4 Tendonu slīdēšanas vingrinājumi karpālā kanāla atbrīvošanai

Tendon slidošanas vingrinājumi bieži vien ir noderīgs rīks, lai pārvaldītu karpālā kanāla sindroma simptomus. Vingrinājumu mērķis ir uzlabot to, kā jūsu cīpslas pārvietojas pa rokas plaukstu kājas kanālu un mazina sāpes, kas var ierobežot jūsu spēju veikt normālas, ikdienas funkcijas, piemēram, ierakstot vai satverot. Paplātes, kas vienmērīgi plīvē un pavirzās caur karpālā kanāla, palīdz saglabāt plaukstas un pirkstu normālu darbību.

Izmēģiniet šādus cīpslu slīdošos vingrinājumus, lai palīdzētu samazināt sāpes un tirpšanu, kas saistīti ar karpālā kanāla sindromu . Varat arī izmantot vingrinājumus, lai novērstu turpmākās problēmas ar karpālā kanāla sindromu un veicinātu optimālu mobilitāti.

Noteikti pārbaudiet ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka jums ir jāveic šie vingrinājumi. Tāpat konsultējieties ar savu ārstu, ja simptomi ir smagi vai esat lietojuši vairāk nekā četras nedēļas.

Sāciet ar roku, kā jūs runājat, lai kāds apstājas. Pēc katras nākamās pozīcijas atgriezieties šajā atvērtajā roku pozīcijā divas līdz trīs sekundes.

1 -

Pirksti uz leju

Lēnām salieciet pirkstu uz leju, līdz katra rokas ir saspiesta, un pirkstu galā pieskaras spilventiņiem pie pirkstu pamatnes. Jums nevajadzētu piedzīvot sāpes, kā jūs to darāt, lai gan jūs varat sajust kādu spriedzi pirkstos vai plaukstā. Turiet šo pozīciju divas līdz trīs sekundes un pēc tam atgriezieties sākumā ar atvērtu roku.

2 -

Kāju novietojums

No atvērto roku sākuma pozīcijas lēnām izdariet dūri un uzmanīgi izspiediet. Tam jābūt bez sāpēm. Turiet šo pozīciju divas līdz trīs sekundes un atgriezieties pie atvērtas rokas pozīcijas.

3 -

"L" pozīcija

Lēnām salieciet pirkstus uz priekšu, taču noteikti turiet pirkstu spraudes taisni. Vajadzētu saliekt tikai to locījumu, kur pirksti piesaista jūsu roku. Tagad jūsu roka ir "L" formā. Turiet šo pozīciju divas līdz trīs sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

4 -

Pirksti uz palmu stāvokli

Salieciet pirkstus tikai pirmajās un vidējās locītavas. Jūsu pirkstu padomiem vajadzētu viegli sēdēt uz plaukstas. Turiet šo pozīciju divas līdz trīs sekundes un atgriezieties atvērtajā sākuma pozīcijā.

Šīs cīpslas sērijas atkārtojums pāriet piecas reizes, trīs reizes dienā, lai palīdzētu mazināt simptomus un novērstu turpmākās problēmas ar karpālā kanāla sindromu. Paliekot cīpslas pareizi, jūs varat būt pārliecināti, lai jūsu rokas un plaukstas kustētos pēc iespējas labāk.