Apskatīt šajās dienās, un jūs atradīsit cilvēkus, jaunus un vecākus, kas pārvērtās ar viedtālruņiem un datora ekrāniem. Šķiet, ka visi tērē laiku, skatot uz leju un pieskaroties rokas ierīcēm.
Ja esat pievilcīgs tekstilizstrādājums vai gudrs viedtālruņa lietotājs, iespējams, pamanīsit, ka jūsu kakls sāpinās, kamēr izmantojat ierīci. Kāpēc Tas var būt teksta kakls .
Teksta kakls ir jaunākais kakla sāpju termins, kas rodas, izmantojot rokas ierīci, piemēram, viedtālruni vai mazu planšetdatoru. Tas notiek, kad jūs turat savu kaklu uz priekšu izliekts stāvoklī ilgas stundas, bet īsziņas, interneta sērfošanu, lasot jūsu mīļākie raksti par.
Ja konstatējat, ka kakla sāpes kļūst arvien sliktākas, kad lietojat rokas ierīci, jums var būt teksta kakla. Jūs varat arī gūt labumu no fiziskās terapijas kursa, lai pārvaldītu savu stāvokli.
Teksta kakla cēloņi
Teksta kaklu parasti rada, saglabājot savu kaklu stipri uz priekšu izliektajā pozīcijā, nolaižot ierīci, izmantojot viedtālruni. Bieži vien fiksācijas leņķi 60 grādiem vai vairāk var saglabāt, nosūtīt īsziņu un izmantojot viedtālruni. Šī pozija, kas saglabājusies stundu laikā, var izraisīt paaugstinātu spiedienu kakla starpskriemeļu diskos, un tas var novest pie kakla diskomfortu vai kakla diskomfortu, kas izraisa gūžas kaulu smadzenes.
Vispārēji simptomi teksta kaklā
Kopēji simptomi teksta kakla ietver:
- Sāpes kaklā
- Sāpes, kas izstaro vienā kakla, plecu lāpstiņas vai rokas pusē
- Nieze vai tirpšana rokā, rokā vai pirkstiņos
- Vājums jūsu rokā vai rokā
- Kakla stingrība vai grūtības, paceljot galvu uz augšu, pēc ilgu laika skatīšanās
Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, ir ieteicams pierakstīties pie ārsta vai fizioterapeita, lai sāktu pareizu ārstēšanu. Jūsu ārsts var arī pasūtīt īpašus testus, lai pievērstu uzmanību kakla sāpju cēlonis , lai izvairītos no jebkādas bīstamas vai draudīgas problēmas.
Fiziskā terapija teksta kaklam
Ja jums rodas sāpes kaklā no teksta kakla, jūsu fizioterapeits var palīdzēt piedāvāt pareizu ārstēšanu, lai palīdzētu samazināt kakla sāpes un uzlabotu kakla mobilitāti. Jūsu fizioterapeits veiks mērījumus mūsu kakla kustības diapazonā (ROM) un roku spēku un analizēs jūsu stāju. Tas var palīdzēt jūsu PT piedāvāt vislabāko ārstēšanu pret jūsu īpašo stāvokli.
Kopējā teksta kakla ārstēšana ietver:
Pielāgota korekcija : Tā kā teksta kakla izpausmi ir saglabāt savu kaklu uz priekšu izliektā stāvoklī, fizioterapeits, visticamāk, iemācīs jums sasniegt un uzturēt pareizu stāju. Tas var palīdzēt uzņemt stresu pie kakla un var palīdzēt samazināt sāpes. Kakla veltni var izmantot, lai uzturētu atbilstošu kakla stāju, kad tā guļ un guļ.
Apgrūtinošo faktoru grozīšana. Tā kā teksta kakla izkustē galvu uz priekšu, lietojot rokas ierīci, jūsu PT, iespējams, piedāvās stratēģijas, lai palīdzētu jums saprast cēloņsakarību starp jūsu viedtālruņu izmantošanas pozīcijām un jūsu sāpēm.
Viņš vai viņa var uzdot jums saglabāt vertikālu stāvokli, nosūtīt īsziņu un vienkārši skatīties uz leju ar acīm. Jūsu PT var ieteikt īpašus turētājus un ierīces, lai atbalstītu planšetdatoru, strādājot, lai jūsu kakls būtu neitrālā stāvoklī.
Vingrinājumi : saglabājiet kaklu priekšējā pozīcijā, kamēr īsziņu sūtīšana, iespējams, izraisa jūsu teksta kaklu, tāpēc jūsu fizioterapeits iemācīs jums vingrinājumus, lai novērstu pieaugošo stresu un spiedienu, ko tas izraisa. Teksta kakla vingrinājumi var ietvert:
- Dzemdes kakla ievilkšana
- Dzemdes kakla pagarinājums
- Scapular stabilizācijas vingrinājumi posturālā kontrolei
Jūsu fizioterapeits var piedāvāt ārstnieciskus līdzekļus, piemēram, ultraskaņu , siltumu vai ledus teksta kaklam, taču, tā kā jūsu problēmu izraisa pastiprināti mehāniski spēki uz kakla, šīs ārstēšanas iespējas, visticamāk, piedāvās mazu vai nav ilglaicīgu ieguvumu.
Jums ir jāstrādā, lai mainītu savu galvu un ķermeni, nosakot īsziņas, un jums ir jāizmanto, lai mainītu spēkus, kas ietekmē jūsu kaklu, bet nosūta īsziņu.
Kad sākat fizisko terapiju un strādājat pie sāpju vadīšanas no teksta kakla, jums vajadzētu pamanīt, ka simptomi izzūd diezgan ātri. 3 līdz 4 nedēļas pēc fizioterapijas sākšanas Jums ir jābūt bez kakla sāpēm.
Profilakse pie nākotnes problēmām ar teksta kaklu
Viena no svarīgākajām fizikālās terapijas programmas sastāvdaļām ir mācīšanās stratēģijas, lai turpmāk novērstu kakla sāpju epizodes no teksta kakla. Jūsu fiziskās terapijas speciālistam vajadzētu uzsvērt, cik svarīgi ir saglabāt pareizu stāju, regulāri nosūtīt īsziņu un izmantot, lai saglabātu jūsu kaklu vislabākajā stāvoklī. Viņam vai viņai arī vajadzētu mācīt, ko darīt vispirms, ja citā teksta kakla sāpju epizode atkrīt savā neglīta galvai.
Kad meklēt papildu palīdzību
Dažreiz sāpes un ierobežota ROM jūsu kaklā var saglabāties nedēļas vai mēnešus pēc ārstēšanas uzsākšanas pie teksta kakla. Pastāv noteiktas pazīmes un simptomi, kas var norādīt uz nopietnāku problēmu un pamato vizīti pie ārsta. Tie var ietvert:
- Akūta vājums jūsu plecu, roku, apakšdelmu vai roku
- Būtisks līdzsvara zudums vai grūtības staigāt
- Grūtības ar smalkiem motora uzdevumiem, piemēram, rakstīšana vai pogas nospiešana
- Smagi galvassāpes
Atcerieties, ka vislabāk ir kļūdīties piesardzīgi, tādēļ, ja jums ir aizdomas, ka kaut kas neattīstās, kā vajadzētu, ārstējot teksta kaklu, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Teksta kakls ir viens no iemesliem kakla sāpēm, kas ir slaucīšana pasaulē, palielinot izmantošanu smartphones un rokas planšetdatoriem un ierīcēm. Ja attīstīsiet teksta kaklu, jūsu ķermeņa terapijas apmeklējums pareizai ārstēšanai var palīdzēt pārvaldīt sāpes un uzlabot vispārējo mobilitāti.
Avots:
APTA tīmekļa vietne: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.