Jūs droši vien jau zināt, ka jogu arvien vairāk izmanto, lai palīdzētu ar kakla un muguras sāpēm. Un jūs, iespējams, arī apzināsiet, ka pat tad, veicot jogu, var tikt radīts traumas risks.
2015. gada pētījums, kas publicēts Starptautiskajā Jogas žurnālā, saka, ka traumu risks, veicot jogas veidošanu, atšķiras atkarībā no tā, kur un ar ko jūs praktizējat jogu. Ar dažiem jogas veidiem, piemēram, Iyengar, skolotāji ir apmācīti strādāt ar skolēniem, kuri ir ievainoti vai kuriem ir veselības problēmas.
Kā norāda mācībspēki, joga droši tiek izmantots, lai skolotājs varētu atpazīt (un sazināties), kad students ir gatavs katrai atsevišķai asanai (pozai) - un studentiem nav jāstrādā tālāk par viņu gatavību. Svarīgi, ka autori uzskata, ka strādāt "optimālā" pozīcijā, kas nav maksimāla pozīcija.
Viena joga rada jo īpaši to, ka var rasties nepatikšanas jūsu mugurā ir mugurkaula vērpjot. Savukārt mugurkaula griešana var ļoti mazināt, taču tā ir saistīta arī ar hernijas diska, sacroiliac nestabilitātes un citu ievainojumu risku. Ja jūs esat de-kondicionēts un / vai jums ir problēmas ar mugurā, jūs, iespējams, vēlēsities vai nu izlaupīt savītas pozas, vai ierobežot sev līdz iespējami vienkāršākajai versijai. Lielāko daļu laika tas būs muguras mugurkaula pagrieziens.
Tāpat ir pareizi uzdot jautājumus veselības aprūpes speciālistiem, ja jums ir piemērots griešanās virziens. Daži apstākļi var pasliktināties, ja mehāniskais spriegums diagonālā virzienā (piemēram, griešanās kustības nodrošinājums) ietekmē mugurkaulu.
Slaucanais mugurkaula griezums
Gurnu mugurkaula vērpjot ir mugurkaula griešanās, atrodoties pie muguras (gulēt attiecas uz mugurpusi). Pagriešanās (aka, griešanās darbība) notiek galvenokārt jostasvietā, bet to var sajust arī vietās, kas atrodas virs un zemāk.
Sākot ar saviem ceļgaliem saliektās, kājas stāv uz grīdas, un jūsu pleciem ir arī plakana uz grīdas, ceļos tiek izaudzēti, izliekti un pēc tam šķērsoti virs stumbra uz vienu pusi.
Jūs varat paņemt ceļu līdz grīdai, bet, ja tas ir pārāk grūti uz muguras, tas arī ir kārtībā. Jūs pat varat likt segas un spilvenus, kur jūsu ceļgali atbalsta atbalstu.
Slaucanie mugurkaula griezumi Padomi
- Lai jūsu sejas drošība būtu droša, uzmanieties uzmanīgi.
- Nepieļauj sevi nostājā. Slīdiet pozā, kā jūsu ķermenis jums ļauj.
- Kad jūs paceļat ceļus uz sāniem, apzinieties, kā jūtaties mugurā. Ejiet vieglāk vai apstāties, ja ir sāpes. Ja jūtat asas sāpes, nekavējoties apstājieties.
Kaut kas domāt, kamēr esi nostāties, ir tas, ka attiecības starp pleciem un gurniem ir savienotas ar mugurkaula. Lai uzlabotu pozu, apsveriet sekojošo:
- Turot plecus atvērtus un plašus, mēģiniet viņus atlaist tik daudz, cik vien iespējams, un atstājiet šīs pulsācijas efektu uz mugurkaula.
- Kad jūs izelpojat, atlaidiet spiedienu vēdera priekšējās daļas priekšā; ļaut šim apgabalam kļūt tukšs. Tas piesaistīs vairāk jūsu slīpās vēdera daļas, kas ir muskuļi, kas ir atbildīgi par mugurkaula groduma kustību.
> Avoti:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Iyengar joga efektivitāte muguras kakla (muguras un kakla) sāpju ārstēšanā: sistemātiska pārbaude. Int J Joga. 2015. gada janvāris-jūnijs.
> NIOSH publikācija 97-141, Nacionālā darba drošības un veselības aizsardzības iestāde. Slimību kontroles centrs. 1997. gada jūlijs. Slimību kontroles centrs. 2006. gada 3. decembris.