Kad esat gatavs atgriezties sportā?
Viena kājas apiņu pārbaude ir metode, kuru var izmantot jūsu fizioterapeits vai ārsts, lai noteiktu jūsu spēju atgriezties augsta līmeņa vieglatlētikā pēc ceļa operācijas . Tās parasti tiek izmantotas, atgriežoties pie funkcionēšanas fāzes priekšējās krustveida saites (ACL) rehabilitācijas protokolā, lai novērtētu jūsu ceļa funkcionālo stabilitāti.
Ir dažādas metodes, kas tiek izmantotas, lai veiktu vienas kājas apiņu testus.
Dažas metodes ietver lēcienus taisnā līnijā, citi novērtē diagonālo lēcienu un daži novērtē lēcienus uz vienu kāju attālumam.
Kurš veic Vienu kāju apiņu testēšanu?
Ja jums ir bijusi ACL operācija un vēlaties atgriezties augsta līmeņa sporta veidos, kas prasa skriešanu, apstāšanos un palaišanu, kā arī manevru samazināšanu, tad var izmantot vienkājiņu apiņu testus. Protams, pirms sākat kādu rehabilitācijas programmu vai testu, jums jāpārliecinās ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka esat gatavs piešķirt šādus spēkus ap jūsu ceļgalu.
Parasti jūsu ziņotajai sāpju pakāpei jūsu ceļgalā jābūt 0/10 (kur 0 nav sāpju, un 10 ir sāpinošas sāpes). Jums vajadzētu būt arī pilnam kustības virzienam (ROM) jūsu ceļgalā, un jūsu četrgalvu un gals šķībām jābūt labām. Jānorāda arī negatīvs priekšējā atvilktnes tests, kas norāda uz neskartu ACL.
Kā veikt vienkāršu kāju apiņu testēšanu
Lai veiktu taisnas līnijas vienpiedziņas testēšanu, atrodiet vietu, kur jums ir pietiekami daudz iespēju pārvietoties bez šķēršļiem.
Sporta zāle ir vislabākā vieta, lai veiktu vienas kājas lēciena pārbaudes. Pārliecinieties, ka esat valkā sporta kurpes.
Viena kājiņa:
- Viena kājas lēciena gadījumā paceliet vienu kāju ar pirkstiem aiz līnijas, kas atzīmēta uz grīdas.
- Paceļiet uz priekšu, cik vien iespējams, nolaižot to pašu kāju, no kuras jūs pacēlājāt.
- Izmēģiniet un ierakstiet attālumu, kuru jūs pārmeklēsiet centimetros (cm).
- Divas reizes atkārtojiet testu abām kājām, katrā reizē ierakstiet attālumu, kas lēciens.
Viena kājas trīskāršais hop:
- Trīskārt lēciena taisnā līnijā stāvot uz vienas kājas ar pirkstiem aiz līnijas, kas marķēta uz grīdas.
- Paceļiet uz priekšu, cik vien iespējams, trīs secīgus apiņus.
- Izmēģiniet un ierakstiet attālumu, kuru jūs satricinājāt centimetros.
- Divas reizes atkārtojiet testu abām kājām, katrā reizē ierakstiet attālumu, kas lēciens.
Viena kājas diagonālā trīskāršā hop:
- Attiecībā uz diagonālo trīskāršu lēcienu atzīmējiet līniju uz grīdas, kura garums ir seši metri. (Izmantojot līmlenti, šeit ir laba ideja.
- Uzstādiet vienu kāju un pārejiet uz priekšu un virs līnijas.
- Turpiniet šūpošanos ar zigzagaru virs līnijas trim apiņiem.
- Ierakstiet savu distanci (centimetros), kas skāra jūsu ievainoto kāju un nezaudētu kāju.
Vienlaicīgas kājiņas pārtraukums pa 6 metriem:
- Vienu kāju distancācijas lēcienam nostājieties uz vienas kājas ar savu sešu metru līniju, kas stiepjas priekšā no jums.
- Apiņu, cik ātri vien iespējams, vienu kāju, līdz sasniegsiet sešu metru beigas.
- Ierakstiet laiku, kas jums vajadzīgs, lai apietu sešus metrus uz kājām.
Rezultātu noteikšana
Viena kājas apiņu testu rezultāti tiek salīdzināti ar pieņemtajām normām četros mēnešos un sešus mēnešus pēc ACL operācijas. Noteikti runājiet ar savu ārstu un fizioterapeitu par saviem rezultātiem, lai jūs precīzi saprastu, ko viņi norāda.
Viena kājiņa:
Paredzētās vērtības savai ievainotajai kājiņai vienpiedziņas testā ir 137 cm vīriešiem un 121 cm sievietēm četru mēnešu laikā pēc operācijas. Pēc sešu mēnešu atzīmes viengabala apiņu testu normas ir attiecīgi 149 cm un 133 cm vīriešiem un sievietēm.
Viena kājas trīskāršais hop:
Trīskāršu apiņu gadījumā četru mēnešu pēcoperācijas zīmes normas ir attiecīgi 401 cm un 343 cm vīriešiem un sievietēm. Paredzētās normas sešu mēnešu laikā pēc operācijas ir 420 cm vīriešiem un 363 cm sievietēm.
Viena kājas diagonālā trīskāršā hop:
Paredzamās vērtības diagonālam trīskāršam apiņu ir 358 un 305 cm vīriešiem un sievietēm attiecīgi 4 mēnešu laikā, sešu mēnešu laikā - 377 cm un 337 cm.
Vienlaicīgas kustības attālums:
Paredzētais laiks četriem mēnešiem pēc operācijas vienlaicīgai ķermeņa pacelšanai ir 2,7 sekundes vīriešiem un 3,0 sekundes sievietēm. Sešus mēnešus pēc ACL operācijas paredzētais laiks ir attiecīgi 2,4 sekundes un 2,8 sekundes vīriešiem un sievietēm.
Neaizmirstiet pārāk daudz koncentrēties uz saviem konkrētajiem rezultātiem. Ir svarīgi izmērīt, kā jūsu ceļgalis jūtas , veicot vienkājiņu apiņu testus. Jūs esat vislabākais tiesnesis par to, kā jūsu ceļgalis jūtas, veicot jebkuru augsta līmeņa plyometric darbību un fizisko aktivitāti. Pārbaužu rezultātu izmantošana un jūsu paša sajūta testu laikā var palīdzēt noteikt, vai esat gatavs atgriezties sportā.
Jūsu fizioterapeits var komentēt jūsu kustības kvalitāti apiņu pārbaudes laikā. Vai jūsu ceļgala sabrukums notiek apiņu pārbaudes laikā, vai tas, šķiet, ir viltīgs vai nestabils? Jūsu PT var izmantot arī video uztveršanas tehnoloģiju, lai novērtētu jūsu vienas kājas apiņu testu.
Viena kājas lēciena testēšana ir vienkāršs, taču efektīvs veids, kā novērtēt spēju atgriezties sportā pēc ceļa operācijas, piemēram, ACL labošanas. Pārbaudes dod jums priekšstatu par vispārējo ceļa funkciju un palīdzēs jums izlemt, vai esat gatavs atgriezties sportā, kas prasa griešanu, lekt vai ātru apstāšanos un palaišanu.
Vārds no
Ja jums ir bijusi ceļa operācija, pirms atgriešanās iepriekšējā aktivitātē un vieglatlētikā, var būt nepieciešams apmeklēt vietējo fizioterapeitu, lai izmēģinātu kājstarpības ar kājām. Jūsu PT var palīdzēt analizēt apiņu pārbaudes rezultātus, lai noteiktu, vai esat gatavs atgriezties laukā vai tiesā.
Avots: Reid, A., Birmingham, T., et al. Pārbaužu pārbaude nodrošina drošu un derīgu rezultātu rehabilitācijas laikā pēc priekšējās plaukstu rekonstrukcijas. Fiziskā terapija 2007. gada marts, sēj. 87 Nr. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Mainīta kustība vienas kājas apiņu pārbaudē pēc ACL rekonstrukcijas: ietekme uz apiņu testu iekļaušanu 2-D video kustības analīzē. Zobu operācija, sporta traumatoloģija, artroskopija , 1-8.