Laba zema holesterīna diēta ļauj mazām sirds veselīgām uzkodām
Labs zema holesterīna diēta satur daudz pārtikas produktus, kas pazemina holesterīna līmeni - vai jums ir laiks gatavot pilnas ēdienreizes vai pietiek ar laiku, lai greifers un iet.
Ja jums ir pārāk daudz lietu, un jums ir pārāk maz laika, veselīgs ēdiens var būt zems jūsu prioritāšu sarakstā. Dažās dienās pilnvērtīga ēdienreize tiek atstāta novārtā par labu ātrākām, vieglākām uzkodām.
Apskatīsimies - snūkošana ir dabiska. Ja jūs esat izsalcis starp ēdienreizēm, jūsu ķermenis stāsta, ka tas ir nepieciešams uzturā. Tāpēc noteikti vajadzētu ēst kaut ko, lai ierobežotu badu līdz nākamajai ēdienreizei. Tomēr nepareizu uzkodu ēdināšana var izraisīt nepatikšanas. Uzkodas ar augstu tauku un ogļhidrātu saturu var paaugstināt holesterīna līmeni, izraisīt ķermeņa masas palielināšanos un galu galā izraisīt komplikācijas, piemēram, sirds slimības, augstu holesterīna līmeni un diabētu. Labā ziņa ir tā, ka šajās dienās daudzi cilvēki, kuriem ir saistība ar veselīgu ēšanas laiku, daudziem pārtikas ražotājiem ir izstrādājuši zemas tauku un zemas ogļhidrātu alternatīvas pārtikas produktiem, kas pēc garšas ir gandrīz identiski "reālajai lietai".
Kad ganīšana pārtikai, paturiet prātā šīs lietas:
Ēdiet daudz augļu un dārzeņu
Viņiem ir zems kaloriju un tauku daudzums. Turklāt tie satur vairākus vitamīnus un citus antioksidantus, kas novērš šūnu bojājumus un palīdz vairākos šūnu procesos.
Skatīties piesātinātā tauku uzņemšanu
Piesātināto tauku patēriņš jāsamazina, ja to neizvairās, jo tas saistīts ar holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Piesātinātie tauki parasti sastopami ceptajā pārtikā un dzīvnieku ēdienā. Sānu piezīme par dzīvnieku gaļu: liesa gaļa , piemēram, vistas, zivis un tītari, ir mazāk piesātinātos taukos nekā sarkanā gaļa.
Noskatīties, ko jūs novietojat uz ēdienu, ko gatavojat
Daļēji hidrogenētas augu eļļas , piemēram, tās, ko izmanto daudzās margarīnās un saīsinājumos, satur īpašu tauku formu, kas pazīstams kā trans-taukskābes. Šos arī vajadzētu izvairīties, jo tie paaugstina holesterīna līmeni. Tās parasti ir ceptas pārtikas un pārtikā, piemēram, sīkdatnēs, čipsos un konfektes.
Vārds par dips un pildījumu
Ja jums ir nepieciešams lietot salātu mērci, mērces vai mērces, izmēģiniet alternatīvu ar zemu tauku saturu. Tāpat izmantojiet tos sānos, nevis novietojiet tos tieši uz jūsu pārtiku - šajā veidā izmantojat daudz mazāk.
Mēģiniet mazas tauku šķirnes no iecienītākajiem piena produktiem
Piena produktu ar zemu tauku saturu izvēle palīdzēs samazināt tauku patēriņu, nevis to "kolēģi, kam ir pilna izturība".
Kā piemēru varētu minēt tauku satura jogurtu vai piena bez piena, nevis regulāru pienu vai jogurtu.
Ogļhidrāti ir svarīgs un ātrs enerģijas avots
Tā kā tie tiek pārvērsti par cukuru organismā, pārāk daudz ogļhidrātu patēriņš diabēta slimniekiem var izraisīt ķermeņa masas palielināšanos un paaugstinātu glikozes līmeni . Turklāt iepriekšējie pētījumi liecina, ka patērējot pārāk daudz ogļhidrātu, var pazemināt ABL (labā holesterīna līmeņa) līmeni. Veseli graudaugi, piemēram, kviešu maize un auzas, ir zemi miltiem un augstu šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu daudzuma.
Pieaugot Atkinsas diētas popularitātei, daudziem pārtikas ražotājiem ir maize un citi graudi ar zemu ogļhidrātu saturu. Labas alternatīvas ir arī zemu tauku saturu, nesālīti kliņģeri un nešķīsts, nesālītu popkornu.
Rieksti un sēklas (vēlams nesālītas) ir labas un uzpildes pārtika
Tie satur lielu daudzumu nepiesātinātu tauku , kas parasti samazina kopējo holesterīna līmeni. Rieksti (īpaši valrieksti) satur omega 3 taukskābes, kas saistītas ar kopējā un ZBL ( zema blīvuma lipoproteīnu - "sliktā" holesterīna līmeņa) pazemināšanos holesterīna līmeņa paaugstināšanā, vienlaicīgi paaugstinot ABL ( augsta blīvuma lipoproteīnu - "labo" holesterīna līmeni) holesterīna līmenis.
Sēklas, tostarp ķirbju un saulespuķu sēklas, satur lielu daudzumu vitamīna E, B vitamīnu un minerālvielas.
Pēc tam, kad paskatījos uz šo rakstu, jūs domājat: "Lieliski, tāpēc mans cits variants ir vienkārši košļāt uz kartona, vai ne?" Nepareizi! Jūs varat izmēģināt daudz alternatīvu, un pārtikas ražotāji padara šīs alternatīvas daudz bagātīgākas. Ja jums ir absolūta, ne tik veselīga mīļotā uzkoda, kas jums patīk, jūs varat to ēst, bet tikai mērenību. Ja jūs esat ciets junk food junkie, šīs alternatīvas var veikt dažas pieredze. Tāpēc pakāpeniski un ar mērenību sākiet savu ceļojumu uz veselīgu uzturu. Tava sirds un visa ķermeņa puse tev pateiks!