10 lietas, kas jāpārtrauc, ja Jums ir sāpes mugurā

1 -

Pārtraukt sloucēt

Hroniskas vai akūtas sāpes muguras lejasdaļā ir bieži sastopamas problēmas un var ietekmēt jūsu darbu, ģimeni un izklaides pasākumus. Kaut arī nav īpašas zāles pret muguras sāpēm, ir dažas darbības, kuras jūs varat veikt tagad, lai sāktu pārvaldīt simptomus, kas nāk no muguras . Un ir dažas lietas, kuras jums vajadzētu pārtraukt, lai ārstētu muguras sāpes.

Pirmkārt un galvenokārt, pārtraukt sloucing. Viens no visbiežāk sastopamajiem muguras sāpju cēloņiem ir slikta sēdes stāja. Cilpums mugurpusē, sēdējot slēgtā stāvoklī, var izraisīt pārmērīgu spiedienu uz locītavām, muskuļiem un disku , izraisot sāpes . Uzziniet, kā sēdēt ar pareizu stāju un vienmēr saglabāt stāju, lai palīdzētu samazināt vai likvidēt sāpes mugurā. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu darba vieta ir pareizi iestatīta mājās un darbā.

2 -

Pietura izvairīšanās no vingrinājumiem

Tas var sāpināt, lai sāktu, bet pieredze mugurai ir izrādījusies izdevīga lielākajai daļai muguras sāpju. Tas palīdz uzturēt stiprus muskuļu muskuļus, palielina asinsrites sajūtu jūsu locītavās un diskos, un tas dod jums labklājības sajūtu. Piemēram, kartupeļu dīvāns patiešām var novest zemu atpakaļ sliktā stāžā, izraisot sāpes.

3 -

Pārtraukt meklējat brīnumlīdzekli

Pārtrauciet meklēšanu brīnumlīdzekļa ārstēšanai muguras sāpēm. Mēs visi esam redzējuši reklāmas, kas apsola brīnumlīdzekli jūsu muguras sāpēm. Kājas ar jūsu kājām uz inversijas galda , berzējot dziedinošo balzamu uz muguras vai tērējot naudu ar iedomātā datorizētām vilces ierīcēm, visi ir droši efektīvi, bet pierādījumi liecina, ka daudzi no šiem brīnumlīdzekļiem nav izdevīgi.

4 -

Pārtraukt smago lietu celšanu

Viens no galvenajiem muguras sāpju cēloņiem ir bieža smaga pacelšana. Ja jūsu darbs prasa, lai jūs paceltu smagus priekšmetus, jautājiet savam darba devējam, vai ir pieejams speciāls aprīkojums (vai papildus rokas), lai atvieglotu slodzi uz muguras.

Tas iet roku rokā ar nākamajām muguras sāpēm no-no: atkārtotas locīšanas.

5 -

Pietura atkārtota lieces

Vēl viens bieži cēloņi sāpēm muguras lejasdaļā ir bieža liekšanās uz priekšu. Liela daļa liešana var izraisīt spiedienu uz diska aizmugurē un var izraisīt muskuļu sāpes un sāpes. Ierobežojiet priekšējo liekšanos un pārliecinieties, ka esat veicis vieglus aizmugures vingrinājumus, kas koncentrējas uz muguras izliekumu, lai palīdzētu kompensēt atkārtotu priekšējo liekšanos.

6 -

Pietura meklē specifisku diagnozi

Pārtraukt koncentrēties uz noteiktu diagnozi. Līdz 85% muguras sāpju var klasificēt kā "nespecifiskas". Tas nozīmē, ka jūsu sāpju izcelsmi nevar lokalizēt vienai konkrētai struktūrai vai problēmai. Kaut arī kopējas diagnostikas pārbaudes sāpēm mugurā var parādīt kaulus, diskus un locītavu ar lielu detalizētu informāciju, neviens tests nevar precīzi noteikt precīzu jūsu sāpju cēloni.

Nākamais solis: dusmas Gordona šausmu stāsts par muguras sāpēm.

7 -

Neuzklausiet muguras sāpju šausmu stāstus

Pārtraukt klausīties citu cilvēku šausmu stāstus. Jūs zināt, scenārijs: jūs esat noliecās ar acīmredzamām sāpēm, gaidot, lai redzētu ārstu, un persona pie jums stāsta jums 10 minūšu stāstu par to, kā viņu tēvocis Gordons bija sāpes mugurā, kas bija nepieciešamas injekcijām un operācijām. Bet sāpes vēl aizgāja. Pārtraukt klausīties šos šausmīgos stāstus. Lielākā daļa muguras sāpju ir īslaicīgi, un tos var efektīvi vadīt ar fiziskām un pozitīvām korekcijām . Protams, daži muguras stāvokļa apstākļi ir nopietni un prasa ķirurģiju, bet tā ir saruna ar ārstu, nevis gaidīšanas telpā esošo puisi.

8 -

Pārtraukt izmēģināt pasīvās terapijas

Pasīvās terapijas, piemēram, siltums, ledus vai ultraskaņa, var justies labi, taču to iedarbība parasti ir tikai īslaicīga. Lielākā daļa pētījumu liecina, ka aktīvās pašapkalpošanās vingrinājumi un pozu korekcija ir efektīvs līdzeklis pret muguras sāpēm. Jūsu fiziskās terapijas apmeklējums var palīdzēt noteikt, kuri vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu konkrētajam stāvoklim .

9 -

Pārstāj smēķēt

Ja jūs smēķējat, jūs droši vien esat dzirdējuši par negatīvo ietekmi uz veselību. Daži pētījumi liecina, ka smēķēšana var arī palielināt jūsu mazspējīgās sāpes. Šodien runājiet ar ārstu, lai izveidotu plānu smēķēšanas atmešanai, lai palīdzētu samazināt sāpes mugurā.

10 -

Pietura gaidot sāpes, lai dotos prom

Ja jums ir bijušas sāpes ilgāk par nedēļu vai diviem, skatīt savu ārstu vai fizioterapeitu . (Daudzas valstis atļauj tiešu piekļuvi fizikālai terapijai .) Lai gan ir cēls mēģināt sāpīgi vadīt sāpes, jo ātrāk jūs sākat ārstēšanu, jo labāk jūsu iespējas nodrošināt vienmērīgu atgūšanos un ātri atjaunot normālu darbību.

Sāpes mugurā var ierobežot jūsu spēju ērti pārvietoties un novērst normālu atpūtu. Ja jums ir sāpes mugurā, sazinieties ar savu fizioterapeitu, lai ātri un droši atgrieztos pie normāla dzīvesveida.