Elkoņa diapazons kustības vingrinājumiem

1 -

Sākot elkoņa kustības vingrinājumu diapazonu

Ja jums ir elkoņa sāpes vai savainošanās elkoņa, plaukstas locītavas vai pleca traumas, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai uzlabotu savu spēju lietot roku, parasti bez sāpēm. Jūsu fizioterapeits strādās kopā ar jums, lai izstrādātu aprūpes plānu, kas palīdzēs jums atgriezties pie iepriekšējā līmeņa funkcijām.

Kaut arī terapijas metodes, piemēram, elektriskā stimulācija un ultraskaņa , jūsu PT var izmantot elkoņa rehabilitācijas laikā, fiziskajai aktivitātei ir jābūt pamatprincipam PT programmā. Jūsu fizioterapeits visticamāk izstrādās mājas treniņu programmu, lai jūs varētu uzlabot elkoņa kustību (ROM) un izturību, lai jūs varētu atgriezties pie normālas rokas lietošanas.

Kustības vingrinājumu elkoņa diapazons var būt viens no PT programmas komponentiem. Tie ir vienkārši izdarāmi un var palīdzēt jums atkal pārvietot plaukstu, roku, elkoņu un plecu.

Nosacījumi, kas var prasīt, lai jūs veiktu elkoņa kustības vingrinājumu diapazonu, var ietvert:

• Tenisa elkonis
• Golfa spēlētāja elkonis
• Elkoņa lūzums
• Plecu sāpes vai traumas
• Kā daļu no vingrojumu programmas, ja esat valkāja plecu jostu

Šeit ir pakāpeniska treniņu programma, kuru var noteikt jūsu fizioterapeits, lai uzlabotu elkoņa kustības diapazonu. Vingrinājumus var veikt katru dienu kā elkoņa rehabilitācijas programmas daļu. Pirms uzsākat šo vai jebkuru citu fizisko aktivitāšu programmu, reģistrējieties pie sava ārsta, lai nodrošinātu, ka vingrojumi ir droši pret jūsu īpašo stāvokli.

2 -

Iegūstiet liekšanu: elkoņa locītava

Elkoņa locītava attiecas uz jūsu spēju saliekt elkoni. Lai uzlabotu elkoņa locītavu ROM, stāviet pie rokas pie jūsu puses. Aktīvi salieciet elkoņu uz augšu, cik vien iespējams, tad satveriet apakšdelmu vai plaukstas locītavu ar citu roku un viegli pievienojiet pārspiedienu. Turiet elkoņa izliektu pozīciju 5 līdz 10 sekundes, pēc tam atlaidiet stieni, iztaisnojot elkoņu. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.

Nākamais solis: Elbow paplašināšanas ROM.

3 -

Iztaisno to ārā: elkoņa pagarinājums

Lai uzlabotu spēju pilnībā iztaisnot elkoņus, jums ir jāstrādā pie elkoņa pagarināšanas ROM vingrinājumiem. Lai to paveiktu, sēdiet krēslā ar elkoņa palīdzību, kas atrodas uz galda. Jūs varat atpūsties jūsu augšdelma uz spilvena vai salocītu dvieli komfortu.

Visu ceļojumu iztaisno elkoņu un pēc tam jāpieliek spiediens uz jūsu apakšdelmu vai plaukstu, lai palielinātu spiedienu uz stiept. Izlīdziniet elkoņu, cik vien iespējams, ar pārspiedienu, un turiet stieni 5 līdz 10 sekundes. Atlaidiet stieni un ļaujiet elkoņam nedaudz saliekties.

Atkārtojiet vingrojumu 10 reizēm un pēc tam pārejiet uz nākamo elkoņa ROM uzdevumu.

4 -

Pagrieziet to pāri: apetītes apakšdelma

Spēja pārvērst plaukstas locītavu, lai jūsu roka izskatās uz augšu, sauc par supināciju, un šis kustības notiek gan elkoņā, gan pie rokas. Lai uzlabotu savu spēju pārvērtēt savu roku, izpildiet apakšdelma aplikācijas ROM uzdevumu.

Lai veiktu vingrinājumu, stāvēt vai sēdēt ar savu roku pie jūsu puses, un jūsu elkoņa noliekti apmēram 90 grādiem. Glabājiet elkoni pie sāniem un pagrieziet plaukstas locītavu un pārvelciet to, lai jūsu plaukstu uz augšu.

Lai palielinātu spiedienu uz stiept, izmantojiet pretējo roku un sasniedziet apakšējo apakšstilba apakšējo daļu. Satveriet rokas un viegli pievienojiet pārspiedienu, pagriežot roku tālāk uz apšuvumu. Kad ir jūtama stiept, turiet pozīciju 5-10 sekundes.

Atkārtojiet elkoņa aplikācijas ROM 10 reizes, un tad pārejiet uz pēdējo vingrinājumu.

5 -

Apakšdelma un elkona Pronācija

Apakšējā apakšdelma pronācija attiecas uz jūsu spēju pagriezt jūsu roku tā, lai jūsu plaukstas pusē grīda. Šis motīvs ir ārkārtīgi svarīgs uzdevumu izpildē, piemēram, kafijas pupiņu iepildīšanai vai klavieres atskaņošanai.

Lai veiktu apakšdelmu pronācijas ROM plēvi, pacelieties vai sēdējiet ar elkoni, kas ir izstiepts 90 grādos un nostiprināts pie sāniem. Pagrieziet rokas un plaukstas locītavu, cik vien iespējams, un tad sasniedziet otru roku virs apakšdelma. Satveriet savu plaukstas locītavu un pagrieziet savu roku tālāk par izteiktu stāvokli. Turiet pozīciju ar pārspiedienu 5 līdz 10 sekundes, pēc tam atbrīvojiet stieni. Atkārtojiet pronācijas ROM plēvi 10 reizes.

Elkoņa ROM vingrinājumus var veikt 2 līdz 3 reizes dienā vai tik bieži, kā to nosaka jūsu fizioterapeits vai ārsts. Jums vajadzētu justies nedaudz stiept, kā jūs veicat katru elkonis ROM vingrinājumi; ja kāds treniņš izraisa sāpju palielināšanos, tomēr jākonsultējas ar ārstu.

Kad jūs uzlabojat elkoņa ROM ar šiem vingrinājumiem, jūsu PT tad var noteikt stiprināšanas vingrinājumi. Tie var būt roku satveršanas vingrinājumi ar dvieli , DigiFlex vai terapijas špakteles . Varat arī sākt strādāt pie apakšdelma nostiprināšanas ar hanteli , un, lai palīdzētu stiprināt muskuļus ap elkoni un roku, var būt nepieciešami bicepsu un tricepsu stiprināšana.

Veicot elkoņa kustības vingrinājumu diapazonu, var būt svarīga jūsu rehabilitācijas sastāvdaļa pēc augšējo ekstremitāšu traumas, kas ierobežo jūsu spēju normāli lietot roku. Sazinieties ar savu ārstu, pēc tam izmēģiniet šos vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot elkoņa ROM un atgrieztos normālā aktivitātē un funkcijā.

Vārds no

Elkoņa sāpes var ierobežot jūsu spēju izpildīt pamata funkcionālos uzdevumus. Cieši sadarbojoties ar savu ķiploku terapeitu un labo elkoņu ROM vingrinājumu veikšanu - īstajā laikā - jūs varat būt droši ātri un droši atgriezties pie normālā, aktīva dzīvesveida.

> Avots: Gundes, H. etal. Saistība starp elkoņa kustības diapazonu un pacienta apmierinātību pēc atvērta elkoņa izdalīšanās. Acts Orthopedica jūnijs 2017.