "pareizi."
Svarīga Feldenkraisa metodes sastāvdaļa ir jūsu izpratne par to, ko jūs darāt. Lai gūtu mācību priekšrocības, jums jāpievērš uzmanība tam, kā kustība jūtas, jo tas ir iemesls, kāpēc pāriet uz saskaņotiem kustību ieradumiem.
Franklins metode: iztēloties savu ceļu uz labo izlīdzināšanu
Franklīna metode aplūko attiecības starp domāšanu un ķermeni. Tas izmanto attēlus, kas ir saskaņoti ar kustīgā ķermeņa dizainu, lai veiktu izmaiņas saskaņošanā un ikdienas dzīves aktivitātēs. Franklins metode pievērš lielu uzmanību, kļūstot par ekspertu tam, ko jūs darāt lielāko daļu laika: sēžot, stāvot, guļot vai ejot. Izmantojot Franklina metodi, jūs iemācieties, kā kauli pārvietojas ikdienas darbībās, piemēram, lieces vai kājām, un pēc tam lietojiet attēlus, lai uzlabotu kustības vieglumu.
Franklins metode uztver attēlu kā radošu, tas ir, jebkura viena attēla sekas būs atšķirīgas no cilvēka uz cilvēku. Tādējādi process var būt atklāts - atrodat attēlus, uz kuriem jūs atbildat, novērojot izmaiņas, ko tās veic.
Manuālā medicīna: uzlikšana uz rokām
Roku zāles ir roku lietošana mugurkaula mobilizēšanai (un stabilizēšanai). Jūs varat atpazīt to kā chiropractic korekciju , lai gan tā ir tikai viena forma. Manuālajai medicīnai ir gara vēsture, un mazākas medicīniskās valodas dažkārt tiek dēvēta par "roku uzlikšanu".
2007. gada oktobrī Chiropractic izglītības akadēmija izdeva vadlīnijas rokasgrāmatas medicīnas praktiķiem. Lasot informāciju par vadlīnijām, var palīdzēt jums saprast, ko sagaidīt, kad redzat ķiroprakstu, osteopātu , fizioterapeitu, masāžas terapeitu vai citu alternatīvu veselības aprūpes speciālistu, kas nodarbojas ar pozitīvu izlīdzināšanu.
Tai Chi
Tai chi apvieno izlīdzinātu kustību ar meditāciju, lai palīdzētu nomierināties un palēnināt jūs un ierobežot locītavu darbību. Tai chi izaicina līdzsvaru un māca jums, kā pāriet no iegurņa. Tas arī palīdz attīstīt koncentrāciju. Lai gan dažiem tas var šķist, ka tai chi ir tikai daži viegli, bez deju, ir forma, kas jāiegūst, lai saprastu jūsu muguras un locītavu labvēlīgo ietekmi uz veselību.
Aleksandra tehnika
Pat British Medical Journal atzīst, ka Aleksandra tehnikā tiek izmantoti labi rezultāti, lai kontrolētu sāpes mugurā. Ja neesat dzirdējuši par Aleksandru, tā ir visaptveroša terapija, kas drīzāk ir kā mācība par mugurkaula atslāņošanos. Nodarbības formāts ir daudz kā treniņu sesija, un tā mērķis ir mainīt virzienu, no kura galva un kakla iet, ja neesat par to domājis.
Aleksandra nodarbībā dalībnieki pārzina (veicot) ceļu no sēžas uz stāvu. Bet uzmanība paliek uz kakla visu laiku. Aleksandra skolotājs ir tur, lai vadītu un atgādinātu jums, ka pagarināsiet kaklu virzienā uz priekšu un uz augšu, un tas nozīmē, ka maiga kustība pozitīvi ietekmētu visu mugurkaulu.