Sāpes mugurā vai kaklā var traucēt jūsu dienu un ietekmēt jūsu sniegumu vai spēju koncentrēties. Ar laiku sāpes var uzlaboties atsevišķi, taču ignorējot diskomfortu, var būt grūti un var pasliktināt problēmu.
Daži cilvēki vēršas pie masāžas terapijas, lai atvieglotu sāpes. Bet pirms mēģināt to, šeit ir tas, kas jums jāzina:
Masāža muguras sāpēm: vai tā var palīdzēt?
Ir pierādījumi par masāžas terapijas izmantošanu sāpju mazināšanai, jo īpaši īstermiņā.
Piemēram, Cochrane sistemātisku pārbaužu datubāzē publicētajā pārskatīšanas pētījumā zinātnieki analizēja 25 iepriekš publicētos pētījumus par masāžas izmantošanu muguras sāpēm un konstatēja, ka masāža ir labāka sāpju mazināšanai un funkciju uzlabošanai īstermiņā, salīdzinot neaktīvai ārstēšanai.
Salīdzinot ar citām ārstēšanas metodēm, kuras tika uzskatītas par lietderīgām, tika konstatēts, ka masāža ir labāka sāpēm gan īslaicīgi, gan ilgtermiņā, bet neuzlabo funkciju. Pētnieki arī atzīmēja, ka visbiežāk sastopamā blakusparādība bija palielināta sāpes 1,5 līdz 25 procentiem dalībnieku.
Citā pārskatā, kas publicēts Iekšējās medicīniskās literatūras 2017. gadā, tika pārbaudīti iepriekš publicētie izmeklējumi par akūtām vai hroniskām muguras sāpēm. Astoņos no deviņiem izmēģinājumiem masāža bija efektīvāka nekā citi pasākumi, piemēram, vingrinājumi, relaksācijas terapija, akupunktūra, fizioterapija un manipulācijas.
Masāžas veidi muguras vai kakla sāpēm
Pastāv vairāku veidu masāža, ko bieži izmanto muguras vai kakla sāpēm. Zviedru masāža ir visizplatītākais masāžas veids Amerikas Savienotajās Valstīs. Zināma arī kā masāžas terapija, zviedru masāža ietver ilgu, gludu insultu, izmantojot eļļu vai losjonu. Cilvēkiem, kuriem nekad nav bijusi masāža, bieži sākas zviedru masāža.
Dziļās audu masāža vērsta uz dziļākiem muskuļu un saistaudu audiem. Šāda veida masāža tiek izmantota hroniski necaurlaidīgiem vai sāpīgiem muskuļiem, posturālajām problēmām un atkārtotām celmām.
Dziļās audu masāžas laikā var būt zināms fiziskās diskomforts, jo masāžas terapeits darbojas dziļākos muskuļu slāņos. Pēc masāžas cilvēki var justies iekaisuši.
Vēl viena iespēja ir shiatsu , japāņu virsbūves forma. Shiatsu terapijas laikā parasti valkā apģērbu, tādēļ tas ir labs izskats, ja kāds vēlas palikt pilnībā apģērbtam.
Terapeits piemēro lokalizētu pirkstu spiedienu uz ķermeņa punktiem. Tā kā spiediens ir lokalizēts, shiatsu spiediens šķiet dziļi.
Lai gan tas nav aizstājējs masāžai ar apmācītu terapeitu, dažos gadījumos var būt vērts apsvērt masāžas spilvenu. Tie ir piemēroti daudziem galda krēsliem vai arī var tikt novietoti uz dīvāna. Veikalos bieži tiek izmantoti grīdas modeļi.
Ja jums ir apdrošināšanas segums masāžas terapijai, uzziniet, kāda veida masāža ir pārklāta.
Kad redzēt savu ārstu
Konsultējieties ar savu primāro aprūpes pakalpojumu sniedzēju par muguras sāpēm, ja neesat to izdarījis. Jums vajadzētu arī meklēt medicīnisku palīdzību, ja Jums ir kādi no šiem simptomiem:
- Noturīgas muguras sāpes
- Muguras sāpes, kas pamodina tevi naktī
- Izmaiņas zarnu vai urīnpūšļa funkcijās
- Nieze, vājums vai sāpes dzimumorgānu, roku vai kāju tuvumā
- Drudzis, drebuļi, svīšana
- Jebkādi citi neparasti vai jauni simptomi
Pirms uzsākt jebkuru jaunu terapiju, ieskaitot masāžas terapiju, runājiet ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots tieši Jums.
Bottom Line
Ja Jums ir sāpes mugurā vai kaklā, jūsu veselības aprūpes speciālists var ieteikt nekomerciālu terapiju. Ir daži pierādījumi tam, ka masāža var radīt īslaicīgu sāpju mazināšanu, lai gan ir vajadzīgi pierādījumi no plašākiem klīniskiem pētījumiem.
Citi uz pierādījumiem balstīti pasākumi, kas jāņem vērā, ir fiziskas aktivitātes, karstās un / vai aukstās zāles, uztveres līmeņa samazināšana, progresējoša muskuļu relaksācija, mugurkaula manipulācija, akupunktūra un kognitīvā uzvedības terapija.
Avoti:
> Chou R, Deyo R, Friedly J, un citi Nefarmakoloģiskās terapijas zema muguras sāpēm: sistēmisks pārskats par Amerikas ārstu ārstu klīniskās prakses vadlīniju. Ann Intern Med. 2017. gada 4. aprīlis; 166 (7): 493-505.
> Furlan AD, Giraldo M, Baskwill A, Irvin E, Imamura M. Masāža muguras sāpēm. Cochrane Database Syst Rev. 2015 1.septembris; (9): CD001929.
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.