Kas izraisa galvas pozu un ko jūs varat darīt, lai to labotu?
Kakla sāpes bieži vien ir saistītas ar novirzi starp pleciem un galvu. Ja jūs sēdējat pie datora stundu garumā vai arī jūs braucat ar dzīvi, jūs, iespējams, veicināsiet ilgtermiņa problēmu, kas ir pazīstama kā priekšgala stāvoklis. Saglabājot priekšējā galvas stāju, var sasprindzināt kakla muskuļus, izraisot sāpes un pat sliktāku kakla stāju.
Posturālās novirzes
Teorētiski jūsu galva ir labā līdzenumā ar kaklu, kad jūsu auss precīzi atbilst gravitācijas līnijai.
Smaguma līnija (ko sauc arī par plakņu līniju ) ir iedomāta taisna līnija, kas attēlo gravitācijas lejupvērsto vilcienu. To izmanto stāju novērtējumos kā atsauci, lai atzīmētu ķermeņa daļu pozīcijas un noteiktu jebkādu posturālu novirzi vai novirzi. Turpmākā galvas pozcija rodas tad, kad galva ir novietota uz priekšu no šīs smaguma līnijas, un, skatoties uz ķermeni no sāniem. Uz priekšu vērsta galvas poza uzskata par novirzi, jo galva atšķiras no šīs atskaites līnijas.
Medicīniskā terminoloģija
Šeit ir nedaudz tehnisks apraksts priekšējās galvas stājas. No ārsta viedokļa tā ir priekšējā galvas pozija: "Dažas ikdienas aktivitātes, piemēram, ilgstoša datora lietošana, var palielināt kakla locīšanos (locītavu gadījumā ir liekšanās uz priekšu). Parasti jūsu kakla apakšējā daļa (ko sauc par mugurkaula kakla skriemeļu vai c-mugurkaula īsu ) ir apgabals, kas visvairāk izliekas. Augšā c-mugurkaula stiepjas (noliecas atpakaļ), kad jūs pacelat galvu, lai varētu redzēt. "
Muskuļu grupas nelīdzsvarotība
Formas galvas stāja bieži izraisa spēka nelīdzsvarotību starp muskuļiem, kas atbalsta un pārvieto kaklu, plecus un galvu. Jūsu kakla priekšā esošie muskuļi var kļūt vāji, savukārt aizmugurē esošie muskuļi var kļūt īsāki, saspringti un saspringti.
Kipoze
Virziena galvas stāvoklis bieži rodas no vēl viena posta problēmas, ko sauc par kifozi.
Kyphosis ir klīnisks termins pozā, kurā jūsu pleciem un muguras augšpusē virzienā uz priekšu. (Pastāv vairāki kifozes veidi.) Jūs varat zināt kyphosis ar tā mazliet glaimojošo segvārdu, kūpību.
Kad pleci apved uz priekšu, jo tie parasti pēc daudzām secīgām stundām sēž pie rakstāmgalda, datora vai pie riteņa, galva tiek arī izvirzīta uz priekšu. Tas notiek tāpēc, ka muguras augšējā daļa (ko sauc par mugurkaula krūškurvi) atbalsta kaklu un galvu. Kad mugurkaula krūšu kurvis pārvietojas vai mainās, lielākajā daļā gadījumu jūsu galva un kakls sekos. Lielākā daļa galvas svara ir priekšā, un tas veicina arī uz priekšu kustību. Lai varētu redzēt, tad paceliet galvu.
Korekcija un ārstēšana
Pastāvīga un sēžot ar labu stāju kopā ar vingrinājumiem, kas nostiprina jūsu kaklu, var palīdzēt atgriezties līdzās. Stiepšanās var arī palīdzēt, jo kakla muskuļi kopumā var kļūt ļoti necaurlaidīgi un nepieļauj pilnīgu vingrinājumu. Kakla izstiepšanās var arī mazināt sāpes.
Ja kakls jums rada lielas sāpes vai ja neesat pārliecināts, kā sākt lietot kakla kustības programmu, konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārsts iekļaus pozitīvu novērtējumu kā daļu no jūsu diagnozes, jo tas, visticamāk, informēs par ārstēšanas plānu.
Jums jāturpina strādāt tikai ar kvalificētu praktizējošu ārstu, ja pievēršat uzmanību jūsu priekšējā galvas stāvoklim. Piemēri ir MD, tāds kā fizioterapeits , fizioterapeits vai sporta treneris vai ķermeņa darbinieks ar pieredzi un uzlabotu izglītību stājas un kakla jautājumos. Pārliecinieties, ka jebkurš sarežģīts vai visaptverošs veselības aprūpes sniedzējs, ar kuru jūs strādājat, ir sazinoties ar savu MD.
Riska faktori
Gandrīz visi no mums ir pakļauti riskam uz priekšu galvu poza. Datora izmantošana stipri veicina noapaļotiem pleciem un muguras augšējo daļu, un tādēļ nostiprina galvas pozu; tas ir nozīmīgs riska faktors.
Cits riska faktors ir braukšana pa dzīvi (vai daudzas stundas stiept). Paradumi, piemēram, lasīšana gultā ar spilvenu, kas ir zem jūsu galvas, arī var veicināt galvas stāju. Cieša darba veikšana, kas prasa manuālu veiklību un redzes asumu, var paaugstināt arī jūsu risku. Ja esat šujmašīna, elektroniskais tehniķis, vai arī jums ir tāda profesija, kurā atrodas līdzīgi, tas nozīmē jums.
Un, ja jums regulāri ir ievērojams ķermeņa daļas ķermeņa svars, Jums var attīstīties kifozs, kas, kā mēs redzējām, bieži vien noved pie galvas stājas. Kā piemēru var minēt, ja jums ir tendence nēsāt bērnu vai citu slodzi jūsu ķermeņa priekšā. Ja jums ir ļoti lielas krūtis, tas var arī palielināt risku, kas saistīts ar kifozi, un uz priekšu uz priekšu.
Vairāk par kaklu:
Avots:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Muskuļi: testēšana un funkcionēšana ar stāvokli un sāpēm. 4. izdevums Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.