Fizikālās terapijas vingrinājumi hip bojājumiem

FAI: Femoroacetabular uzbrukuma vingrinājumi

Femoroacetabular impingement (FAI) ir stāvoklis jūsu gūžas vai gūžas, kas var izraisīt gūžas sāpes , sāpes kājās un ierobežota vispārējā mobilitāte. Sāpes no FAI var liegt jums veikt normālu darbu vai izklaides pasākumus. Ja jums ir FAI, jūs varat gūt labumu no darba ar fizioterapeitu, lai palīdzētu jums atgūt kustības virzienu , izturību un uzlabotu vispārēju mobilitāti bez sāpēm.

Vingrojumi kā primārā ārstēšana FAI

Ja jūs apmeklējat PT, lai ārstētu FAI, viņš vai viņa var piedāvāt dažādas procedūras, lai pārvaldītu jūsu sāpes un kustību disfunkciju. Terapijas metodes , piemēram, siltuma vai elektriskās stimulācijas , var izmantot, lai kontrolētu sāpes un uzlabotu muskuļu darbību. (Šeit ir jāpievērš uzmanība, pasīvās terapijas daudzos ortopēdiskos apstākļos, piemēram, FAI, nav izrādījušies ļoti efektīvi).

Ja jums ir FAI, visticamāk, jūsu fizioterapeits izrakstīs vingrinājumus, kas jums jādara. Vingrojumam jābūt jūsu galvenajam instrumentam FAI ārstēšanā. Kāpēc Tā kā pētījumi ir parādījuši, ka pareizi mācības var palīdzēt jums pilnībā atgūt un pārvaldīt nākotnes sāpju epizodes no FAI. Turklāt FAI vingrinājumi ir droši, un tie ļauj jums kontrolēt savu ārstēšanu un rūpēties par šo stāvokli.

Darba sākšana

Šeit ir parauga vingrojumu programma gurnu FAI, kuru jūs varat saskarties, kad apmeklējat PT šim nosacījumam. Vingrinājumi koncentrējas uz gūžas kustību un elastīgumu, gūžas spēku , līdzsvaru un vispārējo funkcionālo mobilitāti. Atcerieties, pirms sākat to vai kādu citu fizisko aktivitāšu programmu, reģistrējieties pie ārsta, lai pārliecinātos, vai vingrinājums ir drošs. Tāpat strādājiet cieši kopā ar savu PT, lai pārliecinātos, ka jūs pareizi izmantojat, un jūs veicat pareizos vingrinājumus jūsu īpašajam stāvoklim.

1 -

Hip Flexor Stretch

Daudzi cilvēki ar gūžas FAI pieredzi sasprindzinājumu muskuļu grupā sauc iliopsoas. Šie muskuļi, kas atrodas jūsu gurnu priekšpusē, palīdz salocīt jūsu gurnu uz augšu, un šeit var būt cieši saspiesta sajūta, ko jūs saņemat gūžas priekšā, sēžot vai saliekot gūžu ar FAI.

Jūsu gūžas locītavas muskuļu stiepšana var būt viena no svarīgākajām jūsu FAI vingrošanas programmas sastāvdaļām. Lūk, kā jūs to darāt:

1. Ielieciet pusi uz ceļa nostāju ar savu ceļu uz grīdas. Cepei uz grīdas jābūt tādai, ar kuru ir paredzēts saspringts gurnu elastīgums, kuru vēlaties izstiepties. Jūsu otrajai kājai jābūt līdzenai grīdai priekšā.
2. Saglabājiet muguru taisni ar augstu krūtīs un lēnām pārvietojiet ķermeni uz priekšu.
3. Viegli pievelciet abdominālus, velkot vēdera pogu uz mugurkaula.
4. Pievelciet sēžas muskuļus.
5. Jums vajadzētu justies maigi stiept jūsu gūžas un augšstilba priekšā kājā ar ceļu uz grīdas.
6. Turiet stieni 15 līdz 30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes.

Atcerieties pārtraukt striju, ja jūtat intensīvas sāpes gūžā vai kājā. Jebkāds diskomforts, kas jums var rasties, izstiepjot, ir jāatstāj, kad atgriežaties šī treniņa sākuma stāvoklī.

2 -

Piriformis Stretch

Jūsu piriformis muskuļi atrodas dziļi jūsu gūžas zem jūsu gluteus muskuļiem. Tas kalpo, lai pagrieztu un stabilizētu savu gūžu, un tas var justies stingri, ja Jums ir gūžas locītava vai FAI. Jūsu fizioterapeits, iespējams, jūs stiept savu piriformis muskuļu kā daļu no jūsu FAI rehab. Lūk, kā jūs to darāt:

1. Lie uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem.
2. Krusteniet kāju, lai to izstieptu pāri jūsu izliektajam ceļam, lai jūsu potīti atpūšas tieši virs celiņa.
3. Gāciet kāju augšstilbu, kas atbalsta jūsu izliekto kāju, un uzmanīgi pavelciet to pret krūtīm.
4. Jums vajadzētu justies neliels vilkums gurnu aizmugurē.
5. Turiet stieni 15 līdz 30 sekundes, un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 3 reizes.

Alternatīva stiepuma vieta jūsu piriformis un gurnu aizmugurē ir vienkārši gulēt uz muguras un pacelt celi pretējā pusē. Grabiet ar savām rokām un uzmanīgi pavelciet, līdz gūžas un sēžamvietas aizmugurē ir jūtama stiept. Atkal turiet 15 līdz 30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes. Pietura, ja jūtat jebkādas ilgstošas ​​un ilgstošas ​​sāpes.

3 -

Groin Stretch

Ja jums ir gūžas FAI, jūs varat sajust hermētiskumu iekšējā augšstilbā un cirkšņos. Iespējams, ka jūsu fizioterapeits kā daļu no jūsu PT programmas var izstiepties jūsu cirkšņa muskuļus vai gurnu adductorus. Tas ir, kā jūs varat veikt efektīvu cirkšņu stiept, ko sauc par tauriņu stiept:

1. Sit ar savu muguru taisni un jūsu kājas pie jums.
2. Izlieciet ceļus, pagrieziet jūsu augšstilbus un ievietojiet zoles kājām kopā.
3. Lēnām ļaujiet saviem saliektajiem ceļiem nokrist uz zemes, līdz jūsu iekšējā augšstilba un cirkšņa jūtama stiepe.
4. Turiet stieni 15 līdz 30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes.

Neaizmirstiet apstāties, ja jūtat palielinātu gūžas sāpes. Ja tas notiks, reģistrējieties ar savu fizioterapeitu.

4 -

Hip stiprināšana

Kad jūsu fizioterapeits veic sākotnējo novērtējumu un novērtējumu jūsu gūžas FAI, viņam vai viņai var būt vājums jūsu gūžas muskuļos. Darbs pie gūžas nostiprināšanas var būt viens no vingrojumu programmas sastāvdaļām gūžas FAI. Vingrinājumi, kurus jūs varat veikt PT (vai kā daļu no mājas treniņu programmas), var ietvert:

• Tilti
• Vienas kājas tiltiņi
• Bumbu tilti
• Līmes čaulas
• Hip skati
• Strauja kājiņa paaugstina
• Sānu joslas pastaigas
• Izometrisks gurnu pacelšanās

Šos vingrinājumus var veikt katru dienu, vai jūsu PT var tos izrakstīt, lai jūs varētu darīt katru otro dienu. (Dažreiz labāko gūžas muskuļu baudīšana dienā vai divās dienās ir labāka, kamēr rehabbing jūsu FAI.)

5 -

Core stiprināšana

Ja jums ir gūžas FAI, jūs varat gūt labumu no pamatvirzienu veikšanas. Kāpēc Jo vingrinājumi, kas veido jūsu galveno - vēdera daļas, gūžas muskuļus un muguras muskuļus, visi piestiprina iegurņa daļai. Jūsu iegurņa iekšpusē ir gūžas locītavas ligzda, tādēļ optimāla neuromuskulārā asinsvads var būt jūsu FAI vingrojumu programmas sastāvdaļa.

Daži vingrinājumi, kurus jūsu PT var jums noteikt par savu kodolu, var ietvert:

• Muguras slīpums
• Gurnu pulkstenis
• Pāreja
• Vēdera taisnās kājas pacelšana

Galvenie vingrinājumi var tikt veikti 15 līdz 20 atkārtojumos. Jūsu PT var parādīt, kā veikt katru uzdevumu. Tikai atceraties, lai apturētu vingrinājumus, kas izraisa sāpes.

6 -

Līdzsvara un pašaizsardzības vingrinājumi

Vēl viena svarīga FAI rehabilitācijas programmas sastāvdaļa var būt līdzsvara un apmācību par sevi. (Propriocepcija ir vienkārši jūsu ķermeņa izpratne par to, kur tā ir un kā tā mijiedarbojas ar vidi.) Līdzsvara uzlabošana var palīdzēt jums kontrolēt iegurņa un apakšējo ekstremitāšu stāvokli, spiedot no gūžas locītavas un atbrīvojot sāpes no FAI.

Balansa vingrinājumi var sākties ar vienkāršu vienotu kāju novietojumu. Jūs varat stāvēt uz vienas kājas, turot savu bilanci 30 sekundes. Lai padarītu šo uzdevumu grūtāku, mēģiniet aizvērt acis vai stāvēt uz nestabilas virsmas, piemēram, spilvenu vai salocītu dvieli.

Uzlabotas līdzsvara mācības var ietvert:

• Viena kājas tupe
• Vienu kāju stāv ar bumbu mest
• Izmantojot BOSU vai BAPS paneli
• Uzstādīšana uz balansa paneļa vai vibrolauka

Viens svarīgs iebildums par darbu, lai uzlabotu līdzsvaru ar uzdevumu: Jums ir jāsagatavo situācijas, kurās jūsu līdzsvars ir apstrīdēts, bet jums ir jāturpina droši, to darot. Pārliecinieties, vai jums ir kaut kas nemainīgs, lai saglabātu kontroli pār savu līdzsvaru un novērstu krišanu.

7 -

Funkcionālā apmācība

Ja jūsu gūžas sāpes no FAI neļauj veikt normālu darbu vai izklaides aktivitāti, PT var strādāt ar jums, lai palīdzētu jums atgriezties pie optimālās funkcijas.

Ja jūsu gūžas sāpes neļauj jums veikt parastos darba pienākumus, jūsu PT var palīdzēt atrast stratēģijas, lai jūs varētu paveikt ar darbu saistītus uzdevumus. Ja dalība sportā ir ierobežota, jūsu terapeits var strādāt kopā ar jums, lai atgrieztos sporta laukumā. Vingrinājumi un darbības, kuras jūs varat veikt šajā FAI mācību programmas posmā, var ietvert:

• Mācās lēkāt un pareizi uzzināt
• Viena kājas apiņu testēšana un apmācība
• Turpinot optimizēt jūsu gurnu, iegurņa un apakšējo ekstremitāšu līdzsvaru un neiromuskulāro kontroli

Atcerieties, ka jūsu FAI rehabilitācijas programma ir jāpielāgo jūsu īpašajām vajadzībām. Jums un jūsu fizioterapeitam jāsadarbojas, lai izstrādātu vislabāko treniņu un mācību programmu, lai palīdzētu jums atgriezties pie optimālā funkciju līmeņa.

Vārds no

Ja jums ir gūžas FAI, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu jums atgūt normālu kustību, spēku un funkcionālo kustību bez sāpēm. Jūsu fiziskā terapeits ir uzticams sabiedrotais, kas palīdzēs atgūt savu mobilitāti. Kaut arī FAI var būt sāpīgs stāvoklis, vingrinājumi, līdzīgi kā šajā programmā, var palīdzēt ātri un droši atjaunot normālu darbību līmeni.

> Avots:

> Siena, PD, etal. Nonoperative ārstēšana Femoroacetabular satricinājums: sistemātiska literatūras apskate. PMR Vēstnesis. 2013; 5 (5): 418-426.