Extreme head flextion leņķi, kas radīti, nosūtot īsziņu, var izraisīt sāpes.
Jūsu viedtālruņa regulāra izmantošana var radīt novēršamas kakla problēmas.
Nosacījumu sauc par teksta kaklu, viedtālrunis kaklu, iPhone kaklu un tagad (mani iederēja) ar Android kaklu. Piezīme. Tās nav oficiālas medicīniskas diagnozes. Visi attiecas uz stājas problēmām mugurkaula kaklā, kas rodas, ilgstoši izmantojot mobilo telefonu, planšetdatoru vai līdzīgu rokas elektronisku ierīci.
Mazu elektronisko ierīču izmantošana parasti nozīmē, ka jūs pavadāt daudz laika, kad galva ir noliecusies uz priekšu. Problēma ir tā, ka šī galvas darbība patiešām notiek jūsu kaklā.
"Cilvēki uzmanību pievērš šīm ierīcēm, ka viņi galu galā tur kaklu un muguras augšējo daļu neparastu pozīciju uz ilgu laiku; pietiekami, ka citi cilvēki ievieš frāzi "teksta kakla", kas būtībā attiecas uz pozāro sāpju, "saka Kriss Cornets, MD, Ortopēdisko ķirurgs un mugurkaula speciālists Nebraskas Medicīnas Centra ortopēdisko ķirurģisko un rehabilitācijas nodaļu.
Dr Cornett turpina: "Ja jūs turat savu ķermeni nepareizā stāvoklī, tas var palielināt stresu uz muskuļiem, izraisīt nogurumu, muskuļu spazmas , un pat stresa galvassāpes ."
Teksta kakla riski
Lee un viņas kolēģu pētījums, kas publicēts 2014. gada oktobra ergonomikas jautājumā, atklāja, ka atkārtotas vai ilgstošas galvas izliekuma novietojums viedo tālruņu lietošanas laikā ir kakla sāpju riska faktors.
Pētījumā tika apskatīti 18 dalībnieki, kuri izpildīja 3 uzdevumus ar viedo tālruni: īsziņu sūtīšana, video pārlūkošana un skatīšana. Dalībnieki veica šīs aktivitātes sēžot, kā arī stāvot.
Ne tikai pētījums atklāja, ka galvas izliece, kas saistīta ar smago viedtālruņu izmantošanu, ir kakla sāpju riska faktors, tā arī atklāja, ka no trim aktivitātēm īsziņu sūtīšana var būt lielākais faktors, kas saistīts ar ierīces lietošanas izraisītām kakla sāpēm.
(Autori saka, ka šo funkciju visbiežāk tiek veikta īsziņu sūtīšana.) Pētījumā teksta sūtīšana sēžot izraisīja lielāko galvas izlieces pakāpi.
Teksta kakla simptomi
Saskaņā ar Jeremiju McVay, fizioterapeitu un McVay fiziskās terapijas īpašnieku Barringtonā, Rodailendā, iespējamie simptomi "iPhone kakls" (vai "Android kakls" - mans papildinājums) ietver galvassāpes, kakla sāpes, sāpes plecos un ar nervu saistītus simptomus kā izstarojošas sāpes, nejutīgums, tirpšana un / vai dedzināšana vienā vai abās rokās.
2012. gada pētījumā, kurā piedalījās 18 cilvēki, kas tika veiktas Google galvenajā birojā Mountainview, Kalifornijā, tika aplūkots (cita starpā saistībā ar tablešu lietošanu), cik lielu elastību izraisīja e-pasta pārbaude un tīmekļa pārlūkošana. Šajā pētījumā arī tika mērīts galvas izliekums, jo cilvēki sēdēja pie galda, skatot filmas uz planšetdatora.
Pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri lietoja tableti bez galda (ti, ar ierīci savos apļos), bija galēji izmainījuši galvu. Filmu skatītājiem pie galdiem bija mazāka fleksija.
Kā izvairīties vai novērst teksta kaklu
Iespējams, ka labākā stratēģija ierīču izmantošanas ietekmes mazināšanai uz kakla ir palielināt skatīšanās leņķi. Šim nolūkam ir dažas lietas, ko mēģināt.
Jūs varat ievietot tableti uz stenda vai uz galda. Ja jums ar to jādarbojas klēpī, apsveriet to ar spilvenu.
Un, ja jūs domājat, ka planšetdatora turēšana ar rokām var samazināt galvas fleksijas leņķi, piesardzieties. Šī pozicionēšana, visticamāk, pastiprinās muskuļus jūsu apakšdelmās, kas var izraisīt pavisam cita veida diskomfortu vai sāpes.
Dr Cornett piedāvā veselīgu saprātu pieeju, lai izvairītos no teksta kakla, piemēram, fiziskās sagatavošanās un fiziskās izturības saglabāšana un regulāru ierīces pārtraukumu novēršana. Abas stratēģijas ir lieliskas.
Jūs varat arī apsvērt iespēju izmantot ķermeņa stājas vingrojumu programmu.
Ja jūs varat veikt tikai vienu vingrinājumu, iesaku kakla atvieglošanu kakla atkārtotai pozicionēšanai. Iespējams, vēlēsities arī izmēģināt stājas vingrojumu programmu .
> Avoti:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Vadītājam novietots leņķis, izmantojot viedtālruni. Ergonomika. 2014. gada 17. oktobris: 1-7. [Epub pirms drukāšanas]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS. Vai izstrādājat viedtālruņu kaklu? Pacienta izdales materiāls. McVay fiziskā terapija, Barrington, Rodailenda.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Tabletes lietošanas izpratne: daudzu metožu izpēte. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Nebraskas Medicīnas Centrs (UNMC). "Teksta saņemšana kļūst par sāpēm kaklā." ScienceDaily. ScienceDaily, 2013. gada 26. februāris.