Top 10 vingrinājumi pirms kopējā pēdu nomaiņas

1 -

Vingrojumu programma, lai sagatavotos zobu aizstāšanas operācijai

Ja jums ir ceļa locītavu osteoartrīts , jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu uzlabot savu ceļa kustību (ROM) un izturību, lai saglabātu savu funkcionālo mobilitāti. Dažreiz artrīta bojājums ceļgala locītavām ir pārāk liels, un ārsts var ieteikt kopējo ceļa locītavas aizvietotāju (TKR) operāciju, lai novērstu jūsu problēmas.

Ja plānojat veikt kopējo ceļa locītavas operācijas operāciju , jums joprojām var būt ieguvums no fiziskās terapijas kursa pirms operācijas, lai mācītos uzdevumus. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai palīdzētu jums maksimāli palielināt savu mobilitāti un izturību pirms operācijas, kas var palīdzēt jums sasniegt pozitīvu rezultātu pēc ceļa operācijas.

Sekojošā pakāpeniskā treniņu programma ir tā, ko PT var parakstīt pacientiem, kuriem plānots veikt kopējo ceļa vai daļēju ceļa locītavas nomaiņu . Atcerieties, ka vislabāk ir vingrinājumi, kas ir specifiski jūsu stāvoklim, tādēļ ir ieteicams pierakstīties pie sava ārsta vai fizioterapeita pirms šīs vai citu treniņu programmas uzsākšanas. Jūsu ārsts var arī pārbaudīt, vai tas ir drošs, ka jūs varat veikt.

Pre-op ceļgalu nomaiņas treniņu programma sākas ar dažiem vienkāršiem kustību vingrinājumiem un notiek ar īpašiem nostiprināšanas vingrinājumiem, lai palīdzētu sagatavot muskuļus un ceļus locītavu rezerves ķirurģijai. Jūs varat izmantot fizisko terapiju pēc kopējās ceļu locīšanas operācijas, lai palīdzētu jums atgriezties pie optimālās funkcijas un aktivitātēm.

2 -

Papēža slaidi

Paplāšu slašu veikšana ir lielisks veids, kā palīdzēt uzlabot ceļa locītavu ROM, gatavojot ceļa locītavas operācijas. Vingrojums ir vienkārši jādara, un tas var palīdzēt jūsu ceļam saliekt un iztaisnot labāk.

Lai veiktu papēža slaidu vingrinājumu, gulēt uz muguras ar kāju ārā priekšā no jums. Lēnām salieciet ceļgalu un pabīdiet savu papēdi ceļa virzienā uz sēžamvietu. Cik vien iespējams salieciet ceļu un dažas sekundes turiet to pilnībā izliektā pozīcijā.

Jūs varat pievienot pārāk lielu spiedienu uz papēža slaidu vingrinājumu, nospiežot pretējās kājas papēdi pret saliekamās ceļa pēdas pirkstiem. Šis uzdevums ir tas, ko var veikt arī tūlīt pēcoperācijas periodā, lai palīdzētu atjaunot normālu ROM jūsu ceļgaliem.

Izpildiet apmēram 10 līdz 15 atkārtojumus papēža slaids vingrinājumā, un pēc tam pārejiet uz nākamo vingrinājumu.

3 -

Prone Hang vingrinājumi, lai uzlabotu kuņģa pagarinājumu

Veicot sagatavošanu ceļa locītavas operācijas vajadzībām, nosliece uz sprādziena ir vienkārša lieta, lai palielinātu ceļa paplašināšanas ROM. Lai veiktu vingrinājumu, vienkārši gulējiet uz leju gultā ar kāju, kas karājas virs malas. Jūsu augšstilbs ir jāatbalsta, taču viss, sākot no jūsu ceļgala, jāpārvieto pa gultas malu.

Pacientiem, kuriem ir tendence uzkarināties, jums vajadzētu justies nedaudz stiepjas ceļa vai teļa aizmugurē. Paliekiet 30 līdz 60 sekundes ar pusi uz leju, un pēc tam atlaidiet stieni, saliekot ceļu. Atkārtojiet treniņu 3 līdz 5 reizes.

4 -

Quad Sets

Atjaunojot normālu spēku, jūsu četrgalvu muskuļi augšstilba augšstilbā ir svarīgi, lai atgūtu normālu funkciju pēc kopējās ceļgalu operācijas. Jūsu kvadrociklu sagatavošana operācijai var palīdzēt ātri atjaunot normālu spēku pēc procedūras. Quad komplekts ir lielisks treniņš, lai praksē strādāt ar savu četrstūris.

Lai veiktu vingrojumu, gulēt uz muguras ar kāju tieši pirms jums. Novietojiet mazu velmēto dvieli zem ceļa un pēc tam viegli nospiediet ceļgala aizmuguri dvielī. Jūsu četrgalvu muskuļi jākļūst stingrākiem, kā jūs to darāt.

Turiet savu četrstūra daļu piecas sekundes, un pēc tam lēni atbrīvojiet spriegumu augšstilbā. Atkārtojiet quad komplektu 10 - 15 reps, un pēc tam pārejiet uz nākamo uzdevumu.

5 -

Īsie Arc Quad vingrinājumi

Īss loka kvadrāts vingrinājums ir lielisks uzdevums, lai stiprinātu jūsu četrgalvu muskuļu darbību, gatavojoties kopējai ceļa locītavas nomaiņas operācijai. Lai veiktu vingrojumu, ielieciet basketbolu, kafijas automātu vai papīra dvieļu ruļļus zem ceļa. Pēc tam iztaisnojiet ceļu līdz galam un pievelciet savu četrstūris muskuļu.

Dažas sekundes turiet ceļgalu iztaisnotajā stāvoklī un tad lēnām ļaujiet tai atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumos.

6 -

Taisnas kājas pacelšanās

Taisni kāju pacelšana ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus ap gurniem un ceļgaliem, gatavojoties ceļa locītavas nomaiņas operācijai. Vingrinājumi ļauj līgt un strādāt jūsu kāju un augšstilba muskuļus, vienlaikus nodrošinot minimālu stresu uz jūsu ceļgala locītavas.

Jūs varat veikt taisnus kāju pacelumus mugurā, jūsu pusē vai uz vēdera, lai strādātu pie gūžas un augšstilba muskuļiem dažādos virzienos. Veiciet 10 līdz 15 reps taisnu kāju pacelšanu katrā pozīcijā, lai sagatavotos TKR operācijai.

7 -

Long Arc Quads

Garā loka četrdevu trenažieris ir lielisks veids, kā strādāt pie aktīvās kustības kustības jūsu četrstūris un uzlabot savu četrstūris darbu. Lai veiktu vingrojumu, vienkārši sēdiet krēslā un iztaisnojiet ceļu cik vien iespējams. Turiet kāju taisni uz dažām sekundēm un lēnām atlaidiet. Atkārtojiet treniņu 10 līdz 15 reps.

8 -

Sēžamie Hamstringa vingrinājumi

Jūsu gūžas locītavu muskuļi atrodas jūsu augšstilba aizmugurē, un tie darbojas, lai saliektu ceļu. Viņi aktīvi ejot, saliekot un kāpinot pa kāpnēm.

Lai uzlabotu stiprību un funkciju jūsu hamstrings jūs varat veikt sēdus hamstring exercise. Lai to izdarītu, jums jāsaņem elastīga pretestības josla no fizioterapeita. Piestipriniet vienu joslas galu uz doorknoba vai arī varat turēt draugu pa grupu. Izvelciet cilpas otru galu ap potīti.

Sēdies krēslā un salieciet ceļgalu pret joslas pretestību. Kad jūsu ceļgalis ir pilnībā izliekts, turiet pozīciju dažas sekundes. Jums vajadzētu justies kātiņš aiz jūsu augšstilba līguma. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet treniņu 10 līdz 15 atkārtojumos.

9 -

Advanced Hip stiprināšanas vingrinājumi

Daudzi pētījumi liecina, ka ar labu gūžas spēku un kontrole var palīdzēt ar ceļa sāpēm, jo jūsu gurni kontrolē savu ceļu stāvokli pastaigas, riteņbraukšanas vai kāpšanas kāpšanas un lekt.

Darbs, lai uzlabotu jūsu gūžas spēku, ir lielisks veids, kā sagatavoties kopējai ceļa locītavas nomaiņas operācijai. Uzlaboti gūšanas nostiprināšanas vingrinājumi, piemēram, bumbu tilts vai iegurņa piliens, ir lieliski veidi, kā uzlabot gūžas spēku, gatavojoties kopējai ceļa locītavas nomaiņas operācijai.

10 -

Līdzsvara vingrinājumi

Darbs, lai uzlabotu savu līdzsvaru, pirms kopējā ceļa locītavas nomaiņas operācija var palīdzēt maksimāli palielināt funkciju un mobilitāti pēc operācijas. Lai uzlabotu savu līdzsvaru, jūs varat veikt viengabala stājas treniņu, T-nostāju vai vairāk uzlabotas līdzsvara vingrinājumus.

Reģistrējieties ar savu PT, pirms veicat līdzsvara treniņus, lai nodrošinātu, ka jūs saglabāties drošībā un veicat vingrinājumus pareizi.

11 -

Velosipēds

Daudzi cilvēki brīnās, vai viņi varēs braukt ar velosipēdu pēc kopējās ceļgalu nomaiņas operācijas . Daudziem cilvēkiem atbilde ir "jā". Un velosipēds var palīdzēt saglabāt jūsu ceļgala kustību pareizi, pirms tiek veikta pilna ceļa locītavas nomaiņas operācija. Konsultējieties ar ārstu vai PT, lai pārliecinātos, ka riteņbraukšana jums ir droša, kamēr jūs gaidāt kopējo ceļa operāciju.

Ja plānojat veikt kopējo ceļa locītavas aizvietošanas operāciju, jūs varat izmantot fizisko terapiju, lai palīdzētu jums sagatavoties procedūrai. Vingrinājumi šajā pakāpeniskajā programmā var tikt iekļauti jūsu PT programmā un var palīdzēt jums maksimāli palielināt mobilitāti pirms un pēc kopējā ceļa nomaiņas.