Jūsu Deepest Ab
Gredzenveida vēdera (TA) muskuļi ir dziļākais no 6 vēdera muskuļiem. Tas stiepjas starp ribas un gurniem, aptinot stumbru no priekšas uz aizmuguri. Šīs muskuļu šķiedras darbojas horizontāli, tāpat kā var būt arī muguras atbalsta josta. Šādā veidā, līdztekus posturālā atbalsta sniegšanai, šķērseniska vēdera muskuļa palīdz ierobežot un atbalstīt orgānus, kas atrodas stumbra iekšpusē.
Izcelsme
Skriemeļu vēdera muskuļi rodas vairākās vietās. Tas iederas pie diafragmas muskuļa, kas ir galvenais elpošanas muskulis, un tas piestiprinās pie sešu zemāko ribu iekšējās virsmas. In atpakaļ, tas savieno ar torakolumbara fasciju.
Priekšpusē šķērseniska vēdera muskulatūra savienojas ar gūžas kaula iekšējo daļu (tā iekšējā virsmā), kā arī sānu (sānu virzienā uz āru) 1/3 daļa no ģermāņu saites. Gūžas saites ir plānas sakabju auduma siksna, kas stiepjas no gūžas kaula priekšpuses un piestiprināta kaunuma simfiza locītavai.
Gredzenveida vēdera muskuļi ievieto xipoid procesā, kas ir neliels kauls, kas karājas no krūts dibena, linea alba, kas ir cīpsla, kas stiepjas vertikāli no ribām uz iegurņa, un atdala labās un kreisās puses virspusējā taisnās vēdera muskuļa un kaunuma simfiza locītava.
Darbības
Palielinot vēdera sienu, šķērseniska vēdera muskuļa nodrošina stabilitāti stumbram un tur esošo orgānu atbalstam. Skriemeļu vēdera muskuļi var arī palīdzēt izelpot, saspiežot vēdera orgānus un palielinot spiedienu plaušās.
Atbalsts Linea Alba
Kā minēts iepriekš, priekšpusē šķērseniska vēdera muskulatūra ir saistīta ar linea alba.
Linea alba parasti zaudē spēku grūtniecības laikā. Stiprināt šķērsenisko vēdera muskuļu pēc bērna piedzimšanas var būt labs veids, kā atjaunot linea alba integritāti. Arī tad, kad linea alba ir vāja, lordozi palielina.
Loma Pilates
Viena no lietām, kas padarīja Pilates par unikālu vingrinājumu sistēmu, ir uzmanība, kas tiek pievērsta šķērseniskajai vēdera muskulatūrai, it īpaši tā spēja saplacināt vēderu un stabilizēt stumbri. Jūs varat sajust, kā darbojas šī muskuļi, ja jūs klepojat vai smieties, pievēršot uzmanību jūsu stumbra vēdera daļai, kā jūs to darāt.
Kaut Pilates bija varbūt pirmā treniņu metode, lai uzsvērtu, kā iesaistīt un izmantot TA, lai nodrošinātu stabilitāti kodolā, pēdējo desmitgažu laikā šis jēdziens ir noticis. Mūsdienās lielākā daļa personīgo treneru, fizioterapeitu un treniņu sistēmas pievērš vismaz uzmanību dziļas vēdera muskuļu darbībai, kas, protams, ietver šķērsvirzienu.
Patiesībā daudzi pētījumi ir veikti, un pēdējo gadu desmitu laikā ir attīstījušās daudzas TA muskuļu, kā arī citu kodols muskuļu iesaistīšanas metodes.
Kas ir Core?
Gredzenveida vēdera muskuļi ir viens no daudziem muskuļiem, kas satur sirdi. Bet, ja jūs lūdzat 10 terapeitus vai personīgos trenerus, kas tieši ir kodols, jūs saņemsiet 10 dažādas atbildes.
Diane Lee, Kanādas fizioterapeits, kas specializējas kodolā, definē to kā ķermeņa zonu, kas atrodas starp diafragmas muskuļiem un iegurņa grīdu. Saskaņā ar Lee definīciju, kodols ietver visas locītavās iegurņa, mugurkaula jostas un krūšu kurvja. Tas nozīmē, ka galvenie muskuļi nav ierobežoti ar TA, obliques un rectus vēdera muskuļiem; Tā vietā kodols aptver daudzus citus muskuļus.
Tas nozīmē, ka šķērseniska vēdera muskulatūra kopā ar diafragmu, iegurņa grīdu un jostas locītavas muskuļu, ko sauc par multifidus, ir galvenie dalībnieki labai poza un kustībai un muguras sāpju novēršanai.
Lee saka, ka šie muskuļi sagatavo jūs kustībai un ka viņi tiek domāti kā "gaidīšanas". Šajā nolūkā, strādājot ar saviem pacientiem, viņa apzinās pieeju. Tas ir, pirms pacientiem piešķir parasto kodolsintēzes programmu, viņa strādā ar viņiem, lai atrastu un aktivizētu šos ļoti dziļus muskuļus. Pretējā gadījumā viņa paskaidro, ka pacients domās, ka viņi izmanto TI, kad patiesībā vingrinājumos dominēs vairāk virspusēju muskuļu.
> Avoti:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall un Provance, Patricia Geise. Muskuļu testēšana un funkcija ar stāju un sāpēm. Trešais Baltimore, Merilenda: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Core apmācība vs stiprināšana - Kāda ir atšķirība un kāpēc tas ir svarīgi. Diane Lee & Associates Fizioterapija. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php