Lai gan biroja krēslu nozare ir strauji augoša, daži cilvēki pietrūkst, lai uzzinātu, kas viņiem ir jāzina par sēdvietu aprīkojuma uzstādīšanu līdz augstumam, rāmim vai kādam citam stāvoklim, piemēram, muguras vai gūžas sāpēm. Tā vietā lielākā daļa ergonomisko krēslu klientu savus lēmumus par pirkumu pamato ar krāsu, stilu un cenu.
Šeit ir daži padomi, kā koriģēt biroja krēslu tā, ka tā samazina muguras un gūžas sāpes.
Izmantojiet krēsla augstuma regulēšanu
Reti ir biroja darbinieks, kurš ir ieinteresēts vadīt sēdekļu apakšā esošās vadības ierīces, taču iemesli ir sviras, lāpstiņas un pogas. Ja nekas cits, mācīties, kā pielāgot jūsu krēsla augstumu, var būt atsauce uz jebkuru citu darbstacijas korekciju, kas jums var būt nepieciešama.
Augstuma regulēšana ir primārais veids, kā sēdes laikā mainīt gūžas locītavas leņķi. Šis leņķis, savukārt, ietekmē jūsu iegurņa stāvokli un līknes pakāpi muguras lejas daļā, iespējams, mainot mugurkaula normālo izlīdzināšanu. Un jūsu krēsla augstums ietekmē arī dažus muskuļus (četrgalvu, psoas un gals šķiņķi), kas spēlē svarīgu lomu ar stāju saistītās muguras sāpes.
Tas ir daudz vairāk nekā krēsla muguras leņķis
Vienkārši domājiet, ka jūsu gūžas locītavas leņķis ir kaut kas, ko jūs varat kontrolēt, vienkārši pielāgojot jūsu krēsla augstumu.
Gūžas leņķis ir tas, cik tuvu (liela daļa no gūžas locītavu) vai cik tālu jūsu ķermeņa augšdaļa (mazāk gurnu locītavu) atrodas sēdes laikā jūsu krēslā. Pielāgojot savu augstumu, pielāgojat gūžas locītavas elastības pakāpi.
Nesen veiktā pētījumā tika mērīta slodze, ko sēž uz modelētiem mugurkaula disku.
Pētnieki secināja, ka spiedienu uz mugurkaulu var atvieglot ar atvērtāku leņķi starp stumbru un augšstilbu, tas ir, gūžas locītavas leņķi.
Protams, jūsu krēsla muguras atzveltne, sēdekļa atzveltne un jostas balsts atbalsta funkcijas var palīdzēt atbalstīt bez sāpēm, un tās jālieto. Bet, sākot no paša sākuma, pielāgojoties sev ideālam pielīdzinājumam , nekas nepalielina rāmja pareizo sēdekļa augstumu.
Sēdekļa atrašana pareizajā augstumā
Vēl viens veids, kā izprast jūsu gūžas locītavas leņķi, ir salīdzināt jūsu ceļgala augstumu ar gurnu augstumu. Tas parasti ir vienkāršākais veids, kā novērtēt, vai krēsla augstums ir pareizs, kamēr jūs to pielāgojat.
Kad jūsu krēslu sēdeklis ir pareizais augstums, jūsu kājas būs līdzenas uz grīdas. Jūsu pēdām vajadzētu sasniegt grīdu, neradot spiedienu augšstilba aizmugurē. Ja jums ir pietauvotas kājas (kas var būt saistīta ar jūsu pašu augstumu), novietojiet zem kājām vai biezu grāmatu.
Jūsu ceļgaliem jābūt apmēram līmenim vai zemāk par jūsu gurniem. Līme šajā gadījumā atbilst 90 grādu leņķim starp gurnu un stumbru, kas ir salīdzinoši bez grūtībām uz gurniem un muguras.
Riski, kad jūsu krēsls ir pārāk augsts
Ja jūs nevarat sasniegt kājas pie grīdas, jūsu krēsls, iespējams, ir pārāk augsts.
Arodveselības drošības un veselības pārvalde (OSHA) norāda, ka tā ir potenciāli bīstama, jo tas var novest pie jūsu sacensībām uz priekšu un tādējādi izvairīties no atzveltnes atbalsta. Sēdēt šādā veidā būtu uzskatāms par neērtu stāju un riska faktoru ar darbu saistītiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem (MSD). MSD simptomi nepatīkamas sēdes stāvokļa dēļ var būt muskuļu nogurums, pietūkums, sāpes, nejutīgums vai samazināta asinsriti.
Riski, kad jūsu krēsls ir pārāk zems
Ja jūsu ceļgali ir augstāki par jūsu gurniem, jūsu krēsls, iespējams, ir pārāk zems. Šajā gadījumā jūsu gūžas locītavām būs ārkārtējs elastības pakāpe.
Lielākā daļa cilvēku muguras nespēj izturēties labi, jo viņu gūžas muskuļi nav pietiekami elastīgi. Ja sēdējat ar saviem ceļgaliem augstāka nekā gurnus, jūsu pozīcija var būt atbildīga par muguras sāpēm.
> Avoti:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Izmērītās slodzes ar mugurkaula ķermeņa nomaiņu sēdes laikā. Spine Journal . Septembris 2011; 11 (9): 870-875.
> Darba drošības un veselības aizsardzības administrācija (OSHA). Datoru darbstacijas eTool: Krēsli. Amerikas Savienoto Valstu Darba departaments.