Svars nesošo augšējo galu un plecu vingrinājumi

Uzlabot roku līdzsvaru un propriocepciju

Pēc plecu traumas vai ķirurģiskas operācijas, lai palīdzētu jums pilnībā atgūties, var būt nepieciešami plecu svara vingrinājumi. Jūsu fizioterapeits var sadarboties ar jums, lai pārliecinātos, ka jūsu rehabilitācijas rutīnā ir pareizi iekļauts plecu balanss un svara slodzes vingrinājumi.

Ja jums ir sāpes plecniecībā vai ir bijuši traumeni vai operācijas augšējā galā, jūs varat izmantot fiziskās terapijas kvalificētus pakalpojumus, lai palīdzētu jums pilnīgi atjaunoties.

Viena no svarīgākajām jūsu programmas daļām ir vingrinājums, īpaši vingrinājumi, lai palīdzētu uzlabot jūsu plecu, elkoņa un plaukstas locītavas darbību, lai pareizi darbotos. Viena veida vingrinājumi ir augšējā ekstremitāžas svara gari, kas pazīstami arī kā aizvērti kinētiskās ķēdes plecu vingrinājumi.

Nosacījumi, kas var prasīt svaru paturot plecu vingrinājumi

Cilvēki ar noteiktiem nosacījumiem var gūt labumu no ķermeņa svara un līdzsvara treniņiem četrkārtīgi (rāpojošais stāvoklis uz visiem četriem) vai dēļu stāvoklī. Šie nosacījumi var ietvert:

• Insults
• Augšējo ekstremitāšu lūzums
• Rotatora manšetes remonts
• Labruma traumas vai Labruma ķirurģiskais labojums
• Elkoņa lūzums
• Kolju lūzums

Būtībā jebkurš augšējo ekstremitāšu traumas vai stāvoklis var izraisīt ierobežotu līdzsvaru un propriocepciju jūsu pleciem vai rokām. (Propriocepcija ir tikai jūsu ķermeņa izpratne par savu stāvokli jūsu vidē.) Jūsu PT var ieteikt jums strādāt, lai uzlabotu vispārējo līdzsvaru, izmantojot jūsu rokas laikā jūsu rehab.

Kāpēc strādāt ar plecu svara gultni un līdzsvaru?

Pēc augšējo ekstremitāšu traumas, jūsu augšējā galā var būt traucēta līdzsvara un propriocepcijas sajūta. Strādājot pie specifiskiem vingrinājumiem, lai uzlabotu augšējo ekstremitāšu propriocepciju, var palīdzēt atjaunot normālu jūsu rokas izmantošanu. Jūsu fizioterapeits var izvēlēties izmantot dažādus vingrinājumus un vingrinājumu progresēšanu, piemēram, šo, lai palīdzētu jums atgūties pēc plecu vai roku traumas vai operācijas.

Izmantojot jūsu plecus četrkārtīgā vai svara novietojumā, tāpat kā plāksne, var aktivizēt muskuļus ap rotatora aproci un lāpstiņu. Šie muskuļi strādā, kad pacelat roku virs galvas vai laikā, kad nepieciešams kaut ko stumt vai vilkt. Pēc ievainojuma vai ķirurģiskas iejaukšanās viņiem var rasties traucējumi, kam nepieciešams imobilizācijas periods. Šajā imobilizācijas laikā jūsu pleca vai roka var sadzīties, bet tā var arī zaudēt spēku, kustības diapazonu (ROM) un proprioception.

Plecu treniņa progresēšana svara novietojumā

Ja jūsu fizioterapeits izvēlēsies Jums nozīmēt svaru nesošus plecu un rokas vingrinājumus, viņš vai viņa visdrīzāk sekos pakāpeniskai programmai. Jums vajadzētu attīstīties no vienkāršiem līdz pat uzlabotākiem vingrinājumiem.

Pirms sākt ar svariem balstītus plecu vingrinājumus, jūsu terapeits jānodrošina, ka jūsu pleca stiprums un stabilitāte ir pietiekami, lai jūs varētu izturēt svaru caur roku. Viņam vai viņai, iespējams, jūs izmantojat rotatora aproces stiprināšanas vingrinājumus ar pretestības joslu un dusmīgām plecu stabilizēšanas vingrinājumiem pirms šo svaru nesošo vingrinājumu uzsākšanas, kā daļa no jūsu rehabilitācijas.

Tipiska progresējošas plecu prorizēšanās vingrinājumi var ietvert:

1. Četrkārša svara maiņa . Vienkārši nokļūstiet tādā stāvoklī, kādā jūs esat pārmeklējis. Rock lēnām pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ uz trīsdesmit līdz sešdesmit sekundēm.
2. Četrkārtēja svara maiņa uz nestabilas virsmas . Atkārtojiet iepriekš minēto vingrinājumu ar mazu spilvenu zem jūsu ievainotā pleca roka. Izmantojot gumijas bumbiņu zem rokas, var palielināt šī uzdevuma izaicinājumu.
3. Četrvietīga pozīcija ar pretējās puses kustībām . Sāciet četrkāršā stāvoklī un pēc tam paceliet savu neaizsargāto roku līdz pat paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes. Veicot uzdevumu, noteikti turiet plecu pa rokai. Atcerieties, ka neievainotie roku pārceļas, tāpēc jūsu pleciem, kuriem nepieciešams darbs, nes svars.

1. Četrvietīga pozīcija ar roku kustību uz nestabila virsmas . Veiciet 3. vingrinājumu ar roku uz spilvena vai nelielas bumbas.
2. Četrstūra pozīcija uz BAPS kuģa . Jūsu PT var būt vingrojumu ierīce, ko sauc par BAPS paneli, lai sasniegtu potītes proprioception. Jūs to faktiski var izmantot arī augšējo ekstremitāšu bilancē. Vienkārši pozicionējiet savas rokas uz BAPS kuģa un saglabājiet to vienmērīgi, veicot svara maiņu četrkāršajā pozīcijā. Protams, šo uzdevumu var veikt tikai PT klīnikā, nevis kā daļu no mājas treniņu programmas (ja vien jums nav BAPS valde).
3. Plāna pozīcijas svara maiņa . Kad esat ieguvis pietiekamu izturību un stabilitāti, jūs varat pārvietoties prom no četrkāršās pozīcijas un atkārtot secību dēļu stāvoklī. Vienkārši sāciet, ieejot plāksnes pozā, un pēc tam novirziet svaru no vienas puses uz otru un uz priekšu un atpakaļ.
4. Plaknes stāvoklis uz nestabila virsmas . Atkārtojiet dēļu ar svara izmaiņām vingrinājumā 6, vienlaikus paturot roku uz nestabila virsmas.
5. Plāksnes stāvoklis BAPS padomē . Veiciet dēļu stāvokļa svaru maiņu, vienlaikus saglabājot rokas stabilu uz BAPS kuģa.
6. BOSU Walkovers . Ja jums ir pieeja BOSU, jūs varat to izmantot plecu līdzsvara un pretvīrusu apmācībai. Vienkārši nokļūstiet dēļu stāvoklī ar rokām uz BOSU, un "soli" uz sāniem ar vienu roku, un tad otru. "Pastaiga" pāri BOSU rokām. Noteikti saglabājiet stabilu plāksni ar savu abs iesaistīšanos. Veiciet apmēram desmit atkārtojumu sānu gājēju ar BOSU.
7. Sānu augšējā ekstremitāte ar pretestības joslām . Lai veiktu šo vingrinājumu, ievelciet pretestības joslu ap plaukstas locītavām un nokļūstiet dēļu stāvoklī. Paceļiet savas rokas uz sāniem, saglabājot spriedzi joslā, kā jums iet. Saglabājiet stabilu kodolu, saglabājot savu abs iesaistīšanos, un staigāt rokas sāniem apmēram desmit soļi pa kreisi un desmit pa labi. Jūsu kājām būs iet pa sāniem, kā arī iet.

Ja kāds treniņš izraisa sāpes, jums jāreģistrējas savam ārstam vai PT, lai pārliecinātos, ka jūs veicat vingrinājumu pareizi un pārliecinieties, ka tas ir piemērots tieši Jums.

Šī progresija sākas vienkārši ar pamatu indeksēšanu un virzās uz progresīvām dinamiskām kustībām jūsu plecos ar pretestību un nestabilām virsmām. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums izlemt, kad ir laiks progresēt katrā no vingrinājumu attīstības stadijām.

Iespējams, ka jūs nevarēsit (vai arī jums to vajadzēs) veikt cauri visai virzībai. Daži cilvēki uzskata, ka vienkāršs četrkāršu svaru gals ir pietiekams, lai uzlabotu plecu līdzsvaru un funkciju. Citiem cilvēkiem, jo ​​īpaši tiem, kas piedalās augsta līmeņa vieglatlētikā, var būt nepieciešams attīstīties, lai uzlabotu augšējo ekstremitāšu vingrinājumus, lai pilnībā atjaunotos.

Pirms jebkuras fiziskās aktivitātes programmas uzsākšanas jums jāreģistrējas savam ārstam, lai pārliecinātos, ka svaru nesošie plecu vingrinājumi jums ir droši.

Plecu traumas vai ķirurģiskas operācijas var liegt jums veikt normālu darbu vai izklaidēties. Ja jums ir sāpes vai vājums pleciem, rehab programmas ar savu fizioterapeitu var palīdzēt atjaunot normālu plecu ROM un izturību. Viena no jūsu rehabilitācijas programmas sastāvdaļām var būt augšējā gala svara slodzes vingrinājumi četrkodolu vai dēļu stāvoklī. Veicot pareizu darbību, un, ja tas tiek pareizi izpildīts, vingrinājumi var palīdzēt jums atgūt maksimālu funkciju, lai jūs varētu atgriezties iepriekšējā aktivitātē.

> Avoti:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal kustības apmācība uzlabo atzīšanas un kopīgu pārvietošanu marķieri. Cilvēka kustības zinātne. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Reabilitācija pēc artroskopiskā rotatora aproces remonta: pašreizējās koncepcijas pārskats un uz pierādījumiem balstītas pamatnostādnes. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. Literatūras pārskats par pētījumiem, kas novērtē Rotatora aproču aktivizāciju agrīnās rehabilitācijas vingrinājumos post-Op Rotator aproču remontam. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.