Vienpusēja muguras sāpes var traucēt jūsu miegā
Vai ir sacroiliac locītavu sāpes? Ja tā, tad jūs varat sajust, ka veiksmīga ārstēšana ir pavājināta. Kaut gan ārsti un fizioterapeti piedāvā visu, sākot no fiziskās aktivitātes līdz zāļu, injekcijas un kodolsintēzes ķirurģijai, daudzi pacienti apgalvo, ka neviens nav īpaši efektīvs, lai ilgtermiņā atrisinātu problēmu.
Tas nozīmē, ka jums, iespējams, būs jāapgūst, kā dzīvot kopā ar savu SI problēmu.
Sakrīnijas locītava ir sarežģīta
Pirmā lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka SI savienojums ir sarežģīts. Faktiski tik sarežģīti ir tas, ka pat dažiem fizioterapetiem ir grūti saprast, kā tas tiek salikts, un vēl svarīgāk, kā tas paliek kopā.
Lai iegūtu sāpes bez SI locītavas, diviem kauliem, kas to veido, illium un krustzivis, ir pareizi jāsaskaņo. Pretējā gadījumā jūs saskaras ar sastiepumu. Daudzi spēki strādā, lai tas tiktu īstenots. Tie ir šādi: veids, kā kauli dabiski savienojas, dabiski sauc par formu, mehānisko spriedzi muskuļos, kas ieskauj vai ietekmē locītavu, ko sauc par spēka aizvēršanu un nervu sistēmas ievadi šajos muskuļos, sauc par motora kontroli.
Ne tikai to, bet, vismazāk sakot, gan pēdu, gan krustu virsmas ir neregulāras. Kopā ar izciļņiem un rievām, kas sadalītas pa visu, viss SI locītavas mainās atkarībā no platības.
Tas pats attiecas uz amortizējošo un / vai saistošo materiālu, kas atrodams starp abām saliekamajām virsmām.
Piemēram, kopējās divas trešdaļas tiek uzskatītas par mobilām, taču augšējā trešdaļa nav.
Un jūsu SI locītavu var kļūt vai nu hipermobilais, kas saistīts ar mugurkaula nestabilitāti, vai hipomobilu, kas var izraisīt kustību kompensācijas un stīvumu.
Katrā ziņā sarežģīts līdzsvars starp SI locītavas kauliem izzūd. Iespējamais rezultāts katrā gadījumā? Sāpes un disfunkcija.
Gulētiešanas un miega traucējumi ar SI locītavu sāpēm
Jūs neesat viens, ja jūs domājat, ka izpratne par sacroiliac locītavu ir milzīgs uzdevums. Daudzi medicīnas speciālisti jūtas vienādi (lai gan viņi to nepieņem).
Un, kad sāpes jūs uztur naktī, jūs varat justies kā mest studiju pieeju tieši no loga. Vai arī, ja jums patiešām ir laimīgs, tas viss "SI kopīgu informāciju" ir tik garlaicīgs un garlaicīgs, tas liek jums gulēt - neskatoties uz sāpēm.
Var cerēt tikai ...
Nopietni, tomēr neliela norāde par dzīvesveidu var būt kārtībā. Šeit ir daži padomi, kā rīkoties pirms gulēšanas un miega, kad Jums ir SI locītavas sāpes.
- SI locītavas disfunkcija parasti rodas vienā ķermeņa pusē; jūs varat gūt labumu no saliekšanas vienā kājā uz augšu, kamēr guļ.
Parasti, apzinoties, kura puse ir problēma, var izmantot jūsu labā. Saskaņā ar Lauren Heberta, fizioterapeita un Seksu un muguras sāpju autori, 80% cilvēku, kuri saskaras ar sarkano locītavu sāpēm, atbrīvo no simptomiem, kad viņi var atpūsties ietekmētajam gurnam atpakaļ. To var paveikt, saliekot sāpīgās malas kāju, viņa saka.
- Parunāim seksu par vienu minūti.
Ja Jums ir SI sāpes, jūs varat apsvērt iespēju nomainīt apakšējo misionāru stāvokli tā, lai viena kāja būtu saliekta uz augšu un paliktu pie jūsu partnera kājas ārpuses. Vēl viena iespēja ir sēdēt pie krēsla malas ar kāju sāpīgi pusi uz augšu, lai papēdi varētu novietot uz krēsla sēdekli. Otra pēda ir novietota uz grīdas. Tops partneris ceļos uz grīdas.
Ja jūs esat augšā, jūs varat mainīt misionāru stāvokli, atbalstot savu partneri ar spilveniem. Tādā veidā jūs varat būt uz augšu ar savu kāju no sāpīgās puses izliekts.
Atrodoties jūsu pusē ir pozicionēšanas iespēja, kas var palīdzēt jums attīstīt emocionālo tuvību ar savu partneri. Abi partneri var gulēt uz viņu pusēm, saskaroties viens pret otru. Ja esat uz augšu, novietojiet saliektu kāju zem sava partnera (tuvākās) kājas, un, ja jūs esat apakšā, arī jūs varat saliekt kāju sāpīgajā pusē.
Un visbeidzot, jūs varat vēlēties izpētīt iegurņa grīdas nostiprināšanas programmu. Atbilstoša gan sievietēm, gan vīriešiem, iegurņa grīdas darbs var palīdzēt jums attīstīt līdzsvaru un stabilitāti, izmantojot jūsu gurnus, iegurni un muguras lejasdaļu, vienlaicīgi uzlabojot seksuālo dzīvi. Jūs to nevarat pārspēt!
Avoti:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sekss un muguras sāpes. Greenville, ME: IMPACC ASV.
White, A., III, MD (1990). Jūsu Aching Back: ārsta rokasgrāmata atbrīvošanai. Ņujorka, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeitiskā vingrināšana: pamats un tehnika. Filadelfija: FA Davis Company.