Labi ieradumi var pasargāt tavu no sāpēm
3 sliktākās kustības jūsu mugurā
Lielākajai daļai cilvēku, gan gados jaunu, gan vecāku, pavadot dienu, ir aizmirst par mugurkaula drošību un labu ķermeņa mehāniku. Viens ļoti bieži sastopams scenārijs ir tas, ka mēs sēdējam daudz, un tas mums padara gatavu tiem laikiem, kad mūs aicina fiziski sevi nodarīt.
Kad tas notiks, uzmanieties, jo pastāv risks, ka muguras vai citu locītavu ievainojumu radīsies.
Mēs pieņemam, ka, ja mēs, piemēram, nerunājamies, kad mēs sēdējam, paceltu lietas vai cilvēkus un / vai sasniegtu preces, kas atrodas virs mūsu galvas, par ko mums nav jāuztraucas.
Bet patiesībā, nekas nevarētu būt tālāk no patiesības. Nākamās diskomforta vai traumas novēršana ir saistīta ar jūsu ikdienas ieradumiem.
Katrs jūsu veiktais kustības virziens, tostarp pārvietošanās, kādā veidā veicina jūsu fizisko stāvokli. Šīs iemaksas var būt tikai nelielas, bet laika gaitā tās palielinās. Ja jūs rūpīgi izmantojat un izmantojat labu ķermeņa mehāniku, jūs, visticamāk, dari sev labu. Ja jums tā nav, šis regulārais uzmanības un pūļu trūkums var atgriezties spoku sāpju vai traumu veidā.
2016. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā " Fizioterapija", tika pārbaudītas vairākas Jaunzēlandes skolēnu grupas, lai uzzinātu, kas darbojas, mēģinot attīstīt vingrinājumu. Pētnieku pamatojums bija tāds, ka bērna muguras sāpes var paredzēt pieaugušo muguras sāpju biežumu. Viņi izpētīja, lai noskaidrotu, kuri faktori visvairāk ietekmē ikdienas ievērošanu īsai treniņu programmai. Vingrojumu programmas pētījums ilga 9 mēnešus un iesaistīts, bet četras vienkāršas kustības.
Bēdīgs fakts ir pat ar izcilu stratēģiju akumulatoru, ko pētnieki varēja piedāvāt bērniem, tikai puse no bērniem veica savus mācības regulāri visā studiju laikā.
bet zinot, ko nedrīkst darīt, var arī pasargāt jūs no traumām. Lai to panāktu, šeit ir trīs kopīgas darbības, lai novērstu vai vismaz labi pārvaldītu, ja jūsu prioritāte ir jūsu veselības aizsardzība.
1 -
Liekšana pie jostas, lai paceltuPārliekot jostasvietu, lai paceltu smagu priekšmetu vai jūsu bērns, iespējams, pārmērīgi spiedīs jūsu muguras lejasdaļā. Šis spiediens var izraisīt mugurkaula atgrūšanos, diskomfortu, vai vismaz nevajadzīgu nolietošanos mugurkaula locītavās.
Gurni un kājas ir daudz jaudīgākas un labāk aprīkotas, lai novērstu slodzi nekā muguras. Tā vietā, lai saliektuties no jostas vietas, pamēģiniet izkustēties objekta priekšā un nolaižoties, lai to apmierinātu, vienlaikus nolaidot gurnus un ceļus.
Pacelšanas laikā vēdera muskuļi var palīdzēt aizsargāt muguru.
Vairāk
2 -
Pagriežot mugurkaulu, pacelšanas laikāGriežot mugurkaulu, kad slodze tiek pacelta, tas ir zināms diska trūces traumas riska faktors. Šis celšanas ieradums var izraisīt arī muskuļu celmu vai citas problēmas.
Efekts tiek pastiprināts, ja jūs ceļos taisni, jo tas nozīmē, ka jums ir jāapgriež mugurkauls, lai sasniegtu pacelšanas objektu. Pēkšņi savukārt mugurkaula griešana ir vēl viens veids, kā palielināt traumu risku.
Fiksācija sākas vienādi. Pirms pacelšanas uzlocīt priekšā priekšā un saliekt ceļgalus un gurnus, lai pazeminātu sevi.
Ja jums ir nepieciešams pārvietot savu smago priekšmetu uz citu vietu, un jums ir jāmaina virziens, lai to izdarītu, lai izvairītos no muguras virves kustības kustības. Tā vietā pagrieziet visu ķermeni, veicot dažus soļus virzienā, kas jums jādara. Jūs pat varat to izdarīt, slaucot sniegu vai rakt dārzu.
Šī jaunā darba veida iedvesmošanas atslēga ir apzināties, kā jūs veicat savas kustības.
3 -
SēdēLai gan sēde tehniski netiek uzskatīta par kustību, kas veikta nepareizi, tā var būt viena no sliktākajām aktivitātēm jūsu mugurā.
Sēde uzliek spiedienu uz jūsu diskiem un saspiež jūsu gūžas locītavas. Spiediens uz mugurkaula spēj iztērēt jūsu disku vai izraisīt traumu. Stingri gurnu locītavas var izraisīt locītavu muskuļus, mugurkaula kustību, sāpes.
Ja jūs sēdējat pie sava darba, pārliecinieties, ka piecelties un staigāt apkārt, kad jūs varat, un praksē pareizi poza metodes. Darbs pie aizmugurējiem vingrinājumiem pie galda ir vēl viens veids, kā novērst sēžot uz mugurkaula.
> Avots
> Hill, J., et. al. Labu mugurkaula paradumu veicināšana, lai novērstu muguras sāpes bērniem: novērošanas pētījums par fiziskās aktivitātes ievērošanu. Fizioterapija 2016. gada septembrī. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895