Dinamiskais pleca izometriskais treniņš

Ja jums ir sāpes plecos , jūs varat gūt labumu no kvalificētiem fizioterapeita pakalpojumiem, lai palīdzētu noteikt jūsu sāpju cēloni un atjaunot normālu pārvietošanos pleca locītavā. Jūsu PT var novērtēt jūsu stāvokli un iemācīt jums pareizās lietas, kas jādara, lai atkal paceltu plecu.

Ir daudz iemeslu sāpēm plecos. Ja jūsu plecu un rotācijas manžetes muskuļos ir vājums , fizioterapeits var izmantot īpašus vingrinājumus, lai uzlabotu šo muskuļu spēku un muskuļu funkciju.

Dinamiskā izometriskā rotatora aproces nostiprināšanas vingrinājums ir lielisks uzdevums, kas veicams, lai palīdzētu uzlabot visu rotējošo manžetes muskuļu darbību. Vingrinājums ir vienkārši saistīts ar draugu vai ģimenes locekli un elastīgo pretestības joslu.

Kad veikt dinamisko izometrisko plecu treniņu

Lai gan jūs varat veikt dinamisko izometrisko plecu treniņu jebkurā laikā, ir īpaši laiki, kad tas var būt optimāls ieguvums. Šie laiki var ietvert:

Pirms sākat dinamisko izometrisko plecu nostiprināšanas vingrinājumu, sazinieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, vai vingrinājums ir drošs jums.

Kā veikt vingrojumu

Lai veiktu dinamisko izometrisko rotatora aproces treniņu, vispirms iegūstiet elastīgās pretestības joslu no vietējā fizioterapeita.

  1. Lie uz muguras uz cieta gulta vai uz grīdas.
  2. Turiet vienu pretestības joslas galu savā rokā.
  3. Vai jūsu draugs tur pretējā galā joslā.
  1. Turiet roku taisni uz augšu gaisā ar elkoņa taisnību.
  2. Vai jūsu draugs velciet uz joslu tā, lai to māca.
  3. Lai gan jūsu draugs saglabā spriedzi grupā, lūdziet viņam staigāt apkārt dažādos virzienos.
  4. Pārliecinieties, lai jūsu roka būtu taisni un vērsta taisni uz griestiem.

Tavs draugs var apmēram vienu vai divas minūtes iet pa dažādiem virzieniem vai līdz brīdim, kad plecs jūt nogurumu. Kamēr tavs draugs iet pa tevi, viņš vai viņa var mainīt rezistences apjomu joslā, lai vairāk apstrīdētu rotatora manžetes muskuļus. Tādā veidā jūsu pleciem ir jāatbild gan uz dažādiem virzieniem, gan uz atšķirīgu pretestību joslā.

Lai uzlabotu augšējo ekstremitāšu proprioception vai telpisko izpratni, vienkārši veiciet uzdevumu ar aizvērtām acīm.

Dinamiskais izometriskais pleca treniņš var tikt veikts 1 vai 2 reizes dienā vai tik bieži, kā to nosaka jūsu fizioterapeits. Noteikti pārtrauciet vingrinājumu, ja jūtat palielinātas plecu sāpes, jo tas var būt signāls, ka jūsu pleca vai rotatora aproces laikā notiek kaut kas slikts.

Ja jums ir plecu vājums vai sāpes vai, ja jūs atgūties no plecu operācijas, jūs varat izmantot izometriskās plecu nostiprināšanas vingrinājumus.

Dinamiskais izometriskais plecu treniņš ir lielisks veids, kā pievienot nelielu variāciju jūsu izometriskajā rutīnā un apmācīt muskuļus reaģēt uz dažādiem spēkiem, ar kuriem jūs varat saskarties visu dienu.