Tā kā lielāka uzmanība tiek pievērsta zarnu baktēriju nozīmei kairinātās zarnas sindroma (IBS) sākumā un uzturēšanā , zinātnieki meklē potenciālos probiotikas līdzekļus IBS simptomu mazināšanā. Šeit jūs uzzināsities, kā probiotikas var palīdzēt un kā izvēlēties tādu papildinājumu, kas jums ir piemērots.
Pārskats
Probiotikas dažreiz tiek sauktas par "draudzīgām" baktērijām, jo tiek uzskatīts, ka tās atbalsta mūsu imūnsistēmas un uzlabo mūsu veselību, saglabājot mūsu "gredzenveida" sistēmās esošo "nedraudzīgo" baktēriju skaitu.
Jūsu resna zarnze ir piepildīta ar tūkstošiem baktēriju celmu, kas ir daļa no mūsu zarnu floras . Optimāla veselība prasa labvēlīgu līdzsvaru starp visiem šiem dažādajiem celmiem. Ja dominē nedraudzīgas baktērijas - stāvoklis, kas pazīstams kā zarnu disbioze, var rasties iekaisuma stāvoklis, kas izraisa fiziskus simptomus.
Domājams, ka, ņemot vērā probiotikas papildinājumu, mēs varam uzturēt labvēlīgu baktēriju līdzsvaru, kas nodrošina optimālu veselības stāvokli un var palīdzēt nomierināt IBS simptomus.
Simptomi
Lai gan pētījums par probiotiku lietošanu IBS ir sarežģīts, jo ir grūti salīdzināt daudzos pārbaudītos celmus, lielākoties pētījumi parādīja pozitīvu probiotiku ietekmi uz dažādiem simptomiem, kas veido IBS. Tikpat daudzsološi ir fakts, ka lielākajā daļā pētījumu probiotikām nav novērota negatīva ietekme uz IBS simptomiem.
Dažādos pētījumos ir konstatēts, ka probiotikas piedevas:
- Mazina vēdera uzpūšanos
- Samazināt vēdera uzpūšanos
- Uzlabo vispārējos IBS simptomus
- Normalizē zarnu kustības biežumu
- Samazināt sāpes vēderā
Kāpēc viņi palīdz
Tiek uzskatīts, ka, izmantojot probiotikas piedevu un tādējādi palielinot draudzīgo baktēriju daudzumu resnās zarnas iekšienē, samazinās IBS simptomi ar dažiem vai visiem sekojošiem efektiem:
- Mazu zarnu baktēriju noplūžu mazināšana (SIBO)
- Nelabvēlīgu baktēriju skaita samazināšana
- Zarnu apšuvuma nostiprināšana
- Samazināt zarnu caurlaidības samazināšanos (noplūdes zarnas)
- Normalizē kustīgumu
- Visersālas paaugstinātas jutības mazināšana
- Sāpju mazināšana, izmantojot noderīgu iedarbību uz nervu receptoriem, kas atrodami zarnu apvalkā
Kāds tips ir labākais?
Viens no izaicinājumiem pētniekiem cenšas panākt stingrus secinājumus par to, kādi celmi ir visefektīvākie IBS simptomu mazināšanai. Pašlaik ir daži ierobežoti pierādījumi tam, ka sekojoši celmi var efektīvi mazināt IBS simptomus:
- Lactobacillus celmi (piemēram, L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Bifidobaktorijas celmi (piemēram, B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Ražotāji ir aizņemti izstrādājuši dažādus probiotikas preparātus un novērtējuši to efektivitāti. Viena šāda jaukta celmu formulēšana, kurai ir zināms efektivitātes pētījumu atbalsts, ir VSL Nr. 3. Šāda veida uzmanība, ko veic ražotāji, kas veic papildinājumus, labi atbilst daudzsološai nākotnei drošāku un efektīvāku produktu izvēli.
Veicot izvēli, pārliecinieties, ka jūsu izvēlētais papildinājums satur dzīvus baktēriju celmus. Mājās pārliecinieties, ka papildinājums ir jāuzglabā atbilstoši ražotāja ieteikumiem.
Daži formulējumi prasa saldēšanu, bet citus var uzglabāt vēsā, sausā vietā.
Probiotikas Pārtikā
Dažos pārtikas produktos ir sastopami probiotiķi, jo tie ir sagatavoti. Probiotiku saturoši pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kam ir veikts fermentācijas process, kā rezultātā rodas daudzveidīgi un daudzi probiotiskas baktēriju celmi. Daži probiotiku saturoši fermentēti pārtikas produkti ir jogurts, tradicionāli sagatavoti kāposti un korejiešu kimchi ēdiens. Domājams, ka fermentēti pārtikas produkti veicina vispārējo un gremošanas veselību, taču šajā jomā nav īsti pētījumu.
Nav arī zināms, vai fermentēti pārtikas produkti būtu noderīgi IBS simptomiem. Saskaņā ar Monash Universitātes testēšanu fermentācijas process var palielināt FODMAP saturu dažos pārtikas produktos. Ja jūs izvēlaties pievienot diētiski fermentētu pārtiku, noteikti sāciet ar nelielām devām, lai novērtētu savu spēju panest šo pārtiku bez simptomu pasliktināšanās.
Bottom Line
Ar cerību uz pozitīvu ieguvumu un minimālu blakusparādību risku probiotiķi var būt vērts izmēģināt jūsu IBS. Bet, tāpat kā ar jebkuru bezrecepšu produktu, pirms mēģināt lietot probiotikas, neaizmirstiet pārbaudīt savu ārstu. (Probiotikas var būt kaitīgas indivīdiem, kuriem ir vājināta imūnsistēma vai cilvēki, kas cieš no smagām hroniskām slimībām.)
Britu diētisko asociācija iesaka četru nedēļu laikā izmēģināt probiotikas piedevu, lai noskaidrotu, vai tā ietekmē jūsu simptomus. Ja nē, viņi iesaka izmēģināt citu produktu ar citu probiotisko baktēriju celmu vai celmu.
> Avoti:
> Dai, C., et. al. "Probiotikas un kairinātā zarnu sindroms" Pasaules žurnāls par gastroenteroloģiju, 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Probiotiku iedarbība uz kairinātu zarnu sindromu: atjaunināta sistemātiska pārskatīšana ar metaanalīzēm". Pasaules Gastroenteroloģijas Vēstnesis 2015, 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Mikrobiota modulācija kā ārstēšana zarnu iekaisuma traucējumu gadījumā: augšanas laiks". 2016. gada Pasaules žurnāls par gastroenteroloģiju , 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, Singer A, Lomer MCE. "Britu Diētisko asociāciju pamatotas norādes par uzbudināmā zarnu sindroma uztura uzlabošanu pieaugušajiem" . Cilvēka uztura un diētikas žurnāls, 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Fermentēti pārtikas produkti un FODMAPS" Monasas universitāte, 2017. gada janvāris.