Ietiniet savu iecienītāko biroja preču veikalu, un jūs, iespējams, atradīsiet, ka mazi, ja tādi ir, krēsli tirdzniecības stāvā ir aprīkoti ar regulējamiem rokas balstiem. No krēsliem, kas piedāvā roku pārsega pielāgojumus, lielākā daļa no tām ir ierobežota tikai ar augstuma regulēšanu. Parasti jāpasūta rīkjoslas platuma un pagrieziena korekcijas.
Kāpēc roku balsti?
Bet lekt caur stīpiem, kas vajadzīgi, lai iegūtu šīs papildu iespējas, var atmaksāt kakla sāpju novēršanā un / vai atvieglošanā.
2017. gada pētījums, kas publicēts Fizikālās terapijas zinātnes žurnālā, liecina, ka atbalsts apakšdelmiem, ko diezgan bieži nodrošina pareizi konfigurēti rokas balsti, var mazināt sāpes vai diskomfortu kakla vai plecu daļā. Pētnieki paskaidro, ka bez zobu balsta atbalsta un laba plecu pozicionēšanas dažas muskuļus, kas ietekmē šo zonu, proti, augšējo trapeciju un deltveida muskuļus, nepārtraukti darbojas zemā intensitātes līmenī. Tā ir šī aktivācija, kas var būt pamatā kakla sāpju parādīšanās birojā.
Pirms naudas nomaksas uz biroja krēslu, dariet savu kaklu, pleciem, rokām un rokām labu, iegūstot prasmi ar visiem pielāgojumiem, tostarp rokām. Šādi rīkojoties, jums būs iespēja strādāt ar izdomātu krēslu, ja jums gadās būt tāds, vai, ja jūsu darbs vai budžets to pieļauj, veikt gudru pirkumu, kas palīdzēs jums izvairīties no sāpēm.
Šeit ir rokasgrāmata rokas atpūtas pielāgojumiem, kas nāk ar dažiem ergonomiskiem krēsliem:
Pieturas augstums
Augstums ir visbiežākais roku balsta regulējums. Un tas ir ļoti noderīgs pielāgojums - jūsu roku balstu novietošana tādā līmenī, kas jums piemērots, var palīdzēt izvairīties no tāda veida spriedzes un iepriekšminēto sāpju jūsu plecos vai kaklā.
Noregulējiet rokas balsta augstumu tā, lai jūs viegli novietotu plaukstas locītavu neitrālā stāvoklī.
Neitrāla rokas ir tā, kur roka ir apakšdelma pagarinājums, un jūsu plaukstas locīkls nevelk uz leju, neļaujot sasniegt tastatūru vai peli.
Ja rokas pārtraukums ir pārāk augsts, iespējams, ka jūs kompensējat savu plecu stāvokli, kas savukārt var palielināt spriedzi muskuļos. Ja tas ir pārāk zems, jūs varat vadīt ergonomisko saskares sprieguma risku pie apakšdelma vai plaukstas locītavas. Atkārtots saskarsmes stress var izraisīt tendonītu vai citas problēmas.
Ir rokas dizaina pāris augstums ; tie ir pogas un diska (vai pogas) tipa. Par laimi, abos veidos ir viegli strādāt, lai tas būtu pašsaprotams. Viss, kas jums jādara, ir pavadīt tikai pāris minūtes, pētot, kā viņi strādā un izmēģināt vairākus līmeņus, līdz jūsu rokas ir labs.
Atlikušās rokas platums
Līdz ar labu ķermeņa izlīdzināšanu, jūsu roku balstu platuma pielāgošana var palīdzēt atslābināties muskuļos plecos, kaklā, rokās un rokās.
Lai sasniegtu labu platumu, pielāgojiet roku balsti, lai jūsu elkoņi būtu tieši zem pleciem.
Tomēr ne visiem biroja krēsliem ir platuma regulēšana. Un, kad viņi to darīs, visticamāk, būs nepieciešams izmantot skrūvgriezi un kādu pacietību.
Iestatiet platumu, kad pirmo reizi saliekat krēslu.
Arm Rest Pivot
Pievilcīgi roku balsti, kas nozīmē, ka viņi ieslēdzas un iziet, ir vēl viena iezīme, kas var palīdzēt jums identificēt visērtāko pozīciju pleciem un kaklam. Tas jo īpaši ir tad, ja Jums ir tendence uz kifozi.
Kyphosis ir posturāls stāvoklis, kurā jūsu augšējā daļa iet uz priekšu. Ja jums tas ir, visticamāk, arī jūsu pleciem iet uz priekšu. Izmantojot šarnīra funkciju, var palīdzēt izstiepties priekšā esošajiem muskuļiem un jebkurā gadījumā noslēgt rumbas aizmugurē, kas ir vingrinājumi, kurus parasti dod biroja darbiniekiem. Šī ir viena koriģējošā treniņa stratēģija, ko fiziskās terapeits varētu ieteikt apgriezt kifozi.
Tātad, kāpēc neļaujiet jūsu biroja krēsls jums palīdzēt?
Neuzstādāmie roku balsti un bezrāsas krēsls
Lielākā daļa biroja krēslu, ko pārdod ķēdes veikalos, ir vai nu bezrūpīgi, vai arī ir noregulējamas rokas balsti. Ja jūs izlemjat par noregulējamiem rokas balstiem, pārliecinieties, ka tie atbilst jūsu rāmim.
Lai to izdarītu, sēdiet krēslā un novietojiet apakšdelmus uz balstiem un redziet, kā tā jūtas jūsu kaklam un pleciem. Salīdziniet dažus krēslus. Ja roku balsti ir pārāk zemi, lai palielinātu augstumu, iespējams, varat pievienot dažus putas. (Vienkārši iesaiņojiet to.)
Darba krēsli bieži ir bezrūpīgi. Armēnijas krēsli var ļaut pārvietoties ar lielāku komforta līmeni. Bet daudziem cilvēkiem ir nepieciešams atbalsts, kas nodrošina roku atpūtu, lai izvairītos no pleca, muguras un kakla noguruma.
Vārds par biroja traumām
Ticiet vai nē, jūs varat saņemt ievainojumu no dienas, kurā notiek atkārtotas kustības un pozas, kuras jūs izmantojat, veicot datora darbu.
Kamēr mugurā ievainoti cilvēki visbiežāk sastopami, augšējā gala ievainojumi, ti, jūsu roka, plaukstas locītavas, elkonis un / vai plecs) visbiežāk sastopami birojos. Tomēr briesmīgais fakts ir daudz mazāk zināms par ķermeņa augšdaļu un augšējo ekstremitāšu traumām nekā par muguras sāpēm.
Bet viena lieta ir droši: ja jūs strādājat visu dienu ar savu kaklu, plecu un roku neērtā stāvoklī (kā to dara daudzi cilvēki, jo lielā mērā tas ir darba raksturs), jūs, iespējams, attīstīsiet pārmērīgu muskuļu sasprindzinājums un locītavu celms, apstākļi, kas gandrīz vienmēr ir pamats muskuļu un muskuļu sistēmas traumām.
Roku balsti var palīdzēt pacelties no pleca, kas, iespējams, atvieglos spriedzi un spriedzi.
> Avoti
> Gonçalves, J., et. al. Roku balsta un plecu stāvokļa ietekme uz augšējo trapeciju un priekšējo deltveida darbību. J Phys Ther Sci. 2017. gada maijs
> Ming, Z. et. al., kakla un plecu sāpes, kas saistītas ar datoru izmantošanu. Patofizioloģija. 2004. gada jūlijs.