"Astoņu astoņu" stratēģija var palīdzēt jums labāk tikt galā
Dzīvošana labi ar artrītu prasa laiku un praksi. Tā parasti ir pakāpeniska slimība, ko raksturo ne tikai hroniskas sāpes un invaliditāte, bet arī nenoteiktība, kas bieži var pārvarēt cilvēkus.
Lai labāk risinātu šo nenoteiktību, ir svarīgi formulēt izdošanas stratēģiju, kas nodrošina pamatu dzīvē ar slimību visā mūža garumā.
Viens no šādiem ietvariem ir tas, ko mēs saucam par astoņām astoņām. Šis ir astoņu koncepciju ietvars, kuru veido sufikss "-ate", kas aplūko ar artrītu dzīvojošo fizisko, emocionālo un praktisko aspektu, vai esat nesen diagnosticējis vai saskāries ar nesenajām izmaiņām jūsu veselībā.
Astoņu astoņu stratēģiju raksturo šādi:
1. Izglītot
Saskaroties ar hroniskām slimībām, vislielākās bailes, kas lielākajai daļai cilvēku ir, ir saistītas ar nezināmo. Jūs varat to pārvarēt, izglītojot sevi. Jo vairāk jūs saprotat slimību, ablera jums būs atpazīt simptomus un veikt atbilstošu rīcību.
Pat ja jums ir liels ārsts, ar kuru strādājat, atcerieties, ka jūs esat partneris savā aprūpē. Uzziniet par savām ārstēšanas iespējām, sāpju mazināšanas metodēm un uztura un fiziskās aktivitātes nozīmi . Neļaujiet sevi kļūt par apkārtējoies savā veselībā.
2. Motivēt
Dzīvošana ar hroniskām sāpēm nav vienkārša lieta.
Tik daudz, cik jūs mēģināt laist laimīgu seju uz lietām, sāpes bieži var ēst no jūsu uzticības un izraisīt jūs izstāties no apkārtējiem.
Hronisku sāpju ārstēšanai ir nepieciešams vairāk nekā tikai zāles; tas prasa pašmotīviju un perspektīvas maiņu. Pieņemot, ka artrīts ir nosacījums, ar kuru jūs dzīvojat, nevis nevis kaut kas jums ir nolādēts, jums būs labāk pielāgot savu viedokli un reaģēt uz to produktīvi, nevis reaktīvi.
Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko jūs nevarat izdarīt, koncentrējoties uz to, ko jūs varat, lai saglabātu savu darbību un neatkarību. Ja jums ir slikta vai nomākta , atgādiniet sev, ka tas ir prāta stāvoklis, nevis stāvoklis. Pieņemiet savas sajūtas un meklēt veidus, kā tos pārvarēt, izmantojot konsultācijas, atbalsta grupas vai mijiedarbību ar draugiem vai ģimeni.
3. Piedalieties
Daļa no "gribas" gara nozīmē dzīvot savu dzīvi pēc jūsu spējām. Atsevišķos veidos tas neatšķiras no uzņēmuma darbības. Lielākās iespējas rodas, strādājot jūsu resursos, ne pārmērīgi paplašinot sevi, ne arī neizmantojot resursus, kas ir jūsu rīcībā.
Atrodiet tādas darbības, kas jums sniedz vislielāko baudu un pieeju tām stratēģiski. Ja ir brīvdabas pasākums, par kuru vēlaties piedalīties, nepārpeldējiet. Iepriekš noskaidrojiet, cik daudz staigāšanas jums būs jādara, un kur ir iespējas sēdēt un atpūsties. Nosakot noteiktu laiku, kad plānojat piedalīties pasākumā, jūs zināt, kad ir pienācis laiks pagriezties un atgriezties pie automašīnas bez pārtēriņošanas.
Noteikumi ir vienkārši: plānojiet, sakiet sevi un piedalieties.
4. Ārstēt
Liela daļa no visiem artrīta ārstēšanas plāniem ir zāles.
Tie ietver recepšu un bezrecepšu zāļu klāstu, ko izmanto, lai ārstētu slimības dažādos aspektus. Sāciet, uzzinot zāļu nosaukumus, ko viņi dara un kā pareizi tos lietot
Kad runa ir par artrīta ārstēšanu , ir daži pamatnoteikumi, kas jums jāievēro:
- Pirmkārt, lietojiet zāles, kā noteikts. Nelietojiet pašerģenerējošu vai lietojiet zāles katru reizi, kad izvēlaties. Dažu zāļu iedarbība ir kumulatīva, kas nozīmē, ka jums ir nepieciešams tos konsekventi lietot, lai sasniegtu vēlamo efektu.
- Nekādā gadījumā nedrīkst pārtraukt vai mainīt ārstēšanu, vispirms sazinoties ar ārstu. Ja cīnās ar blakusparādībām, pastāstiet to savam ārstam. Viņš vai viņa var pielāgot jūsu devu, mainīt zāles vai noteikt ārstēšanu, lai palīdzētu jums pārtērēt kaulus, kad jūsu ķermenis pielāgojas terapijai.
5. Sazināties
Dzīvošana ar artrītu var būtiski ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Darbības, kas reiz bija viegli, var pēkšņi kļūt sarežģītas, un jums vajadzētu veikt korekcijas, lai labāk tiktu galā. Viena no šīm korekcijām ir nodrošināt, ka apkārtējie, tostarp jūsu ģimene, draugi un kolēģi, saprastu, ko jūs ietat.
Galu galā artrīts skar ne tikai jūs, bet arī apkārtējos. Nekļūsti par mocinieku un ciešot klusumā. Pastāstiet savai ģimenei, kas jums rodas, un kā viņi var palīdzēt. Esiet godīgi, bet arī jāapzinās, kā jūs paziņojat savas jūtas. Ja diskusiju pārdomājat ar paniku, cilvēki arī panāks. Ja jūs sazināties ar dusmām vai vainoties, cilvēki atgriezīsies prom.
Atrodiet pareizo laiku un vietu, lai dalītos savās izjūtās godīgākajā, bet bezjēdzīgā veidā. Cilvēki, visticamāk, atbildēs, ja jūs uzņemsiet to. Ļaujiet viņiem būt daļa no risinājuma.
6. Delegāts
Stress ir nenovēršama mūsdienu dzīves realitāte, un tā var saglabāt jūs uz mūsu pirkstiem vai velciet jūs uz leju. Stresa pārvaldīšanas mērķis ir stratēģiski risināt šo problēmu.
Ja nespējat tikt galā, nosakiet, kuras izmaiņas jūs varat veikt, lai mazinātu stresu un uzlabotu vispārējo dzīves kvalitāti . Ja, piemēram, jūsu dienas grafiks atstāj dienu, kas ir sabiezējis, norādiet, kuras daļas jūs varat izgriezt vai piešķirt citiem uzdevumiem.
Tas var prasīt, lai jūs izdarītu grūtus lēmumus, bet, ja jūs racionāli nosverat ieguvumus no sekām, parasti jūs varēsit izvēlēties pareizo.
7. Meditēt
Artrīts var ne tikai uzņemties fizisku maksu, bet arī emocionālu. Par prātu bieži vien var saskarties ar problēmām, ar kurām saskaras vai kam vēl jāsaskaras. Šie stresu var veidoties laika gaitā, un ne tikai zaudē miegu, bet pasliktina simptomus.
Meditācija ir relaksācijas paņēmiens, kas var palīdzēt. Meditācijas mērķis ir pievērst jūsu uzmanību no visām izkliedētajām domas un bailēm, kas ieskauj jūsu stāvokli. Tas māca, kā koncentrēties uz specifiskām sajūtām - savu elpu, spriedzi jūsu muskuļos, lai kontrolētu un / vai atbrīvotu tos. Tādējādi jūs varat vairāk nomierināt prātu un mazināt stresu.
8. Koncentrāts
Cilvēki bieži paziņos, ka artrīts tos nenosaka. Kaut arī tas var šķist labs un taisnīgs, tas būtiski atdala slimību kā savu unikālo vienību. Fakts ir tāds, ka artrīts ir daļa no jūsu dzīves. Jūs varat izvēlēties vai nu justies apgrūtināts, izlikties, ka tas nav tur, vai arī pieņemt to kā realitāti.
Pieņemot to, jūs neuzskatu, ka tas ir labs vai slikts. Tas ir vienkārši jūsu veselības aspekts, kas, lai sasniegtu visaugstāko dzīves kvalitāti, pastāvīgi būtu jāpievērš uzmanība un jāpārvalda.
Laika gaitā tas, ko jūs atradīsiet, ir tas, ka jūsu slimības pārvaldīšanas uzdevums kļūst gandrīz automātisks. Tas nebūs jūsu prātā visu laiku vienkārši tāpēc, ka jums ir darīšana ar katru dienu pēc rutīnas.
Galu galā kārtība ir atslēga. Tas nozīmē, ka regulāri jāmeklē ārsts un jārūpējas par visiem citiem jūsu veselības aspektiem, ne tikai pret artrītu. Izmantojot visaptverošu pieeju, artrīts nebeigs tevi definēt. Jūs to definēsiet kā daļu no jūsu ceļojuma, kas virzīsies uz priekšu.