Svarīga sastāvdaļa jūsu Hip vai Low Back Exercise Program
Ja Jums ir muguras sāpes vai gūžas sāpes, fiziskā terapija var palīdzēt uzlabot savu mobilitāti un vadīt simptomus. Viens no jūsu rehabilitācijas komponentiem var ietvert vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot muguras lejasdaļas muskuļus un gurnus. Tas var palīdzēt uzlabot pastaigāšanu vai palīdzēt sasniegt un uzturēt pareizu stāju.
Viens svarīgs uzdevums, kas var būt jūsu mugurkaula, gūžas vai apakšējo ekstremitāšu rehabilitācijas daļa, ir trenažieri ar taisnu kāju (SLR). Šo vingrojumu, ko sauc arī par pakļautie kāju pacēlājiem vai vieglu gurnu paplašinājumu, ir viegli veikt mājās kā daļu no mājas trenažieru programmas. Tas ir nostiprinātājs, kas darbojas jūsu gurnu un muguras muskuļu gūžas muskuļos.
Dažas bieži sastopamas problēmas, kurās jūs varat gūt labumu no hipersaites SLR treniņa veikšanas rehabilitācijas laikā, ir:
- Sāpes mugurā
- Pēc jostas operācijas
- Gūžas sāpes
- Pēc gūžas locītavas nomaiņas
- Kā daļa no SLR progresēšanas pēc ceļgalu operācijas
- Kā daļa no traumu profilakses programmas, lai palīdzētu uzlabot gūžas un muguras izturību un stabilitāti.
Vēlas SLR uzdevums arī palīdz uzlabot jūsu gūžas paplašināšanu aktīvo kustības diapazonu (ROM) .
Veicot taisnās kājas pacelšanās vingrinājumu, ir viegli izdarīt. Pirms sākat to, vai kāds cits uzdevums, noteikti jāreģistrējas savam fizioterapeitam vai ārstiem.
Lai veiktu vieglu SLR treniĦu, sāciet atrast piemērotu vietu, kur atpūsties, kurā nav nekādu šķēršļu.
- Gulēt uz grīdas uz leju (pakārtoties).
- Viegli pievelciet galvenos muskuļus, turpinot strādāt vēdera muskuļos. To darot, jums joprojām vajadzētu elpot.
- Turot jūsu abs iesaistīšanos un ceļus taisni, lēnām paceliet vienu kāju uz augšu atpakaļ. Jums vajadzētu saglabāt savu ceļu taisni, kad jūsu augšstilba pacelti no grīdas.
- Divas sekundes turiet taisnu kāju augšā gaisā un tad lēnām nolaidiet kāju atpakaļ uz grīdas. Pārliecinieties, ka, pagriežot muguru vai iegurni, neatslēdzat kāju.
- Veiciet lēnu vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumos, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu pretējā kājā.
Daži cilvēki patīk mainīt savu kāju palielināšanu slimo SLR, it īpaši, veicot vingrojumu kā daļu no muguras rehabilitācijas programmas. Vingrojuma veikšana var izraisīt nelielu diskomfortu mugurā. Ja vingrinājums izraisa akūtu vai strauju muguras, gūžas vai kāju sāpju palielināšanos, pārtrauciet to veikt un reģistrējieties pie sava veselības aprūpes speciālista vai fizioterapeita.
Jūs varat veikt šo uzdevumu vienu vai divas reizes dienā, un ir ieteicams pārbaudīt ar savu PT, lai pārbaudītu fiziskās aktivitātes biežumu jūsu konkrētajam stāvoklim. Varat arī pievienot vairāk izaicinājumu sliecošajam SLR, pievienojot vienu vai divu svaru aproču svars jūsu potītēm, lai palielinātu pretestības daudzumu, veicot vingrojumu. Izturības joslu, piemēram, Theraband, var izmantot arī, lai nodrošinātu pretestību un palielinātu izaicinājumu ar pakļautiem kāju pacēlājiem.
Ja jūs vēlaties izmēģināt vēl sarežģītāku progresēšanu slīpā SLR, mēģiniet to izpildīt, kamēr tas ir uz četriem, tāpat kā pārmeklēšanas stāvoklī.
Veicot kāju pacēlājus dēļu stāvoklī, izaicinājums palielinās vēl vairāk.
Vārds no
Sāpes mugurā, gūžā vai kājās var izraisīt daudzi dažādi faktori. Ja jūsu fizioterapeits nosaka, ka jūs varat gūt labumu no gūžas muskuļu un muguras lejas locītavas muskuļu nostiprināšanas, viņš vai viņa var izrakstīt vieglu taisnu kāju pacelšanas vingrinājumu, lai palīdzētu uzlabot gurnu izturību un mugurkaula jostas daļas stabilitāti.
> Avoti:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Terapeitiskie vingrinājumi: pamati un metodes. (3 red.). Filadelfija: FA Davis
> Smits, B, Littlewood, C. un maijs, S. Atjauninājums stabilizācijas vingrojumiem muguras sāpēm: sistemātisks pārskats ar metaanalīzi. BMC muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416