Vingrošanas programma pēc Boxera lūzuma

1 -

Sāciet sākt savu Boxer's Breaking Exercise programmu

Ja jums ir bijusi boksera lūzums , tad jūs varat izmantot fiziskās terapijas kvalificētos pakalpojumus, lai palīdzētu jums pilnīgi atjaunoties. Jūsu PT var novērtēt jūsu rokas un roku kustības diapazonu (ROM) , izturību un funkciju, kā arī sniegt ieteikumus, lai palīdzētu jums atgriezties pie normālas darbības.

Viena daļa no jūsu rehab ar boksera lūzumu ir vingrojumu programma. Vingrinājumi boksera lūzumam ir izstrādāti, lai palīdzētu jūsu rokām un pirkstiem pārvietoties labāk un normāli darboties. Jūsu PT, visticamāk, noteiks vingrinājumus, kas jums jādara kā daļu no mājas treniņu programmas.

Šeit ir pakāpeniska treniņu programma, kas var būt līdzīga tai, ko jūsu fizioterapeits vai ārsts ir noteikusi pēc boksera lūzuma.

Pārbaudiet ārstu, lai pārliecinātos, vai treniņš ir drošs, un pēc tam apmeklējiet savu PT, lai uzzinātu, kādi vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu konkrētajam stāvoklim.

Gatava Sāksim.

2 -

Rokas, roku un pirkstu kustības diapazons

Ja valkāja kauliņu vai plēvi, kamēr jūsu boksera lūzums bija dziedējošs, jūs varat uzzināt, ka jūsu pirkstu, roku un plaukstas locītavu kustības diapazons ir ierobežots, tiklīdz ārsts noņem šūpošanos. Jūsu sākotnējie vingrinājumi, ko nosaka jūsu PT, var būt normāla ROM atjaunošana.

Vingrinājumi var būt pasīvā ROM, kur jūsu PT ir jūsu stiepjas, vai arī jūsu PT var uzsākt maigu rokas un pirkstu stiepšanu. Pārvietojiet katru pirkstu ar pilnu kustību - lieces un iztaisnošanu - ar nedaudz papildu spiedienu. Turiet katru stieni 10 sekundes, un katra stiept 5 reizes.

Roku kustības, kuras jums vajadzētu stiept, ietver:

• Flexion
• Pagarinājums
• Radiālā novirze (liekot plaukstas locītavu uz īkšķi)
• Ulnara novirze (liekot plaukstas locītavu pret pinky)
• Pronācija (pagriežot plaukstas locītavu un nododot tā, it kā tu būtu dzēriens)
• Supinitsija (pagriežot plaukstu tā, it kā jūs turētu zupa bļodu)

Jums var būt nepieciešams veikt maigu elkoņu kustības vingrinājumu diapazonu, ja jūs esat aizsargājat savu roku, turot visu roku, kas ir noturēta lentē. Jūsu PT var jums parādīt vislabāko veidu, kā uzlabot elkoņa līkumu un izliekumu.

3 -

Grip stingrākas vingrinājumi

Pēc boksera lūzuma imobilizācijas laika jūsu rokas muskuļi var būt nedaudz vāji. Darbs pie jūsu saķere spēks var palīdzēt uzlabot jūsu roku funkcijas. Griestu stiprināšanas vingrinājumi var ietvert:

• Dvieļu rievas vingrinājums
• Putty satveršanas vingrinājumi
• Izmantojot ierīci, piemēram, DigiFlex, lai uzlabotu saķeri ar stiprību

Jūsu fizioterapeits var parādīt vislabākos uzdevumus, lai uzlabotu jūsu saķeres spēku pēc boksera lūzuma.

4 -

Pirkstu nostiprināšanas vingrinājumi

Tāpat kā stiprināšana rokturis var būt daļa no jūsu boksera lūzuma rehab, kas darbojas, lai stiprinātu pirkstu muskuļus, var būt noderīga arī. Spēcīgu pirkstu saglabāšana var palīdzēt uzlabot smalko motora koordināciju.

Dažādi veidi, kā jūs varat stiprināt pirkstu muskuļus, var būt:

• Darbs ar terapijas špakteli
• Izmantojot elastīgās gumijas lentes ap pirkstiem, lai tās stiprinātu
• Izmantojot DigiFlex trenažieru ierīci

Jūsu fizioterapeits var parādīt vislabāko veidu, kā stiprināt pirkstu muskuļus pēc boksera lūzuma.

5 -

Roku un plecu vingrinājumi pēc Bokseratora lūzuma

Pēc imobilizācijas perioda, kamēr jūsu boksera lūzums ir dziedinošs, plecu un roku muskuļi var kļūt nedaudz vāji vai necaurlaidīgi. Darbs, lai uzlabotu kustību un izturību jūsu rokām un pleciem, var palīdzēt jums pilnībā atveseļoties.

Vingrinājumi, kas var būt noderīgi, var ietvert:

• Rotatora aproces nostiprināšana
• Scapular stabilitātes vingrinājumi
• Roku nostiprināšanas vingrinājumi
• Elkoņa kustības un elkoņa izturības vingrinājumi

Jūsu fizioterapeits var jums parādīt, kur tieši sasniegt savus augšējo ekstremitāšu stiprināšanas vingrinājumus, lai iegūtu maksimālu labumu no savas vingrojumu programmas.

6 -

Atgriezties pie Funkcijas pēc Boxera lūzuma

Tātad jūs esat strādājis pie ROM un pleca, elkoņa un plaukstas stipruma. Ko tagad?

Jūsu rehabilitācijas programmas pēdējais gabals pēc boksera lūzuma ir atgriezties pie pilnas funkcijas. Runājiet ar savu PT par dažām lietām, ar kurām jūs cīnās, un viņš vai viņa var izstrādāt konkrētu vingrojumu programmu un ieteikt stratēģijas, lai palīdzētu jums palielināt savu funkciju. Jūsu terapeits var novērtēt jūsu kopējo spēku un mobilitāti un sniegt ieteikumus par to, ko jūs varat darīt, lai atgrieztos jūsu sākotnējā līmeņa aktivitātēs.

Darīšana ar boksera lūzumu var būt grūts uzdevums. Cieši sadarbojoties ar savu dcotoru un savu fizioterapeitu un sekojot rehabilitācijas programmai, kas līdzinās šai pakāpeniskajai pakāpei, jūs varat būt droši, ka jūs ātri un droši atgrieztos pie normālas aktivitātes līmeņa.