Izvairīšanās no alkohola, alerģiskas terapijas un deguna joslas var palīdzēt
Tas pārsteidzoši ir viens no visbiežāk sastopamajiem briesmiem un briesmām, kas saistītas ar lidošanu: nomierina sevi, aizmigdamies lidmašīnā, un pietiekoši skaļi kliegt, lai traucētu apkārtējos. Kā jūs varat izvairīties no krākšanas lidmašīnā? Uzziniet vairākas vienkāršas darbības un procedūras, piemēram, izvairoties no alkohola, alerģijas atvieglojumiem un deguna sloksnēm, kas var palīdzēt izvairīties no iespējamiem apgrūtinājumiem.
Kas izraisa krākšanu?
Griešana ir saistīta ar audu vibrāciju pa elpceļu, kas stiepjas no deguna gala līdz plaušām. Biežāk tas notiek, ja ieelpojot vibrē mīksto garastāvokli. Tomēr tas var būt no deguna, un tas var rasties arī izelpojot. Kad elpceļi kļūst arvien sarežģītāk, var rasties miega apnoja . Tas var izraisīt pietūkušanos snortā vai aizkaitināšanā un radīt citas sekas.
Griešana var būt īpaši apgrūtinoša lidojumā. Gan vīrieši, gan sievietes var justies pašapziņā. Svešinieku sēdēšana var radīt sociālās fobijas pakāpi, bailes no tā, kā to var uztvert citi, vai ka tas var novest pie sprieduma. Kaut arī krākšana var būt saistīta ar jūsu anatomiju, par to var izdarīt dažas lietas.
Intervences, kas uzlabo snoring pirms pacelšanās
Ir vairākas procedūras un iejaukšanās, kas var uzlabot snoring pirms lidmašīnas lidojuma.
Ja deguna viduslīnijas struktūra, ko sauc par deguna starpsienu , nospiež uz vienu pusi, tas var izraisīt papildu krākšanu. Ķirurģiska korekcija, ko sauc par septoplastiku, var nomainīt deguna starpsienu, pārvietojot skrimšļus, un tas var samazināt krākšanu.
Turklāt audu filtri, ko sauc par deguna turbīnām (vai deguna polipiem), var arī kavēt degunu.
Šie turbīnas bieži tiek paplašinātas kopā ar neārstētām alerģijām. Audus var noņemt ar procedūru, ko sauc par radiofrekvenču ablāciju, kas tās izkausē. Mīkstās auss operācijas var arī noņemt vai pastiprināt šos audus un samazināt vibrācijas.
Pēdējās minūtes procedūrās ietilpst sāli, sloksnes un samazina alkoholu
Ja jūs iesaiņojat somas savam ceļojumam, var būt par vēlu apsvērt krākšanas ķirurģisko ārstēšanu. Turklāt ir jālikvidē citi līdzekļi, piemēram, svara zudums. Neapmieriniet cerību: jūs joprojām varat samazināt krākšanas iespējas.
Alerģijas ārstēšana
Ārstēšana ar alerģiju ar fizioloģisko šķīdumu izsmidzinātāju, Neti pot vai deguna aerosola aerosols (piemēram, Flonase, Nasacort, Nasonect utt.) Var samazināt deguna nosprostojumu un uzlabot krākšanu.
Deguna izlīdzinātāji un vārsti
Turklāt deguna paplašinātāji, piemēram, elpošanas labās deguna joslas, var atvērt degunu un atvieglot. Šīs sloksnes ir diezgan diskrētas un var būt nedaudz noderīgas. Ir arī citas deguna ierīces, piemēram, Provent un Theravent, kuras arī ir paredzētas, lai uzlabotu krākšanu.
Sadzīves tehnika
Krākšanu var arī palīdzēt ar iekšķīgi lietojamu ierīci . Tie ir aprīkoti ar zobārstu un var palīdzēt atbrīvot skaļu krākšanu, pārvietojot apakšējo žokli un mēli uz priekšu.
CPAP terapija
Ilgstošam lidojumam var būt pat iespējams izmantot nepārtrauktu pozitīvu elpceļu spiediena (CPAP) aparātu. Jaunāki ceļojumu modeļi ir pietiekami mazi, lai tos varētu izmantot lidmašīnās, un daži pat darbojas ar akumulatoru, ja barošana nav pieejama jūsu sēdeklī.
Amats
Ja jūs sēžat vertikālā stāvoklī lidojumā, pat tad, ja atslāpējat pie neliela leņķa, jums palīdzēs samazināt krākšanu. Valoda bieži atpaliek un bloķē elpceļu, bet tas ir mazāk iespējams, ja jūs sēdējat. Tādēļ pat jūsu stāvoklis var samazināt jūsu krākšanas iespējas.
Samazināt alkohola patēriņu
Pārliecināts veids, kā izvairīties no krākšanas, ir samazināt alkohola lietošanu .
Alkohols un citas zāles, kas atslāņo elpceļu muskuļus (piemēram, benzodiazepīnus ), var palielināt krākšanu. Tādēļ, ja jums ir bažas par krākšanu, novietojiet tos malā jūsu lidojumam.
Papildu iespējas
Jums var būt noderīgi izmantot mazu deguna fizioloģisko šķīdumu vai pat norijot kādu olīveļļu tranzītā. Sargieties no šķidriem ierobežojumiem ar pārnēsājamu bagāžu lidojumos.
Visbeidzot, ja jūs patiešām apzināsties par krākšanu lidmašīnā, jūs varat vēlēties vienkārši palikt nomodā visā brauciena laikā.
Vārds no
Tomēr tiešām nav iemesla sajust apmulsumu par krākšanu. Tas ir ļoti izplatīts stāvoklis, kas ietekmē visu vecumu vīriešus un sievietes. Pat ja jūs skaļi skursiet, iespējams, lielā mērā izplūduši reaktīvo dzinēju rēka. Tātad sēdēt, atpūsties un neļaujiet, ka bailes no krākšanas neļauj jums nedaudz atpūsties nākamajā lidojumā.
Kryger, MH et al . "Miega zāles principi un prakse". Elsevier , 6. izdevums, 2017. gads.