Bezmiegs, garastāvokļa traucējumi, miega apnoja un cirkadjiešu ritma problēmas
Ir kaut kas vilties par pamodināšanu agrāk, nekā nepieciešams. Varētu būt patīkami iemigt un aizmigt no miega agri no rīta, bet tas ir īpaši satraukums, ja nevar aizmigt. Kas var pamudināt kādu pamodināt, pirms atskan modinātājs? Pastāv specifiski apstākļi, ieskaitot lielu skaitu miega un garastāvokļa traucējumu, kas var izraisīt hronisku agru rīta pamodināšanu.
Izprotot šos potenciālos cēloņus, jūs varat atrast ārstēšanu, kas ļaus jums aizmigt līdz vēlamajam modināšanas laikam.
Bezmiegs
Galvenais hronisku grūtību iemesls, kas miega tuvu rītam, ir bezmiegs , ko definē kā grūtības samazināties vai nomierināties, un bieži vien tas saistīts ar agras rīta pamodināšanu. Šīs pamošanās var notikt visu nakti, bet nakts otrajā pusē tie biežāk rodas biežāk, jo miega spēja samazināsies pret rīta stundām.
Miega spēja ir saistīta ar diviem procesiem, no kuriem viens sauc par homeostātisko miega piedziņu un otru - par diennakts ritmu (kas tiks aplūkots vēlāk). Homeostātiskais miega disks ir pakāpeniska miega vēlēšanās, kuras laikā ilgāks cilvēks nomodā, un tas saistīts ar pakāpenisku ķermeņa uzkrāšanos smadzenēs, ko sauc par adenozi . Šis "miegainības signāls" galu galā palīdz uzsākt miegu; miega laikā tas tiek noņemts tā, ka pusnakts laikā miega vēlēšanās ir izsmelta.
Līdz rītam vajadzētu būt gandrīz aizgājušam.
Ja cilvēks pamostas nakts laikā, un jo īpaši, ja šis pamošanās notiks rīta laikā, spēja atgriezties gulēt būs apdraudēta zemāka adenozīna līmeņa dēļ. Miega traucējumi var būt ļoti aizkavējušies, sadrumstaloti vai traucēti bezmiegs, bet pietuvināta rīta pamošanās var būt īpaši apgrūtinoša.
Trauksme un depresija
Jebkurš no garastāvokļa traucējumiem, galvenokārt trauksme un depresija, var būt saistīts ar agru rīta pamodināšanu, kas parasti notiek vairākas stundas pirms paredzētā pamošanās. Piemēram, ja trauksme ir iestatīta uz 6 am, kāds ar depresiju var sākt nomodā plkst. 4:00 bez pamatota iemesla. Kā to var risināt?
Tāpat kā ar bezmiegs, ir svarīgi izturēties pret pamatelementiem, kas veicina šo pamodināšanu. Psihiatriskās distresa apstākļos šīs problēmas var saglabāties, tādēļ ir nepieciešams ārstēt jebkuru līdzāspastāvošu depresiju vai trauksmi. Tas var prasīt zāļu lietošanu vai konsultāciju, izmantojot psihologa vai psihiatra palīdzību. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka abas izmantotās kombinācijas ir visefektīvākās. Bezmiegs ir īpaši labi apstrādāts ar kognitīvo uzvedības terapiju bezmiegs (CBTI) , izglītības programma, kas māca prasmju kopumu, kas uzlabo miega traucējumus.
Ir skaidrs, ka miegs var iedragāt garastāvokli un, gluži pretēji, garastāvokļa problēmas var ievērojami ietekmēt miegu. Sadarbojoties abiem jautājumiem, sarežģītās attiecības var tikt atrisinātas.
Miega apnoja
Iespējams, šķiet savādi iedomāties, ka elpošanas traucējumi, piemēram, obstruktīva miega apnoja, var veicināt agra rīta pamodināšanu.
Lai labāk izprastu šīs attiecības, ir rūpīgi jāizvērtē miega struktūra.
Tas ir mākslīgs (bet lietderīgi) sadalīt nakti pusi, apsverot miega posmus . Pirmajā nakts pusē lēna viļņu miegs notiek biežāk, it īpaši jauniešu vidū. Otrajā pusē biežāka izskata parādās ātra acu kustība (REM). Lai gan miega cikls notiek regulāri naktī, REM miegs kļūst ilgāks uz rītu. Tāpēc mēs no viņiem visbiežāk pamodīsimies no rīta un atsaukīsim ar valsti saistītos spilgtus sapņus.
Miega apnoja ir daudz iemeslu, un tā arī ir lielāka iespēja, ka REM miega laikā. Šajā posmā aktīvi tiek paralizēti ķermeņa muskuļi, tādēļ mēs nevaram izmainīt savus sapņus. (Ja tas nenotiek, var rasties stāvoklis, ko sauc par REM uzvedības traucējumiem .) Paralīzi veido arī augšējā elpošanas ceļa locītavu muskuļi, tādējādi kakls ir saliekams, un sabrukums izpaužas kā elpošanas traucējumi un miega apnoja. Šī iemesla dēļ REM laikā bieži miega apnoja pasliktinās.
Tāpēc rīta pamodināšana var rasties, iestatot miega apnoja, kas REM periodos pasliktinās un kļūst biežāk un pagarināma pret rītu. Miega apnoja var būt tā, kas pamostas tev, un bezmiegs tevi nomodā.
Circadian ritmi un novecošana
Pēdējais galvenais avārijas pamodināšanas veicinātājs ir nosacījumu klase, ko kopā sauc par diennakts ritma traucējumiem . Tajos ietilpst dabiskā tendence agri no rīta pamodināt (tā dēvētie agri putni vai rīta lakas), progresējošs miega fāzes sindroms un dabiskas izmaiņas, kas miega laikā rodas mūža vecumā.
Daži cilvēki ir vienkārši rīta cilvēki: viņi var labāk aizmigt agrāk (piemēram, pulksten 21:00) un pamodies agrāk (līdz plkst. 5 vai 6:00). Tas var būt mūža priekšroka, un, lai arī tas nav obligāti novirzīts, tas var novest pie agras rīta pamodināšanas. Ja pietiekami daudz miega tiek iegūts pirms dienas piecelšanās, tad nav iemesla to padomāt par otru.
Kad mēs kļūstam vecāki, mūsu spēja saglabāt nepārtrauktu, nepārtrauktu miega periodu samazinās. Miega "mašīnas" (neatkarīgi no tā, ko mēs to domājam) nedarbojas tikpat labi, kā agrāk. Miega režīms var kļūt sadrumstalots, un pārejā var pietrināties vairāk laika, lai aizmigtu un nakts laikā. Lēna viļņu miegs samazinās, un kopējais miega laiks var tikt samazināts.
Tiek lēsts, ka pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, vidēji ir nepieciešams tikai 7 līdz 8 stundas miega. Kā daļu no tā, agri no rīta var notikt pamodināšana, īpaši, ja pārāk daudz laika tiek pavadīts gultā. Var būt noderīgi samazināt laiku gultā, lai labāk atspoguļotu faktiskās miega vajadzības, tādējādi novēršot agra rīta pamodināšanu.
Dažos gadījumos var parādīties stāvoklis, ko sauc par uzlabotu miega fāzes sindromu. Šajā diennakts ritma traucējumu sākumā un miega nobīde kustās agrāk vairākas stundas. Ja tas ir traucējošs sociālajai dzīvei, to var ārstēt, izmantojot pienācīgu laiku melatonīnu un gaismas iedarbību naktī.
Vārds no
Ja jūs ciešat no rīta pamodināšanas, jums vajadzētu pārdomāt savu situāciju un apsvērt, kas varētu veicināt notikumu. Ja ir pierādījumi, kas liecina par garastāvokļa traucējumiem, tas jārisina ārstiem. Ja skaidra paskaidrojuma nav iespējams identificēt, var būt noderīgi runāt ar mātes ārstu, kas ir sertificēts uz kuģa, miega klīnikā, kurš var sniegt papildu ieskatu un ieteikt testēšanu, lai apzinātu citus iespējamos iemeslus, piemēram, neatpazītu miega apnojas.
> Avoti:
> Fiorentino L, Martin JL, Atmodieties pulksten 04:00: bezmiegas ārstēšana ar agrīnā brīdinājuma ēšanas starp vecākiem pieaugušajiem, J Clin Psychol, 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174.
> Valsts miega fonds, depresija un miega traucējumi.