Ja esat viens no vairāk nekā 70 miljoniem amerikāņu, kas nodarbojas ar sāpēm, daudzumā pret gultu var tikt savīti gultā. Un kā cilvēks ar hronisku kakla vai muguras sāpēm visticamāk jau no pirmās puses var zināt, kā sāpes var ierobežot tādas lietas kā miega stundu skaits, ko jūs saņemat par nakti, cik mierīgs miegs jums ir, cik labi jūs varat darboties, kad jūs pietrūkst stundas, un kā apmierinošs, kopumā, jūsu miegs ir jums.
Iespējams, vissliktākais ir vētrainais ieradums, kuru dēļ hroniskas sāpes mazina jūsu spēju aizmigt.
Viens no lielākajiem šķēršļiem skaņas gulēšanai cilvēkiem ar kakla vai muguras sāpēm izmanto nepareizu matraci. Atvieglojumu mazināšanas galvenais uzdevums ir saskaņot matraču cietības pakāpi (vai trūkumu) ar jūsu individuālajām individuālajām vajadzībām un atbalstu, kas bieži vien ir ļoti individuāla un personalizēta izvēle.
Kad jūs domājat par to, iepirkšanās par matraci pat varētu uzskatīt par sastāvdaļu jūsu sāpju pārvaldības plānu. Bet tas ir process, un, lai sasniegtu patiešām veiksmīgu iepirkšanos pēc matrača, jums vajadzētu piešķirt pietiekami daudz laika. Es personīgi sāku ceļu iepriekš (tāpat kā gadu vai divus), lai es ar minimālu stresu un manas ikdienas darbības traucējumu spētu pilnībā novērtēt tirgū esošos zīmolus un modeļus, jo īpaši attiecībā uz to, kā katra mijiedarbojas ar manu mugurkauls.
No daudzajiem apsvērumiem, kas saistīti ar iepirkšanos no matračiem, jautājums, ko cilvēki visbiežāk vēlas uzzināt, ir: cik grūti vai mīksti tas būtu?
Es jautāju Dr. Michael Perry, MD, Laser Spine Institūta medicīnas direktors Tampa, FL, par viņa ieteikumiem. Izvēloties matraci, viņš iesaka palikt prom no ārkārtēja (cietības vai maiguma), norādot, ka pētījumi parasti atrod vidēja stipruma matracis, tas ir triks lielākajā daļā veidu muguras problēmu.
Arī Perija klīniskā pieredze liecina par šiem rezultātiem, viņš informē mani.
Nav nekas cits kā laba faktu deva, tāpēc šeit ir ātri ieslodzīti matraču stingruma pētījumi, jo tie attiecas uz muguras sāpēm.
Pagaidu muguras sāpes no putu matraču aptaujas
Tika aptaujāti simts Indijas medicīnas iedzīvotāju, kuri guļ uz putu matračiem, par ietekmi uz mugurkauliem. Attiecīgie matrači bija 10 cm biezs - tāds, kādu varētu atrast jauniešu hostelī. Iedzīvotājiem bija pagaidu muguras sāpes no matračiem, bet ne veids, ko papildināja arī nervu simptomi, piemēram, išiass, radikulopātija vai parastēzija (adatas un adatas).
Miega izraisītas sāpes tika atbrīvotas lielākajai daļai iedzīvotāju (61%), kad viņi atgriezās savās gultās, un tas atgriezās, kad viņi atkal gulēja uz putām.
Mīksts, vidējs vai ciets? Randomizēta kontrolēta izmēģinājuma versija, kurā novērtēti visi trīs matraču stiprības līmeņi
Lai pārliecinātos, vai cietajiem matračiem ir pozitīva ietekme uz hroniskām muguras sāpēm (kā parasti tiek uzskatīts), 3 studiju dalībnieku grupas vienu mēnesi gulēja 3 dažādu matraču stingrību.
"Mīksto" matraču grupa gulēja uz ūdens gultas (Akva). Vēl viena grupa gulēja uz Tempurpedic matrača, kas ir pazīstama ar spēju pielāgoties jūsu ķermeņa formai, tajā pašā laikā sniedzot atbalstu.
Un "cietā" matrača grupa gulēja futonā.
Kopumā pētnieki konstatēja, ka dalībnieki vislabāk sāpīja ūdens spiedienu un putas (Tempurpedic) matračus, bet miega stundu skaits - par nakti. Tas nozīmē, ka atšķirība starp šiem diviem matraču un cietā matrača rādītājiem bija maza.
Kad jautāja, Perijs teica, ka Tempurpedic ar iezvanpieejas cietības funkciju būtu viņa vislabākā izvēle. Viņš paskaidro, ka iemesls ir tas, ka, ja jums ir nepieciešams vairāk atbalsts, to var vienkārši iegūt, pielāgojot skalu.
"Tempurpedic skaistums ir tas, ka jūs varat saņemt atbalstu, kur tas jums nepieciešams.
Jūs varat arī iegūt maigumu, kur tas ir nepieciešams, "viņš piebilst.
Viņš piebilst, ka iebūvētajā ūdens gultā ir arī priekšrocības. Viņš man saka, ka vairāk ūdens ir vienāds ar stingrību.
"Vienkārši atcerieties, ka nezvaniet tik daudz ūdens, ka jūsu matracis saplīst," viņš piebilst.
Pārlūkošanas pusē (lai gan nopietnāk) Perijs sacīja, ka, ja jums nav pietiekami daudz ūdens, jūsu ūdens gultas matracis var ietvert un ietvert ķermeni, kas var samazināt miega kvalitāti.
Patiesībā viņš piebilst, ka "daži no maniem pacientiem ziņo, ka viņi jūtas slikti ūdens gultā, kad viņi nesaskan ar pietiekamu ūdens stingrību. "
Tas ir tāpēc, ka jūsu plaušās ir mazāka iespēja paplašināties, kad jūs "izlietne" uz leju jūsu matracī. Protams, izārstēt ir tā stingrība, ieviešot vairāk ūdens.
Pēc tam jūs esat gatavs izprast - mierīgā atpūtai - ieguvumus, ko esat ieguldījis savu laiku un uzmanību pareizā matrača izvēlē un uzstādīšanā.
> Avots:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Labāk atbalsta labākās gultas? Atpakaļ Pētniecības centrs, daļa no klīniskās locomotion zinātnes, backcenter Funen, Ringe, Dānija. Mugurkauls (Phila Pa 1976). 2008. gada 1. aprīlis; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi nlm nih gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Saistība starp hroniskām muguras sāpēm un gulēšanu: sistemātiska pārskatīšana. Clin J Pain. 2011. gada februāris, 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Stiprības efekts matracis uz hroniskām nespecifiskām muguras sāpēm: randomizēts, dubultmaskēts, kontrolētā, daudzcentru pētījums. Lancet. Novembris 2003. http: // www. ncbi nlm nih gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Putu matrača-muguras sindroms. J Asoc ārsti Indija. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.
> Perijs, M. MD. Telefonintervija. 2013. gada 11. marts.