Stingrs vai mīksts?
Žūrija vēl aizvien nekonstatē, vai cietais vai mīkstais matracis ir labākais variants cilvēkiem, kuru muguras sāpes naktīs tos uztur. Tas nozīmē, ka lielākā daļa veselības zinātņu ekspertu apgalvo, ka jūsu izvēle ir tā, ka matracis, kas liek jums justies ērtāk, visticamāk, būs jūsu labākais risinājums.
Un ko pētījums norāda līdz šim? Šķiet, ka šī vidēja stingrība dod visvairāk nesāpīgu miegu.
Piemēram, The Lancet publicēja randomizēta kontrolēta pētījuma rezultātus, kuros novērtēja 313 cilvēkus, kuriem bija muguras sāpes gultā un kad viņi piecēlās. Pētnieki nejauši ievietoja dalībniekus vai nu ar stingru matraci vai vidēju firmas matraci, un pēc 90 dienām tos novērtēja sāpju mazināšanai un invaliditātei.
Ieguvis vidēja stila matraci. Vidējā firmas matrača grupas pētījuma dalībniekiem visā pētījuma laikā bija ievērojami mazāk sāpju un invaliditātes, salīdzinot ar firmu matraču grupas dalībniekiem. Lūk, ko pētnieki teica:
"Vidēja stingruma matracis uzlabo sāpes un invaliditāti pacientiem ar hroniskām nespecifiskām muguras sāpēm."
Dr Michael Perry, Laser Spine Institute inženieris Tampa, Fla., Piekrīt, ka parasti ir veids, kā iet uz augšu vidēja lieluma matraci. Bet viņš stingri (nav paredzēts pun) piebilst, ka viens izmērs nav piemērots visiem, izvēloties matrača tiem, kuriem mugurkaula sāpes.
Viņš saka arī vairākus citus faktorus.
Jūsu medicīniskais stāvoklis
Parriks saka, ka, izvēloties mugurkaula stāvokli vislabāk piemēroto matraci, ir vairāk nekā tikai grūti vai mīksti izstrādājumi. Jums (un jūsu ārstam) detalizēti jāapsver sava medicīniskā vēsture, lai jūs varētu pielāgot savu pirkumu atbilstoši savām vajadzībām.
Pirms iegādāties matraci, Perijs iesaka uzdot sev šādus jautājumus: kādi medicīniskie nosacījumi jums ir? Kāda ir jūsu pašreizējā diagnoze vai diagnoze? Kas, ja kāds ir, iepriekš esat ārstējies?
Tas ir atšķirīgs. Piemēram, mugurkaula stenozes simptomi mēdz parādīties, kad stāvat un staigājat, bet ne tad, kad jūs guļat. Šī iemesla dēļ jautājums par matraču stingrību nav liels jautājums cilvēkiem ar mugurkaula stenozi. Ja tas ir jums, izvēlieties matracis, kas liek jums justies ērti.
Bet, ja jums ir deģenerācija kopā ar jūsu stenozi, tas ir savādāk, Perry saka. Šajā gadījumā vai arī, ja jums ir mugurkaula artrīts bez stenozes, diska problēmas vai nespecifiskas muguras sāpes, jums jāņem vērā jūsu matraču relatīvā stiprība vai maigums. "Cilvēki ar šiem apstākļiem labāk ar lielāku atbalstu, ti, stingrāku matraci," saka Perijs.
Perijs arī saka, ka, lai gan ikvienam ir vajadzīga neliela palīdzība, kad viņi gulstas, cilvēkiem, kuriem ir veiktas vairāku muguras operācijas, bieži vien ir mazāks, relatīvi runājot. Pēc vairākām operācijām audi ir izmainīti un var būt stingrāki, viņš saka. Šajā gadījumā mīkstāks matracis var būt ērtāks.
Cik vecs ir jūsu matracis?
Dr Perijs brīdina, ka matrača atsperes laika gaitā sagrauj, kas padara jūsu gultu mīkstāku. "Tas var saasināt pacienta muguru," viņš man sakā.
Pamatojoties uz to, vai ir lietderīgi iegūt jaunu matraci vai arī samazināt sāpes un stīvumu ar savu veco? Lai gan tas, iespējams, dažādos indivīdos var atšķirties, medicīniskie pētījumi var palīdzēt izgaismot jautājumu:
Pētījums, kas tika veikts Oklahomā un publicēts žurnālā Manipulative and Physiological Therapeutics, izmēra sāpes, mugurkaula stīvumu un miega kvalitāti 22 pieaugušajiem, kuriem 28 dienas noteica "paredzēto" (un jaunu) gultas sistēmu.
Salīdzinot vērtējumus ar dalībnieku vērtējumiem viņu individuālajās gultas sistēmās uz tikpat ilgu laiku, viņi konstatēja, ka noteiktā gultu sistēma palīdzēja ievērojami uzlabot visus trīs pasākumus.
Jūsu guļus stāvoklis
Kādā stāvoklī jūs parasti gulējat? Tas padara atšķirīgu atbalsta veidu, kas jums nepieciešams no jūsu gultas. Dr Perrī ir daži ieteikumi mugurējās gulšņiem, pusē gulšņiem (kurus viņš sauc par augļa stāvokli gulšņiem) un kuņģa gulšņiem:
- Sānu miegs Lielākā daļa cilvēku ir pusē gulšņi, Perry stāsta man. Viņi miega augļa stāvoklī, savukārt ceļgali ir salikti pret krūtīm. Bet šī pozīcija mēdz izdarīt spiedienu uz gurniem un pleciem. Pērļu pusē un augļa pusē ir ieteicams nedaudz mīkstāks matracis, piemēram, Tempurpedic firmas zīmols. Tempurpedīda matrača putas ir izgatavotas no atbilstošas ķermeņa, it īpaši mugurkaula un mugurkaula jostas daļā, viņš saka.
- Kuņģa gultiņas Taču kuņģa guļamvietā mīkstie matrači, piemēram, Tempurpedic, var kairināt muguru. "Mīksts matracis mudina vēderu nokrist gultā. Pozitīvā pozīcija, kas palielina asaru muguras lejasdaļā un rada sāpes," viņš apgalvo. Perijs norāda, ka vidēja stipruma gultas virsma ir laba gultu vēderā. Ideja, viņš saka, ir iegūt atbalstu no jūsu izvēlētā matrača, bet bez vēdera nogremdēšanas pieredzi. Starp citu, iegrimšanas efekts tiek pastiprināts, ja jums ir liela vēdera daļa. Plāniem cilvēkiem, iegrimšana var nebūt tik liela problēma.
- Atpakaļ miegs Un visbeidzot, ja jūs gulēt uz muguras, Perijs iesaka nolikt plānu, velmēto dvieli vai spilvenu zem jūsu ceļgaliem un muguras atbalstam. Spilvens šajos apgabalos, visticamāk, palīdzēs viņiem palīdzēt, kā arī sniegs jums lielāku komfortu, viņš saka.
Tajā pašā Oklahoma pētnieku grupā, kas minēts iepriekš, tika veikts vēl viens pētījums, kas apliecina Perija apgalvojumus. Pētījumā, kas tika publicēts 2010. gadā " Applied Ergonomics ", tika iesaistīti 27 pacienti, kuriem radās muguras sāpes un stīvums.
Pētnieki sadalīja dalībniekus atbilstoši savai miega pozīcijai. Dalībnieki tika piesaistīti vidēja stila matracim ar putu un lateksa slāņu kombināciju, kuras pamatā bija vēlamā pozicionēšanas izvēle - izvēles, kas atbilst Perija aprakstam, kā minēts iepriekš. Dalībnieki tika novērtēti miega komfortam un kvalitātei katru dienu trīs mēnešus.
Pētnieki atklāja, ka ar jaunajiem matračiem uzlabojās pacientu muguras sāpes un stīvums. Šī iemesla dēļ viņi secināja, ka miega virsmas attiecas uz diskomfortu miegam un ka ir iespējams samazināt sāpes, nomainot jūsu matracis ar vienu unikāli piemērotu jūsu īpašo mugurkaula stāvokli.
Atsevišķi cilvēki pelna individuālu matraču izvēli
Dažādiem cilvēkiem ir vajadzīgas dažādas lietas, bet kopumā atbalsts ir labāks, secina Dr. Perijs. Ja jums ir muguras sāpes, vislabākais veids, kā pāriet uz matraci, ir veikt savu pētījumu un pamatot savu galīgo izvēli pēc jūsu īpašās vajadzības gan pēc atbalsta, gan komforta.
Avoti:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Grupēti miega kvalitātes salīdzinājumi jaunām un personīgām gultas sistēmām. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 26. jūn.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Atlasītas pakaišu sistēmas efektivitāte miega kvalitātē, sāpes mugurā, sāpes plecos un mugurkaula stīvums. Manipulāro fiziālu Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, un citi. Matrača stingruma ietekme uz hroniskām nespecifiskām muguras sāpēm: randomizēta, dubultmaskētā, kontrolētā, daudzcentru pētījumā. Lancet . 2003. gada 15. novembris; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Hroniskas muguras vai kakla sāpju matrači: klīniskās efektivitātes pārskats un vadlīnijas. Otava (ON): Kanādas Zāļu un tehnoloģiju aģentūra veselības aizsardzības jomā; 2014. gada 14. maijs. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/