Supine ir vārds, kas apraksta ķermeņa stāvokli, kad jūs guļat mugurā. Ārsti, piemēram, fizioterapeiti, lieto apzīmējumu "gulēt", lai runātu vai rakstītu par pozīcijām, kurās viņi pacienti, kuri veic manuālo terapiju, vai arī veicot noteiktus vēdera izplešanās un aizmugures vingrinājumus, kas ietver mājas treniņu programmu.
Ja jūsu terapeits vai personīgais treneris pirmo reizi sniedz galvenos stabilizācijas vingrinājumus, visticamāk, ka viņa sāks tevi guļus stāvoklī. Tas ir tāpēc, ka, guļot mugurā, jūsu muskuļos ir vismazāk jāstrādā, lai saglabātu savu stāju un nostāju pret gravitācijas spēku.
Vārds "gulēt" (kā arī saistīti vārdi, piemēram, nosliece, sānu gulēšana un citi) tiek izmantoti, kad terapeiti reģistrē savus vingrinājumus jūsu pacienta ierakstā.
Gurnu pretstats ir pakļauts, kas ir vēdera stāvoklis. Supine tiek izrunāts: soo priedes.
Lietas, ko jūs varat darīt jūsu muguras stāvoklī uz saldējuma
Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu muguras sāpes muguras stāvoklī.
Pirmkārt, jūs varat atbrīvot spriegumu no muguras, pieņemot, ka āķis atrodas stāvoklī (kas ir gulēšanas stāvokļa izmaiņas, kur jūsu ceļgali ir saliekti un kājas stāv uz grīdas). Sāciet ar elpošanu un relaksāciju, ļaujot spriedze iztukšot muskuļus.
Jūs varat arī strādāt mugurā, lai aktivizētu dziļo kodola muskuļus , kas ir svarīgākie veselīgai mugurai. Ar galvenajiem muskuļiem ir svarīgi prasmīgi tiem piekļūt, pirms tos pilnībā izmantojat. Tātad, pavadot nedaudz laika, lai mācītos, kā tos aizdegties, var būt tālu, lai attīstītu muguras atbalstu.
Pēc tam, kad esat sasildījies ar iepriekš aprakstīto muskuļu spriedzi, kā arī pamatdarbības aktivizēšanu, jūs varētu vēlēties pāriet uz faktisko vingrinājumu.
Iesācēja programma , kas joprojām ir diezgan maiga un nepievilcīga, būs stiepjas un stiprinās jūsu gurnus un atpakaļ. Tā ir laba ikdienas "tune-up" pieredze, ko var izmantot uzturēšanai un / vai profilaksei.
Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt jūsu muguras laikā guļus stāvoklī, ir joga. Tāpat kā ar jebkuru vingrojumu programmu, ne visi joga rada ar jums guļ uz muguras, bet daudzi no iesācējiem un atjaunojošajiem veic.
Piemēram, muguras mugurkaula griezums ietver gulēšanu uz muguras, lieces ceļiem un pēc tam uzmanīgi novietojot tos uz vienu pusi. Ideja ir palikt šajā stāvoklī dažus mirkļus - un elpot - lai ļautu saviem slīpiem vēdera muskuļiem, kā arī muguras muskuļiem atbrīvoties.