Ja šķiet, ka tā ir perfekta, ideāla poza , kur augšējā daļa ir taisna un nav noapaļota, un apakšējai muguras daļai ir maiga slaucīšana, ka ne slouces, ne arkas nav vairāk par izņēmumu, nekā likums, iespējams, tu neesi pārāk tālu off no patiesības. Lielākā daļa cilvēku nezina, ka laba poza kļūst par darbu. Neveicot ikdienas centienus, lai sasniegtu ideālu stāju, laika gaitā var secināt, ka pārvietošana bez sāpēm prasa vēl vairāk darba nekā preventīva programma.
Kādas ideālas stājas un laba ķermeņa izlīdzināšana ir kopīgas
Ideāla stāja ir patiešām par ķermeņa izlīdzināšanu ; citiem vārdiem sakot, kā jūsu struktūras daļas, piemēram, galva, stumbrs, gurni, ceļgali utt., attiecas uz visu jūsu formu.
Neatkarīgi no tā, vai jūs stāvat, sēdējat, gulējat vai pārvietojat, ķermeņa daļas ir jāsaskaņo, lai varētu sasniegt ideālu stāju.
Stājas veidi
Kad jūs sēžat vai stāvat uz priekšu, poza tiek uzskatīta par statisku, un, kad jūs pārvietojat, tā tiek uzskatīta par dinamisku. Gan statiskās, gan dinamiskās pozas tiek klasificētas kā aktīvās pozas.
Ja jūs gulējat un nedara neko, tas tiek dēvēts par neaktīvu stāju.
Jebkurš no iepriekšminētajiem pozu veidiem var būt ideāls vai ne-ideāls. Tas notiek, kad iestājas ķermeņa izlīdzināšana.
Pareiza izlīdzināšana balstās uz ideālu stāju
Jūs, iespējams, esat diezgan tuvu ideālai stāpei, kad jūs varat saņemt galvu, plecus, mugurkaulu, gurnus, ceļgalus un potītes, lai visi labi sakristu viens ar otru.
To sauc arī par pareizu pielīdzināšanu, un šis ķermeņa līdzsvara stāvoklis ir viss no labas darbstacijas un rūpnieciskās ergonomikas līdz sekmīgai muguras operācijai. Parasti, laba ķermeņa pielāgošana un uzturēšana var būt viens no veidiem, kā jūs varat samazināt vai pat likvidēt liekā stresa līmeni jūsu mugurā.
Kā jūs, visticamāk, uzminējāt, ideāls vai pareizs ķermeņa pielāgošana ir atslēga labai poza.
Ideāls pielīdzinājums ir standarts un (galvenokārt teorētiska) pozīcija, kurā visas ķermeņa locītavas ir centrētas un līdzsvarotas. Ideāls pielīdzinājums ir visvairāk mehāniski efektīvs stāvoklis jebkurai konkrētai aktivitātei, gan statiskai, gan dinamiskai.
Kāpēc tas ir svarīgi? Tā kā mehāniskā efektivitāte ļauj muskuļiem, kas ir jūsu locītavu tuvumā, darboties līdzsvarā, kas, savukārt, var palīdzēt samazināt celmu, spriedzi un ievainojumus. Līdzsvaroti muskuļi arī taupa enerģiju.
Tā vietā lielākā daļa no mums ir "ieraduma radības", kas laika gaitā nozīmē laiku, mēs esam izstrādājuši noteiktus ieradumus mūsu kopīgajā pozicionēšanā, kas var izraisīt nelīdzsvarotu muskuļu veidošanos. Šajā gadījumā daži muskuļi kļūst hroniski izstiepti, savukārt citi kļūst hroniski necaurlaidīgi - visi cenšas turēt jūs vai pārvietot tevi apkārt. Nesabalansēti muskuļi bieži noved pie sāpēm vai kustību ierobežojumiem.
Vai jums bija stāvokļa novērtējums?
Saskaņā ar fizioterapeitu Kendāla un Kendalla uzskatu, ka viņu orientierimās rokasgrāmatā " Muskuļi: testēšana un funkcija" (ar stāvokli un sāpēm ) labākais veids, kā noskaidrot, vai viņa poza ir ideāla vai mazāka par ideālu, ir aplūkot kopīgās nostājas un vīzas informācijas vākšanu par lidmašīnām, kurās pārvietojas katra savienojuma daļas, kā arī asis, pie kurām tās pārvietojas.
To sauc par stāja novērtējumu.
Stāja novērtējumā jūsu ķermeņa izlīdzināšanu salīdzina ar ideālu standartu, kas ir šķērslis. Plankuma līnija parasti ir virkne ar mazu svaru, kas piestiprināts pie apakšas, lai paliktu taisni. Otra gala daļa ir piestiprināta pie griestiem, lai to varētu izmantot kā precīzu norādi ideālai izlīdzināšanai.
Stāja novērtēšanas laikā jūs stāvat blakus plankuma līnijai, kamēr jūsu vērtētājs salīdzina ar to sekojošo daļu relatīvo pozīciju.
- ausis
- plecu locītavu
- mugurkauls
- gūžas locītavu
- ceļa locītava
- potītes locītavas un
- kājas
Ja kāda no detaļām nesakrīt ar atsauci, tas var liecināt par novirzēm vienā vai vairākos apgabalos.
Labā ziņa ir tāda, ka ķermeņa novirzes, piemēram, tās, bieži vien var tikt risinātas, nostiepjot , nostiprinot un attīstot galveno spēku, kā arī attīstot labas sēdošas, stāvošas un atpūsties stājas paradumus. Tas nozīmē, ka ir svarīgi strādāt ar kvalificētu, licencētu fizioterapeitu, lai izmantotu treniņu, lai sasniegtu ideālu stāju.
Pareiza ķermeņa izlīdzināšana. National Osteoporosis Foundation mājas lapā.