3 veidi, kā samazināt sāpes mugurā un kakla sāpes darbā

3 darba pārtraukuma idejas

Ķermenis nav veidots tā, lai tas būtu statisks ilgu laiku. Nacionālais darba drošības un veselības institūts (NIOSH) pēc divām stundām iesaka desmit minūšu atpūtu, ja jūsu centrēšanas darbs ir mērenas intensitātes un 15 minūšu atpūta pēc vienas stundas, ja tā ir intensīva. Jūs varat arī veikt darba pārtraukumus, netraucējot (ļoti tālu) no sava galda.

Darba pārtraukumi galda vietā vai tuvu tam var būt mazi, tādēļ nav jāuztraucas par to, ka nonāktu nepatikšanās ar bosu. Šeit ir dažas idejas par lietām, ko jūs varat darīt, veicot datoru pārtraukumu, kas var palīdzēt izvairīties / pārvaldīt kakla vai muguras sāpes:

Mainiet savu nostāju ik pēc 10-15 minūtēm.

Fidgeting nav tik slikts ieradums, kā jūs varētu būt mācīts. Vienkārši izmantojiet asprātīgu saplīšanu. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu darba pārtraukums sastāv no fidgeting, mēģiniet iegūt visu savu ķermeni iesaistīties darbībā. Tālāk ir norādītas dažas citas lietas, ko varat izmēģināt:

• Pielāgojiet savu darbu. Eksperti mums saka, ka mums vajadzētu stāties pretī datoram un galdam. Tāpēc ņemiet vērā, lai atiestatītu galda stāju . Tas var ietvert mugurkaula atskrūvēšanu vai krēslu vadību, lai jūsu gurni, ceļgali un elkoņa leņķi būtu 90 grādi (taisnā leņķī).
• Izstiepiet ieročus pret griestiem, lai novērstu spiedienu, kas rodas no sēdekļa.

• Spiediet, izmantojot rokas, uz krēsla rokas balstiem (un arī atbalstiet sev uz kājām). Ļaujiet jūsu stumbrs "vilināt", lai nedaudz vilktu jūsu muguras lejasdaļā.
• Izmēģiniet stājas vingrinājumus .
• Ja jūs nekad neesat ievainojis mugurpusi, jūs varat apsvērt iespēju izmantot ierobežotu bumbiņu krēslu krēslu. Tomēr tie nav paredzēti visiem.

Izkļūt no sava galda

Dažreiz mums ir izvēle pārvietoties, bet mēs to neņemam. Kad runa ir par muguras veselības aizsardzību (kā arī dažu papildu kaloriju sadedzināšanu), šī attieksme nav nē. Pacelieties un dodieties uz dzeramo strūklaku regulāri vai norādiet daļu no jūsu pusdienas kā pastaigu laiku. Es zinu, ka viens korporatīvā izpilddirektors, kas katru kāpņu ceļu ved pa kolēģiem, tuvos stāvos.

Elpo dziļi

Elpošanas vingrinājumi ir lieliski piemēroti poēnai. Tas ir daļēji tādēļ, ka elpojošie muskuļi veic dubultu pienākumu kā stājas palīdzības sniedzēji, jo īpaši diafragma, vēdera dobumi un starpobjekti. Elpošanas vingrinājumi var arī atsvaidzināt jūsu garīgo izredzes un dot jums enerģiju.

Kaut arī nav darba pārtraukuma ideja, izveidot un uzturēt labu poza pie datora var darīt brīnumus jūsu kakla un atpakaļ.

_Avots:

_{Drošs darbs ar video displeja termināliem. ASV Darba departamenta Darba drošības un veselības pārvalde. OSHA 3092. 1997. gads (pārstrādāts).}