Exercise Balls - vai viņi veic labas biroja krēsli?
Vingrošanas lodīšu krēsli ir viss dusmas. Neskaitāmas tīmekļa vietnes, kas meklē tās pārdot, iesaka izmantot vingrošanas bumbu (vai piemērotu lodi) kā biroja krēslu .
Bet vai tie tiešām ir labi jūsu kodolam un atpakaļ? Žūrija vēl aizvien iziet uz šo, bet tajā pašā laikā šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, pirms apņemas izmantot vingrošanas bumbu kā galda krēslu.
Ja jums nav atpakaļ stāvokļa
Ja jūs esat neveselīgs vai esat atbrīvots no ārstēšanas un kādu laiku esat veicis muguras nostiprināšanas vingrinājumus, vingrošanas bumba var izrādīties laikietilpīga, lai jūsu galvenais darbs darbotos. Fiziskās terapijas klīnikās tiek izmantota ķermeņa nostiprināšana, lai atvieglotu muguras sāpes muskuļu vājuma un muskuļu nelīdzsvarotības dēļ. To lieto arī, lai palīdzētu cilvēkiem ar muguras sāpēm palielināt viņu spēju veikt ikdienas darbības.
Tomēr, ja jums ir muguras stāvoklis vai joprojām atveseļojies no ievainojumiem, vingrošanas bumba kā pilna laika biroja krēsls, iespējams, nav jūsu labā.
Izmantojot vingrinājumu kā biroja krēslu
Vairāki credentialed eksperti nav tik ātri, lai lēkt uz izmantot bumbu kā biroja krēslu bandwagon. Lūk, ko viņi saka:
McGill et.al. savā pētījumā "Sēdēt uz krēsla vai vingrošanas bumba: dažādas perspektīvas lēmumu pieņemšanai", kas tika publicēts 2006. gada maija klīniskās biomehānikas izdevumā , konstatēja, ka dalībnieki ziņoja par diskomfortu ar bumbu kā biroja krēslu un to, ka sēdēja uz tā Šķiet, ka kontaktpunkts ir izplatīts.
Viņi liek domāt, ka tas rada neērti mīksto audu kompresiju.
Jackson, et. al, savā 2013. gada decembra pētījumā ar nosaukumu "Vai mums vajadzētu būt vairāk par bumbu? Izmitināšanas treniņu efektivitāte mugurkaula jostas statnei, muskuļu aktivitātei un šķietami neērtībām bumbas sēdēšanas laikā", kas tika publicēts žurnālā " Cilvēka faktori " ka nav pierādījumu, ka vingrošanas bumba kā biroja krēsla izmantošana palīdz nostiprināt stumbru vai stāju, pat ja dalībnieki vispirms iziet "izmitināšanas" programmu.
Jebkurš sēdes veids palielina spiedienu uz mugurkaula. Atcerieties, ka bumba neatbalsta muguras muskuļus - tas tikai tos izaicina. Kompresija kopā ar atbalsta trūkumu var kairināt jebkādu traumu, stāvokli vai muskuļu nelīdzsvarotību, kas jums var būt, un, iespējams, palielinās sāpes, ja to lietos pārāk ilgi.
Bet, ja jūs jau ilgu laiku uzticīgi veicat muguras vingrinājumus , un jūsu ārsts vai fizioterapeits ir devis jums iespēju strādāt ar treniņu bumbu, iespējams, ka to kā biroja krēslu izmantošana ierobežotā veidā padara labu papildinājums jūsu mājas programmai. Izpildot stumbra stiprinātājus, sēdēdami uz nestabilās virsmas, vingrošanas bumbiņa var pat palīdzēt veikt muguras treniņu rutīnas uz nākamo līmeni. Atkal, pirms mēģināt to saņemt, saņemiet ārsta apstiprinājumu. Ja iespējams, jautājiet savam fizioterapeitam par kaut ko, ko jūs varat darīt bumbu.
Saistītie: Kā sēdēt ar labu stāju
Avoti:
Jackson, J., et. al. Vai mums vajadzētu būt uz bumbu vairāk? Izmitināšanas treniņu efektivitāte mugurkaula jostas statnei, muskuļu aktivitātei un diskomforta sajūta bumbas sēdēšanas laikā. Hum faktori. 2013. gada decembris. Piekļuve 2013. gada janvārim.
Kingma I, van Dieën JH. Statiskās un dinamiskās posturālās slodzes datorsistēmu darbā sievietēm: sēdēšana biroja krēslā pret sēdus vingrošanai. Appl Ergon. 2009 marts; 40 (2): 199-205. Epub 2008 27. maijs. Piekļūts 2010. gada oktobrim. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Sēdes krēslā vai vingrošanas bumba: dažādas perspektīvas lēmumu pieņemšanai. Clin Biomech (Bristole, Avon). 2006. gada maijs, 21 (4): 353-60. Epub 2006 10. janvāris. Piekļūts 2010. gada oktobrim. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Pieprasījums: nomainīt galda krēslu ar vingrinājumu var uzlabot jūsu stāvokli. New York Times Veselība. 2010. gada 20. septembris. Piekļūts 2010. gada oktobrim. Http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Salīdzinošs pētījums par stabilitātes bumbu pret galda krēslu veseliem jauniešiem: sagitāla izliekums, sēžu ilgums un lietojamība. Skolioze 2009; 4 (2. papildinājums): O33. Publicēts tiešsaistē 2009. gada 14. decembrī. Atvērts 2010. gada oktobrī. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/