Brīdīšanās var būt normāla un var nedomāt bezmiegs
Ir normāli nomodā naktī. Faktiski, ja jūs to nedarītu, tā būtu pilnīgi cita problēma. Ilgstošais nakts laikā nomierinātais laiks var būt bezmiega simptoms. Šajā kontekstā pamošanās var kļūt ļoti satraucoša. Kāpēc pamodināšana notiek naktī? Kā jūs zināt, vai pārāk daudz pamosties? Uzziniet par pamodināšanu naktī un apsveriet, vai jums nepieciešama palīdzība.
Daudziem cilvēkiem ir ideāls redzējums par to, kam vajadzētu gulēt: jums vienmēr vajadzētu aizmigt, naktī gulēt bez nomodā un no rīta pilnībā izlādēties no gultas. Bērni var gulēt tāpat kā tas, taču nedaudzi pieaugušie to dara. Kad mēs kļūstam vecāki, naktī notiks vairāk pamodināšanas, un vairāk laika var pavadīt nomodā. Kāpēc tas notiek?
Ir vairāki iespējamie nakts pamošanās cēloņi. Ir normāli pamodināt kā daļu no pārejām starp miega posmu cikliem. Ir nepieciešams pamodināt, lai mainītu pozīcijas, pārbīdītu vai pielāgotu pārsegus. Parasti trokšņi apkārtējā vidē parasti ir jāuztraucas, lai nodrošinātu drošību. Mazu bērnu vecāki bieži pamostas, lai apmierinātu viņu vajadzības. Dažos gadījumos var būt nepieciešams pamodot urinēšanu (kā notiek niktūrijas gadījumā ).
Awakenings var būt arī patoloģiska: agrīnā rītā pietūkumi var parādīties depresijā, un ļoti bieži pamodināšana var būt obstruktīva miega apnojas pazīme.
Sāpes var paildzināt pamošanās, bet mēs parasti nezinaim sāpes, kad mēs aizmigt. Menopauzes rezultātā var rasties nakts svīšana, bieži vien arī miega apnojas dēļ. Parasti, ja jūs atceraties, ka naktī uzlūko vairāk kā vienu reizi stundā, tas var būt pārmērīgs.
Neatkarīgi no pamošanās iemesla, tam nav jābūt avārijas avotam.
Ikviens pamostas naktī, un neviens par to nekad nesūdzas, ja viņi dodas uz miegu. Anomālija ir tad, kad šie pamošanās ilgst pārāk ilgi un noved pie bezmiega. Pat šajā scenārijā pastāv risinājumi.
Ja jūs iztērējat vairāk nekā dažas minūtes, lai atgrieztos gulēt, jūs varat gūt labumu no iejaukšanās, lai mazinātu bezmiegu. Ja pietrūkst vairāk nekā 15 līdz 20 minūtes, novērojiet stimulu kontroli un izkāpiet no gultas. Iet dariet kaut ko relaksējošu, līdz jūtaties miegains un pēc tam atgriezieties gultā. Ja jūs no rīta pamostāties, jūs varat vienkārši piecelties un sākt savu dienu agri. Tas var palīdzēt stiprināt gultu kā miega vietu, nevis pamošanos.
Kad bezmiegs kļūst hronisks, notiek 3 naktis nedēļā un ilgst vismaz 3 mēnešus, var būt ieteicama ārstēšana ar kognitīvo uzvedību bezmiega terapijai (CBTI) . Var būt arī noderīgi, lai nomainītu modinātāju naktī. Ja jūs turpināt cīnīties ar grūtībām atgriezties gulēt, konsultējieties ar savu ārstu par papildu ārstēšanas iespējām.
Ir normāli nomodā naktī, bet, ja tas notiek pārāk bieži, un jūs nevarat viegli atgriezties gulēt, iegūstiet palīdzību, kas jums vajag labāk gulēt.
> S > mūsu >:
> Kryger, MH et al . "Miega zāles principi un prakse". Elsevier , 5. izdevums, 2011. gads.