Ja jūsu rakstāmgalds jums nav piemērots augstums, jūs varat pavadīt pārāk daudz laika ar "neitrālu" aka, "neveikli" kaklu un plecu stāvokli. Apgrūtināta vai neitrāla pozicionēšana ir zināms muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu (BKAS) riska faktors.
Standarta galda augstums ir 29 ", dod vai ņem collas. (Daži ergonomisti stingri apgalvo, ka tas ir "viens izmērs, kas piemērots visiem", kas atbilst ražotāja vajadzībām vairāk nekā gala lietotāju vajadzībām.) Neraugoties uz to, ir diezgan skaidrs, ka ne visi lieliski iederēsies pie šī izmēra galda.
Jūs varat būt mazs vai īpaši garš. Vai varbūt tikai papildu pusi collas vai collu varētu būt liela atšķirība, kā rakstāmgalda fit. Jums ir vislabākā situācija, lai to noteiktu.
Galda augstums ir pārāk augsts
Ja jūsu galds ir pārāk augsts, visticamāk, jūs pārtaisīsiet plecu un roku muskuļus. Jo īpaši, ja jūsu plecu muskuļi tiek kontraktēti visu dienu, plecu asmeņi ir tendence braukt ar ausīm un palikt tur uz nenoteiktu laiku. Šī poza ātri kļūst par paradumu - tādu, kuru mēs aizmirstam, ka mums ir, bet tieši tas pats iznīcina mūsu kaklu, plecu un augšējo muguru labklājību.
Pārbauda sevi par "biroja darbinieka plecu skrūvēm" ir viegli. Nākamajā reizē, kad atrodaties spogulī, noskatieties, vai jūsu pleciem ir izvirzīti augstie vārpstiņi. Centieties tos sagraut. Jūs varat izjust striju, kā jūs to darāt.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir spogulis vai ne, jūs varat pārbaudīt trapecveida muskuļus , kas atrodas plecu augšdaļā, spriegumam un sāpēm.
Tas pats attiecas uz jūsu levatora lāpstiņas muskuļu , kas atrodas tieši zem jūsu galvas apakšdaļas līdz galam (plecu lāpstiņa iekšējam galam). Abi muskuļi, bet jo īpaši levatora lāpaka, ir galvenie spēlētāji Starp citu, "biroja darbinieka plecu skrunch".
Pārāk augsts rakstāmgalds var arī radīt darbu ar kaklu pagarinājumā (atpakaļ), lai jūs varētu redzēt savu monitoru. Tas var izraisīt spriedzi vai sāpes mugurā vai jūsu galvaskausa vai kakla. Tas var arī novest pie kakla klucīšiem.
Ja jūsu rakstāmgalds ir pārāk augsts, kā tikai iegūt citu galdu, jūsu iespējas ir ierobežotas. Jūs varat paaugstināt krēsla augstumu, kas var radīt vajadzību pēc kāju balstiem, ja jums ir īss. Jūs varētu arī samazināt jūsu galda kājas, bet nāciet - kurš to dara? Ja tā ir vienīgā iespēja, iespējams, būs laiks doties iepirkties.
Galda augstums ir pārāk zems
Ja jūsu rakstāmgalds ir pārāk mazs, tastatūra var sasniegt daudz laika, lai turot rokas. Tas rada statisku spriedzi jūsu rokas muskuļos, kas var izraisīt sāpes un stājas problēmas.
Neliels rakstāmgalds var arī veicināt slīdēšanu. Pretējā gadījumā, kā jūs sasniegsiet savu tastatūru? Slīdēšana var radīt plecu, kakla un augšējo muguras muskuļu spriedzi un vājumu, kā arī iegremdēto krūtīm. Līdz ar muskuļu sasprindzinājumu un vājumu, nepārtraukta iegremdētā krūškurvja pozīcija var veicināt posturālu kifozi.
Ja jūsu galds ir pārāk zems, zemā tehnoloģiju veids, kā to palielināt, ir, ievietojot galdiņu kājās doles, blokus vai grāmatas.
Galda augstums - vispārīgi padomi
Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā, izveidojot galda augstumu, ar kuru varat dzīvot:
- OSHA iesaka jūsu monitoram būt acu līmenim vai nedaudz zemākam. Galvenais ir pārliecināties, ka jūsu kakls ir ērti un jūs saskaras ar tik maz kakla muskuļu spriedzi, kā jūs varat.
- Jūsu darbstacijai jāatļauj vieta virs ceļiem, kā arī tastatūras augstums, kas saglabā jūsu pleciem un rokām, ar minimālu spriegumu, neitrālu poza, kas tika apspriesta iepriekš.
- Pārbaudiet, vai jūsu galda augstums ir aptuveni tāds pats kā jūsu elkoņiem. Ja, sēdēdams darbstacijā, jūs varat saglabāt elkoņus, kas ir izliekti aptuveni 90 grādu leņķī ar taisniem plaukstas locītavām, iespējams, ka jums ir pareizais galda augstums.
- Ja jums ir skaitļi un jūs patiešām vēlaties precīzi noteikt jūsu rakstāmgalda augstumu, šeit ir ērts spraudņa un atskaņošanas rīks, kas var palīdzēt. Viss, kas jums jādara, ir jūsu augstums, un programma radīs ieteicamo grīdu līdz elkoņa mērīšanai (plus vēl daži citi).
- Galds ar augstuma regulēšanu ir laba ideja, it īpaši, ja kopīgojat darbstaciju, taču, ja tas ir luksuss, apsveriet iespēju izmantot regulējamu tastatūru vai līdzīgu piederumu. Tā kā tie ierobežo telpu (un citu iemeslu dēļ), tie var nebūt ideāli risinājumi, bet, lai atrastu pareizo, iespējams, lieki panākt, lai jūsu galda augstums būtu ērti.
- Ja iepirkšanās ceļojums ir kārtībā, neaizmirstiet sēdēt, lai stāvētu galda - viņi visi ir dusmas šajās dienās. Strādnieki, kuri tos izmanto, regulāri regulē tos - tieši to viņi ir veidojuši. Tas nozīmē, ka korekcijai vajadzētu būt vienkāršai un pēc pāris mēģinājumiem, iespējams, būs ļoti skaidri norādīts uz precīzu augstumu, kas jums ir piemērots, gan sēdus, gan stāvus. Es anekdoti dzirdēju, ka sit-to-stand galdi ir labs jūsu veselībai un ka darbinieki tos mīl.
> Avoti:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Biroja ergonomika: nepilnības Computer Workstation Design International Journal of Occupational Safety and Ergonomics .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Datora monitora augstuma ietekme uz galvas un kakla stāšanos. Starptautiskais rūpnieciskās ergonomikas žurnāls . 1999.
> Ergonomiskas darbstacijas vadlīnijas. NC Valsts universitātes Vides veselības un drošības tīmekļa vietne.
> Straker, L. et. al. Datoru displeja augstuma un galdu dizaina ietekme uz muskuļu aktivitāti informatīvā darba laikā, ko veic jauni pieaugušie. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.