6 Lietas, kas jāpārtrauc, ja Jums ir kakla sāpes

1 -

Jūsu PT var parādīt, ko izvairīties, ja Jums ir kakla sāpes

Ja jums ir kakla sāpes , tad jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu samazināt sāpes un uzlabot kakla kustības diapazonu (ROM) un mobilitāti. Jūsu fizioterapeits var pateikt, kas jums jādara, lai palīdzētu jums atgriezties pie normālajām aktivitātēm.

Jūsu fizioterapeits var arī pateikt, kas jums vajadzētu izvairīties, ja Jums ir kakla sāpes. Kakla sāpju ārstēšanā jums ir jārīkojas aktīvi, un jums jāpārtrauc darīt noteiktas lietas, kas var izraisīt kakla sāpes vai lietas, kas var izraisīt nevajadzīgu uztraukšanos un trauksmi par jūsu sāpēm.

Kad trieciens kakla sāpēm, sazinieties ar ārstu un pēc tam apmeklējiet savu PT, lai uzzinātu, kā to ārstēt. Šī rokasgrāmata var palīdzēt jums izprast dažas lietas, kas jāpārtrauc, vadot kakla sāpes.

2 -

Gaida jūsu kakla sāpes iet prom

Ja Jums rodas kakla sāpes, jums var likties, ka, vienkārši pagaidot, sāpes izzudīs tāpat kā pēkšņi, kā tas parādījās. Lai gan tas dažkārt var būt taisnība, ir dažas lietas, kas jums jādara, palīdzot sāpēm izzust, kad skar kakla sāpes . Jūsu fiziskās terapijas apmeklējums, lai iemācītos uzsākt pareizu vingrinājumu, var palīdzēt ātri atgriezties pie jūsu iepriekšējās bezspēcīgās dzīvesveida. Jūsu PT arī iemācīs stratēģijas, lai nepieļautu sāpju atgriešanos.

3 -

Slouching, lai ārstētu jūsu kakla sāpes

Slikta poza sēdus vai stāvus ir viens no galvenajiem kakla sāpju cēloņiem. Ja Jums rodas sāpes kaklā, fizisko terapeitu pārbaudiet savu stāju. Viņš vai viņa var piedāvāt idejas, kas palīdzēs jums pastāvīgi mainīt savu stāju un var iemācīt jums pareizi sēdēt, lai saglabātu savu kaklu vislabākajā pozīcijā. Postural vingrinājumus var noteikt, lai palīdzētu jums uzlabot jūsu sēžot vai stāv stāvokli, kā arī.

4 -

Uzturēšanās Sedentary

Pārtraukt būt dīvāns kartupeļu. Vingrinājums ir viens no galvenajiem jūsu kakla sāpju novēršanas līdzekļiem. Vispārējs vingrinājums var palīdzēt mazināt kakla sāpes, kā arī konkrēti kakla vingrinājumi un pozitīvas nostiprināšanas vingrinājumi var nodrošināt, ka jūs ātri atdala kakla sāpes un neļauj to atgriezties.

5 -

Guļ pārāk daudz spilvenu

Pārtraukt gulēt ar pārāk daudz spilvenu. Ja jūs guļat ar vairāk nekā vienu spilvenu, pieturajiet. Jūsu kakls sastāv no vairākiem kauliem, kuri veido priekšējās līkni, ko sauc par lordozi. Kad jūs gulējat ar vairākiem spilveniem, jūs gulējat galvu uz priekšu, un tas var izraisīt dzemdes kakla lordozas pazušanu un palielināt stresu uz kakla disku, locītavu un muskuļu. Iemācieties gulēt ar vienu spilvenu un izmantot kakla vēnas, lai palīdzētu atbalstīt kakla dabisko priekšējās līkni, kamēr miega laikā .

6 -

Atkarībā no pasīvās terapijas kakla sāpēm

Jūsu fizioterapeits ir kustības eksperts, kurš var piedāvāt jums aktīvas stratēģijas kakla sāpju ārstēšanai. Daži fizioterapeiti izmanto pasīvās terapijas, piemēram, ultraskaņu vai dzemdes kakla trakciju, lai ārstētu kakla sāpes , taču pārāk lielā mērā paļaujoties uz šo pasīvo terapiju, tas nav visefektīvākais veids kakla sāpju ārstēšanai. Pārliecinieties, ka jūsu PT māca jums aktīvus vingrinājumus un stratēģijas, lai jūs varētu iemācīties pašpārvaldīt kakla sāpes.

Kaut arī kakla sāpes visbiežāk ir mehāniskas problēmas jūsu organismā, dažreiz smagie stāvokļi izpaužas kā kakla sāpes. Ja Jums ir noturīgas kakla sāpes vai sāpes, kas saistītas ar nogurumu, drudzi vai svara zudumu, nekavējoties jāvēršas pie ārsta, lai noskaidrotu jūsu sāpju cēloni.

Kakla sāpes var izraisīt miega pazušanu, garām darbu vai izvairīšanos no normālas atpūtas aktivitātēm. Darbs ar savu fizioterapeitu var palīdzēt jums uzzināt, kas jums jādara, un ko jums vajadzētu pārtraukt darīt, lai pārvaldītu jūsu kakla sāpes.

7 -

Pārmērīgs īsziņu sūtīšana

Mūsdienās lielākā daļa cilvēku ir piesaistīti saviem viedtālruņiem un planšetdatoriem, un daudzi cilvēki izmanto savu tālruni, lai katru dienu bieži rakstītu tekstu. Kad īsziņu sūtīšana un tālruņa apskate uz stundām beidzas, jūs novietojat savu kaklu ārkārtējā priekšējā locītavas pozīcijā, un tas var novest pie teksta kakla - relatīvi jauna kakla sāpju, ko izraisa pārmērīgs viedtālrunis un tablešu lietošana, stāvoklis. Apmeklējiet savu PT un uzziniet, kā novērst spēkus, kurus jūs ievietojat kaklā, bet nosūta īsziņu. Vēl labāk, pārtrauciet īsziņu sūtīšanu un sazināties ar saviem draugiem ar personisku tālruņa zvanu.

Kad kakla sāpes skar, jūs varat kontrolēt savas sāpes, izvairoties no noteiktas lietas. Apmeklējiet savu PT, lai uzzinātu, kā pareizi ārstēt kakla sāpes, lai jūs varētu atgriezties pie normālā aktīva dzīvesveida.