Plašas un vienkāršas, hroniskas sāpes sāp. Ja jūsu sāpes ir akūtas, ti, nesenā iemesla dēļ jūs varat identificēt kaut ko (piemēram, sadedzinot roku uz karstas cepeškrāsns vai pagriežot potīti, jo jūs kļūdījāties), jūs diezgan daudz zināt, kas jums jādara, lai ar to cīnītos.
Gadījumā, ja potītes pagriezieni, jūs varat sēdēt vai likt lielāku svaru nejaucamām kājām. Un, kad jūs sadedzināt savu roku, jūs, visticamāk, ātri atlaidīsiet to un, iespējams, palaidīsiet aukstu ūdeni pār sāpīgu vietu (vai arī uz tā pavērsiet sviestu).
Bet, ja jūs risināt pastāvīgas sāpes, process ir atšķirīgs. Tā kā sāpes tiek sakārtotas jūsu nervu sistēmā, tā darbojas kā relay messenger komanda. Akūtas sāpju signāli pieder vienai komandai, bet hroniskie signāli pieder citam. Un katrs signāla veids, gan pārsteidza smadzenes, lai interpretētu un reaģētu, ceļo pa savu unikālo ceļu.
1 -
Kādēļ hroniskas sāpes jārisina atšķirīgiBet akūtas sāpes galvenokārt ir atšķirīgs dzīvnieks nekā hroniska. Tālāk ir minēti daži galvenie iemesli:
Signāla pārraides ātrums
- Akūtas sāpju signāli ātri pārvietojas - tas ir jūsu aizsardzībā, lai jūs varētu izvilkt savu roku prom no cepeškrāsns, pirms jūsu ādas temperatūra sasniedz 113 grādus pēc Fārenheita (kurā brīdī iestājas audu bojājumi) vai arī, lai jūs varētu pārtraukt ķermeņa svars savīti potīti, un tā vietā lieto RICE.
- No otras puses, hroniskas sāpju signāli ceļo uz smadzenēm lēnāk - uz biezākajām šķiedrām nekā akūtas sāpju signāli.
Kas ierosina sāpju signālu, kas iziet uz smadzenēm?
- Hroniskas sāpju signālus parasti sāk ķīmiski stimulējoši līdzekļi, nevis mehāniski stimulatori, kas parasti sāk akūtas sāpes.
Kāda zinātne var mums pastāstīt par sāpju signālu apstrādi un depresiju
Lai gan gan akūtas, gan hroniskas sāpju signāli tiek pārnesti uz hipotalāmu un smadzeņu smadzeņu garozā, eksperti nav sapratuši, kāpēc katrs veids tiek uztverts citādi.
Tas, ko mēs zinām, ir tas, ka nervu savienojumi starp sāpju centriem galvas un limbiskajā sistēmā (apgabals, kas regulē lietas, piemēram, bailes, vilšanās, patīk un nepatika) var būt tas, kas saista hroniskas vai atkārtotas sāpes pret jebkuru depresiju vai citu psihiatrisku problēmas, kas var rasties. Neatkarīgi no tā, kad signāli sasniedz smadzenes - tas ir, kad jūtat sāpes.
2 -
Atbrīvojiet savu hronisko sāpību ar ikdienas aktivitātēmLabās ziņas ir tādas, ka tad, ja jums ir hroniskas sāpes, ir arī lietas, kuras pats varat izdarīt, kuras ir viegli organizēt jūsu aizņemtajā dienā un nedēļā, lai pārtrauktu padarīt to sliktāku - un tā vietā turpināsies ar savu dzīvi.
Ja jūs līdz šim nezināt, es esmu vienots veids, tāpēc šie potenciālie risinājumi nav saistīti ar narkotikām vai operāciju. Šīs stratēģijas iedala divās kategorijās: izjauciet sevi no sāpēm un to, ko es saucu "Be.Here.Now". Turpiniet lasīt par mazu treniņu katrā.
3 -
Atstājiet sevi no sāpēm ar mūzikuWhitten et al. 2005. gada pētījumā, kas publicēts Permanente Journal rudens izdevumā, teikts, ka smadzeņu apgabali, kas atbildīgi par sāpju uztveri, "iedegas" uz fMRI, kad personai ir daudz sāpju.
Autori komentē, ka sāpēm satraucošs satraucošs līdzeklis ir laiks, kas var palīdzēt samazināt sāpes smadzenēs, un tāpēc, cik daudz sāpju jums jārisina. Un ko labāk, nekā ar mūziku?
Piena žurnālā publicētais 2014. gada pētījums secināja, ka mūzika modulē sāpju reakcijas smadzenēs, smadzeņu stublājos un mugurkaulā, un, klausoties mūziku, jūs varat iesaistīties kādā no jūsu nervu sistēmas daļām, kas nodrošina analgēziju (sāpju mazināšanai). Tātad ir pie tā! Kāds ir tavs mīļākais žanrs? Blūza? Džezs? Klasiskā? Akmens? Viegli klausāms? Valsts? Hip hop Saraksts turpinās.
4 -
MasāžaVai zināji, ka smalkas sāpju sajūtas var aizstāt ar labu masāžu insultu, spiedienu un slīdni? Šī ir cita veida uzmanības novēršana, kas var palīdzēt mazināt hronisku sāpju signālu intensitāti. Ne tikai tas, bet masāža var stimulēt dažas "labas" ķimikālijas, kas mazina sāpju signālus.
5 -
Izmantojiet savu ceļu uz sāpēmRegulāri lieto - tādā līmenī, ar kuru jūs varat rīkoties - ir vēl viens veids, kā novērst sevi no sāpēm. Un vingrinājumi ir ieguvuši papildu priekšrocības, jo tas ir atkarīgs no jūsu muskuļiem un mudina locītavu kustēties ar pilnu kustības virzienu. Tas pats par sevi var būt pietiekami, lai izveidotu domu jūsu sāpju līmenī.
Tagad, pateicoties tam, jums var būt nepieciešams saglabāt jūsu vingrinājumu kaut ko maigu, piemēram, atjaunojošā joga, vieglu ūdens nodarbību klase vai pat kustības terapijas pieredze, piemēram, Feldenkrais. Ja tas viss, ko jūs varat rīkoties, tā ir. Ideja ir panākt, lai jūsu ķermenis pārvietotos bez sastiepumiem jūsu locītavās, un, iespējams, jums būs prieks, ka jūs to darījāt!
6 -
Prātīgi meditējiet180 grādu stratēģija, kas novērš uzmanību, ir iet sāpīgi (ti, neizvairieties no tā uztveršanas). Varbūt viens no labākajiem veidiem, kā to sasniegt, ir ar stresa samazināšanu, kas vērsta uz prātu.
Sākot ar stresa mazināšanas klīnikas profesoru un stresa mazināšanas klīnikas profesoru Džonu Kabatu Zinnu, Masačūsetsas Medicīnas skolas universitātes medicīnas, veselības aprūpes un sabiedrības centru vairāk nekā pirms trīs desmitiem gadu, stresa mazināšana ir astoņi nedēļas meditācijas programma.
Programma māca jums izmantot meditāciju, lai attīstītu klātbūtni - neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu pieredze (ti, sāpes vai viena vai vairākas citas dzīves problēmas). Bet jums nav jāuzņemas kurss, lai gūtu labumu. Izmēģiniet ķermeņa skenēšanas meditāciju, kas ir viens no uzmanības mācīšanas paņēmieniem.
Avoti
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014. gada oktobris, 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 jūlijs 28.
Hroniskas sāpju mehānika. Artrīta un hroniskās sāpju pētniecības institūta mājas lapa. Piekļūts 2015. gada decembrim.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Hroniskas sāpes ārstēšana: jaunas zināšanas, vairāk izvēles. Klīniskās iemaksas. Permanente Vēstnesis. Fall 2005. Vol. 9. Nr. 4.