Efektīvi ārstējiet muguras un kāju sāpes
Sānu slīdēšanas vingrinājums ir manevrs, kuru jūs varat veikt zemā mugura, lai palīdzētu ārstēt muguras sāpes vai pastiprinātas pasīvās strutmaskas, kas atrodas vienā pusē muguras. Vingrinājums ir tas, ko parasti izmanto fiziskās terapeiti, kas praktizē McKenzie metodi.
Ja Jums ir sāpes mugurā muguras lejasdaļā vai pasīva astika, tad jūs varat atsaukties uz fizisko terapiju, lai samazinātu sāpes un uzlabotu vispārējo mobilitāti un funkcionēšanu.
Jūsu fizioterapeits izrakstīs vingrinājumus un mācīs, kā sēdēt ar pareizu stāju, lai palīdzētu jums pārvaldīt savu problēmu.
Lai gan terapeitiskās procedūras, piemēram, siltums vai ledus, uz laiku var justies labi, fiziskā aktivitāte un pozitīvā korekcija ir jūsu galvenie līdzekļi, lai pats parūpētos par savām problēmām. Apgūstot pareizas lietas, kas jādara (un ko nevajadzētu darīt ), jūs varat patstāvīgi pārvaldīt savu problēmu. Tādā veidā, ja atkārtotas muguras sāpes atkal skar nākotnē, jūs zināt, ko darīt.
Vingrinājumu progresēšana muguras sāpju un sēklu ārstēšanā
Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums izlemt par labāko vingrinājumu jūsu konkrētajam stāvoklim. Viņš vai viņa var arī palīdzēt jums sekmīgi īstenot jūsu vingrinājumus. Parasti, ja Jums ir pēkšņa sāpes mugurā muguras lejasdaļā, jums jāveic ārkārtas muguras sāpju vingrinājumi . Šie vingrinājumi nozīmē, ka jūsu vēderā ir gultiņas, spraugas uz elkoņiem un iespiedumi.
Ja muguras sāpes ir vienā muguras lejas daļā vai vienā kājā, jums jāuzrauga simptomi, lai uzzinātu, kā tie mainās, kamēr veicat sportu. Ja jūsu sāpes ir centralizētas vai samazinās jūsu kājās un augšstilbā, un tuvojas mugurkaulam, tad jūs veicat pareizu fizisko aktivitāti.
Ja spiediena paaugstināšanās palīdz, bet nespēj pilnībā centralizēt sāpes vai ja tās nav efektīvas, lai novērstu sāpes, jūs varat vēlēties izmēģināt spiedienu uz augšu ar saviem gurniem no centra . Tas palīdz novietot sānu spēku pret muguru, lai palīdzētu centralizēt sāpes un atjaunot kustību.
Ja jums joprojām nav panākumu, samazinot, centralizējot vai atceļot sāpes, nospiežot augšstilbu no centriem, tad ir laiks pāriet uz sānu glisādes vingrinājumu.
Kā veikt treniņu
- Sēdiet ar savu ķermeni perpendikulāri sienai, kājām aptuveni 12-18 collu attālumā no sienas. Sāpīga muguras vai kājas pusei jābūt prom no sienas.
- Izlieciet elkoņu, kas atrodas pie sienas un ielieciet to savā pusē.
- Liekot plecu pie sienas.
- Novietojiet roku pret gurnu, kas atrodas prom no sienas.
- Lēnām nospiediet gurnus uz sienas, lai tie glidotu zem jūsu spraugas.
- Turiet gala stāvokli 2-3 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet. Pārliecinieties, lai neslēptu gurnus prom no sienas. Vienkārši ļaujiet ķermenim atpūsties, lai jūsu gurni atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Ar katru atkārtojumu mēģiniet nedaudz tuvināties sienai.
- Kad esat pabeidzis 10 slaidsavienojuma atkārtojumus, atkāpieties no sienas, nenoņemot gurnus prom no sienas. Saglabājiet jūsu iegurni tieši zem jūs, kā jūs pārvietojieties prom no sienas.
Neaizmirstiet kontrolēt simptomus, veicot sānu slīdēšanu. Jūsu sāpju centralizācija uz muguru ir vēlamā atbilde. Ja sāpes jūsu kājās un augšstilbā samazinās un palielinās jūsu muguras lejasdaļā, turpiniet sānu slīdēšanu.
Kad jūsu sāpes kājās ir centralizētas, jums, iespējams, būs jāpārtrauc sānu slīdēšanas vingrinājumi un jāatgriežas pie tūlītējas iedarbināšanas, lai pilnībā atceltu sāpes mugurā. Jūsu fizioterapeits var jums palīdzēt, lai jūs saprastu pareizi vingrinājumi, kas jādara.
Ko darīt, ja palīdz glābšana uz sāniem, bet progress palēninās?
Ja jūs veicat sānu glisādes vingrinājumu un simptomi nav pilnībā centralizēti, jums var būt nepieciešams mēģināt veikt citu treniņu, lai saņemtu atvieglojumu.
Vingrinājuma progresēšana, šajā gadījumā, būtu veikt jostas locītavu un rotācijas stiept . Atkal vizīte uz vietējo fizioterapeitu var palīdzēt jums izlemt, kurš uzdevums vislabāk ir jādara jūsu konkrētajam stāvoklim.
Jostas sānu glisādes vingrinājums ir lielisks veids, kā mēģināt pašapkalpoties muguras sāpēm muguras lejasdaļā vai sāpes mugurā. Tas ir vienkāršs uzdevums, jo to var izdarīt jebkurā vietā, kur atrodas siena.
Ja Jums ir muguras sāpes vai pasīvaja astika un vēlaties pašiem izturēties pret problēmu, izmēģiniet sānu glisādes izmantošanu. Novērot simptomus centralizācijai un regulāri pārbaudiet savu ārstu un fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka šis uzdevums ir pareizs.