Spēcīgi čuguns, laba stāja un muguras vingrinājumi

Lai novērstu un pārvaldītu muguras sāpes, jums ir nepieciešama laba iegurņa izlīdzināšana. Lai to panāktu, pagriezieties pie gūžas muskuļiem! Gurnu muskuļi atrodas visā locītavā: priekšējā, ārējā, iekšējā un aizmugurējā. Šeit jūs ieraudzīsiet 3 pieejas, lai stiprinātu savainošanās muskuļus. Atrodas augšstilba un gūžas aizmugurē, gurnu locītavām ir svarīga nozīme, lai jūsu muguras līnija būtu atbilstoša.

1 -

Vispārējās Hamstring stiprināšanas vingrinājumi

Viena no paņēmieniem, kā padarīt stiprus balsteņus, ir greifers paklājs vai grīdas gabals un veikt "sauszemes" vingrinājumus. Piemēri šādiem vingrinājumiem ietver gūžas tiltus (kas var kļūt ļoti intensīvi, starp citu) un citi.

Hidrogredzas ir 2-locītavu muskuļi, kas, kā norāda nosaukums, un atšķirībā no lielākā ķermeņa muskuļa nozīmē, ka tie šķērso divas locītavas. Hamsteri šķērso gurnu un ceļgalu. (Vēl viens 2-locītavu muskuļi ir četrgalvis, kas šķērso gan gurnu, gan ceļgalu. Atšķirība ir četrgalvis, kas atrodas jūsu augšstilba priekšā, savukārt balsenes atrodas mugurā.)

Mūsu nolūkos, meklējot atveseļošanos un sāpju mazināšanu, mēs galvenokārt nodarbojamies ar gurnu locītavu saistību ar iegurņa zonu. Cilvēka celšanas vingrinājumi lielākoties ir pilnīgi atšķirīgas diskusijas.

Daudziem kakla locītavu stiprināšanas vingrinājumiem labākais veids, kā gūt labumu, ir pielikt papildu pūles, lai jūsu iegurņa kaulu muguras daļa tiktu samazināta. Tas nodrošina gurnu locītavu stiprinājumu, kas atrodas uz iegurņa, tuvāk augšstilba aizmugurē. Šāda tuvināšana starp diviem kauliem var palīdzēt jums labāk iesaistīt muskuļus.

2 -

Exercise Ball Hamstring stiprinātāji

Nomainot grīdu vai zemi ar vingrinājumu, var tikt apšaubīta jūsu stabilitāte, kā arī gurnu muskuļi. Apļa apaļa virsma un tendence roll, kam ir vingrošanas bumba, noņem mantoto stabilitāti, kas tiek nodrošināta, kad jūs veicat "sauszemes" vingrinājumus. Šajā gadījumā jūsu galvenajam, iegurņa un gurnu muskuļiem ir jāuzņemas šī svarīgā atbildība. Kad jums ir jāk stabilizējas (nevis paļauties uz grīdu, lai to nodrošinātu), jūs varat atrast savu bagāžas spēku, koordināciju, ķermeņa izpratni.

Un slodzes slīpuma tendenci var arī izmantot, lai izaicinātu savu ķermeni ar jaunām kustībām, kas nav iespējamas ar vispārējiem "sauszemes" stiprināšanas vingrinājumiem.

Vairāk

3 -

Pretestības joslas izaicinājumi jūsu asinīm un mugurkaulam

Izturības grupa, kas pazīstama arī kā theraband, var palīdzēt pavasarī atgriezties jūsu muskuļos. Tas nodrošina sava veida kustīgu pretestību - vienu, kas reaģē uz spiediena pakāpi, kuru tajā ievietojat. Ne tikai to, bet, dodot jums kaut ko izjust, kā jūs pārvietojat savu kāju, pretestība no grupas sniedz nedaudz norādījumus vai struktūru. Tas var palīdzēt uzlabot situāciju, veicot vingrinājumus.

Iespējams, ka svarīgāk, pretestības josla var palīdzēt nomainīt mazāk efektīvu kustības veidu, kas nāk no jūsu ceļa vai kājas (vai abiem), ar kvalitatīvu kustību, kas nāk no jūsu gūžas. Tā kā gūžas kustība bieži ir svarīga, lai samazinātu sliktu veselību, šāda veida fokuss var izrādīties jums noderīgs, veicot sāpju atvieglošanu.