Mugurkaula stenoze ir osteoartrīta un / vai deģeneratīvas izmaiņas mugurkaulā potenciālās sekas. Mugurkaula stenozes pazīme ir telpu sašaurināšanās, caur kurām iet muguras smadzenes un / vai mugurkaula nervu saknes. Nervi un muguras smadzenes ir izgatavoti no ļoti jutīga materiāla, un, nonākot saskarē ar blakus esošajiem kauliem, bieži rodas simptomi.
Artrīts un mugurkaula stenoze parasti rodas no novecošanas vai traumas no ievainojumiem, triecieniem un tamlīdzīgiem.
Kā tiek izveidota mugurkaula stenoze
Laika gaitā mugurkaula stenoze tiek veidota kā mugurkaula saite, ko sauc par ligamenum flavum. Šo fenomenu sauc par hipertrofiju vai aizaugtu ligamentum flavum. (Ligamentum flavum atrodas tā kaulozes gredzena daļā, kurā ir mugurkaula kaulu aizmugure, ko sauc par laminējumu, kas stiepjas no 2. kakla skriemeļa līdz mugurkaulai uz krustu.)
Līdztekus aizaugušam ligamentum flavum, tuvie gredzenveida locītavas veido kaulu spuras, kas iespaido mugurkaula kanāla atstarpi.
Hipertrofisks ligamentum flavum un / vai kaulu spuras ap sejas locītavām var saspiest jūsu nervus, radot sāpes, vājumu, elektriskos (nervu) simptomus, kā arī grūtības staigāt. Grūtības ar staigāšanu ir klasisks mugurkaula stenozes simptoms, un tā ir pazīstama kā neiroģenētiska kraukšķēšana.
1 -
Vai jūs varat novērst muguras stenozi?Saisies ar to: gandrīz katrs no mums attīstīs vismaz nedaudz artrītu vai piedzīvos dažas deģeneratīvas mugurkaula izmaiņas, it īpaši pēc 50 gadu vecuma sasniegšanas. Bet lielākā daļa no mums nevēlas piedzīvot simptomu muguras stenozi. Ko darīt? Vai mēs to varam novērst? Saskaņā ar Johns Hopkins teikto, atbilde tehniski nav tāda paša iemesla dēļ, kas tikko minēts - visi to saņem. Viņi apgalvo, ka ir veidi, kā samazināt jūsu risku.
Nopietnas muguras stenozes novēršana lielākoties ir ikdienas un iknedēļas paradumu akcentēšana, kas būtu jāiekļauj veselīgai atpūtai kopumā. Veicot pielāgojumus savam dzīvesveidam, var nešķiet, ka tas kaut ko dara, lai palīdzētu novērst stenozi, paturiet prātā, ka katrs labais ieradums, kuru jūs veiksmīgi maināt un / vai saglabājat laika gaitā, var veicināt jūsu vispārējo profilakses pasākumu veiksmi.
2 -
Iegūstiet regulāru vingrinājumuMums visiem ir nepieciešams regulārs vingrinājums, tas vienkārši nāk ar cilvēku paketi. Vingruma plāns, kas ir pielāgots tam, kurš jūs esat kā individuāls, tas nozīmē, ka tas prasa jūsu vecumu, veselības problēmas, tostarp jebkuru artrītu vai mugurkaula stenozi, kas jums jau var būt, un jūsu fitnesa līmeni, var palīdzēt jums droši veidot savu izturību, palielināt vai saglabājiet mugurkaula elastīgumu un attīstiet labo "ole back atbalstot vēdera muskuļus.
Ko darīt, ja treniņš ir pārāk grūts
Vai nav vingrinājums? Vai vingrinājums dod jums sāpes vai citus simptomus? Pirmkārt, ja Jums ir simptomi, jums vajadzētu piezvanīt savam ārstam vai fizioterapeitam, lai novērtētu un ārstētu, nevis mēģinātu izmantot pati. Jums jau ir mugurkaula stenoze, to neapzinot.
Pēc tam, kad kvalificēts, licencēts veselības aprūpes speciālists ir veicis pārbaudi, jūs varat sākt mazu un lēnām progresēt. Pārraugiet savu reakciju uz fizisko slodzi, ņemot vērā sāpes, vājumu un nervu simptomus. Ja pamanāt kādu no šiem gadījumiem, pieturajiet un veiciet vieglāku treniņu nākamajā reizē. Paziņojums, es neteicu, apstājas uz visiem laikiem. Ir svarīgi regulāri rīkoties; jums vienkārši jānorāda līmenis, kurā jūs varat droši uzturēt šāda veida darbību.
Un, ja jūsu stenoze padara sāpošu sāpīgumu jums, jums var būt nepieciešams identificēt citu veidu aerobikas. Daži vispārēji aizvietojumi ietver stacionāro riteņbraukšanu, peldēšanu un dziļūdens vingrinājumus, izmantojot flotācijas ierīces.
3 -
Stretch, lai palielinātu savu diapazons kustībuKopā ar sāpēm un stīvumu kustības diapazona samazinājums ir bieži sastopams mugurkaula stenozes simptoms. Tāpēc viena profilakses stratēģija ir sekot līdzi jūsu apmācībai par elastību.
Tas, visticamāk, ietver stiepšanu, bet jūs varat arī veikt relaksācijas vingrinājumus, ūdens nodarbības un visaptverošas terapijas kā papildierīces. Galvenais ir tas, ka elastīguma apmācība uzlabo jūsu mobilitāti, kas var palīdzēt novērst sāpes un citus simptomus, kas parasti saistīti ar mugurkaula stenozi. Jūs varat sākt ar šiem atpakaļ atbrīvošanu kustas .
Viens preventīvs pasākums, kuru jūs varētu apsvērt, ir veikt priekšlaicīgu tikšanos ar fizioterapeitu, lai saņemtu novērtējumu, kā arī izstieptu vingrinājumus, kas ir pielāgoti jums. Viņa var piedāvāt jums dažas kustības, kas var mazināt agrākos simptomus.
4 -
Iegūstiet labu stāvokliMācīšanās, kā sēdēt ar labu poza, kā arī izpildīt darbus un uzdevumus (piemēram, pacelt smagas lietas vai sasniegt augstu, lai iegūtu kaut ko vai dārzkopību ), var palīdzēt izvairīties no traumām un nodiluma, kas varētu izraisīt mugurkaula stenozi.
5 -
Pārvaldiet savu svaruLai sasniegtu un uzturētu normālu veselīgu svaru jūsu augstumam, var būt tāls ceļš, lai attīsta mugurkaula stenozi vai vismaz no uztraukšanas.
Nepārtrauktā ķermeņa masas uzņemšana rada spiedienu uz visām mugurkaula sastāvdaļām, tai skaitā šķautnes locītavas. Tas var arī kavēt vingrinājumus ar labu formu, kas ir prakse, kas attīsta vispārējo spēku, elastīgumu, muguras atbalstu un spēju dienas laikā sasniegt minimālu muskuļu nogurumu. Šie faktori ilgtermiņā var palīdzēt izvairīties no mugurkaula stenozes attīstības.
6 -
Atmest smēķēšanuTā nav ziņa, ka smēķēšana ir saistīta ar muguras sāpēm.
Smēķēšana var izraisīt deģeneratīvas izmaiņas, sašaurinot asinsvadus, kuri baro jūsu mugurkaulu. Ne tikai tas, bet tas var pastiprināt sāpju uztveri.
Un, ja plānojat mugurkaula saplūšanu, jūsu ķirurgs, iespējams, prasīs jums atmest, pirms viņa vēlas darboties. Tas ir tāpēc, ka smēķēšana palēnina kaulu dzīšanu. Saskaņā ar Ondra un Marzouk rakstā "Lumbar pseudarthrosis pārskatīšanas stratēģijas", mugurkaula saplūšana ir par 33% mazāka iespēja būt veiksmīgai cilvēkiem, kas smēķē.
> Avoti:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Revīzijas stratēģijas jostas pseidotroze." Medscape mājas lapa.
> "Fizikālās terapijas rokasgrāmata mugurkaula stenozei". Pārvietot uz priekšu ceļvedi. Pārvietot uz priekšu tīmekļa vietni.
> "Mugurkaula stenoze". Nacionālais artrīta un muskuļu skeleta un ādas slimību institūts, NIH mājas lapa. Janvāris 2013. Piekļuve 2015. gada jūlijam.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Mugurkaula stenoze". USC centrs mugurkaulu ķirurģijā mājas lapā.