Dārzs, bez sāpēm

"Back Safe" ceļš uz celiņu, nezāles, augu utt

Dārzkopība un muguras sāpes nav sinonīmi. Uzliesmojumi, celms, ievainojumi vai tikai plain ol 's sāpes un sāpes var būt saistīts ar lietām, kuras jūs varat kontrolēt, proti, uz ķermeņa mehāniku.

Apskatīsim kopīgus dārzkopības darbus (rakšana, ravēšana, ķerra izmantošana utt.) Un to, kā tos droši veikt jūsu mugurā.

1 -

Labas ķermeņa mehānikas rakšana

Turot netīrumus (vai arī sniegu šajā jautājumā), jūs varat samazināt risku saslimt ar muskuļiem vai citām muguras traumām.

Tas viss ir par jūsu svara izmantošanu kā aizņemto līdzekli. Šeit ir daži padomi, kā izmantot labu ķermeņa mehāniku un ķermeņa svaru, lai veiksmīgi izmantotu slodzi:

• Sāciet, izveidojot labu ķermeņa izlīdzināšanu. Pirmais solis, protams, ir pievērst uzmanību virzienam, kāds ir jūsu lāpstas lāpstiņai.
  Bet tas nav pietiekami, lai sāktu ar labu saskaņošanu. Jums ir jāsaglabā tā, kā jūs veicat darbu. Šajā situācijā ir daudz ķermeņa apziņas.
• Cik vien iespējams, noliec savu svaru lāpstiņā, nevis mest visu lietu. Visticamāk, jūs šādā veidā jūs nogādāt retāk un retāk.
• Kad ir pienācis laiks izgāzt netīrumus, izmantojiet visu ķermeni, nevis tikai rokas. (Tas ir vēl viens veids, kā izvairīties no pārāk daudz "muskulatūras"). Var izrādīties vieglāk vienkārši pavirzīt ķermeni, atbrīvojoties no netīrumiem, taču paturiet prātā, ka šāda veida darbs var radīt diska ievainojumu. Griežot mugurkaulu, veicot slodzi, piemēram, netīrumus vai sniegu, un / vai liekot mugurpusei priekšā, kas bieži rodas, ja mēs nepievēršam pietiekamu uzmanību mūsu ķermeņa izpratnei, ir zināmi riska faktori mugurkaula traumēšanai. Vispirms tā var būt prakse, bet mēģiniet staigāt pa ceturtdaļu vai pusi apli un pēc tam atbrīvot netīrumus.

2 -

Inženiertehniskās stratēģijas, neradot muguru

Weeding ir varbūt viens no visvairāk garlaicīgs no visiem dārza uzdevumiem. Labā ziņa ir tāda, ka pastāv daudzi veidi, kā samazināt spriedzes un sāpes iespēju, sākot no sēžu palīglīdzekļu līdz stratēģijām un citiem.

Runa par stratēģiju:

Ja jums ir izturīgs kauss vai izkārnījumos, paņemiet to un izmantojiet to! Tas, visticamāk, spiedīs no ceļgaliem, gurniem un pat muguras, kā arī ļaus jums pagarināt nevēlamu laiku, kad jūs iztērējat ravēšanu.

Tas nozīmē, ka sēž dažām mugurām var būt nedrošs. Lielākais atslēga ir sēdēt tieši pie sēdošajiem kauliem (jūs tos uzzināsiet, kad tos sajutīsit). Ja jums ir jāuzliek uz priekšu, lai greifers nezāles, mēģiniet veikt šo darbību pie gūžas locītavas un izvairieties no tā noapaļošanas atpakaļ.

3 -

Paceliet smagas augu vai augu somas no saviem gurniem

Paceļot kaut ko smagus augļus - pirmais noteikums ir izmantot tavu veselo saprātu.

Tā ir disciplīna: daudzi augsnes maisiņš ir pārāk daudz par muguru. Labi, ja jūs lūgtu palīdzību, un tas var pasargāt jūs no sāpīgiem ievainojumiem.

Kad jūs pacelājat, pārliecinieties, ka izmantojat pareizu ķermeņa mehānismu šādi:

• Nobīsti no gurniem un ceļiem, nevis jostasvietas. Gurni ir daudz jaudīgāki un labāk aprīkoti, lai novērstu slodzi nekā muguras.
• Samazinot muguru, atstājiet mugurkaulu taisni. Ja jums ir ieradums saliekties pie jostasvietas, lai paceltu, jums var nākties lēnām un apzināti pārvietoties, lai "dabūtu" šo jauno ceļu kustībā savā ķermenī.

4 -

Izslēdziet ķermi

Rokas ir ērta lieta, vai ne? Bet pirms jūs iztukšojat, iespējams, vēlēsieties pārskatīt ideju par sviras efektu, par kuru mēs runājām agrāk.

Tālāk ir minēti labas ķermeņa mehānikas pamati, kad tiek iztukšota ķerra :

• Novietojiet sevi, lai jūs ņemtu svaru no apakšas. Tas nozīmē, ka jāizmanto nepareiza saķere.
• Izlieciet no gurniem un ceļiem un turiet muguru taisni, lai uzsāktu pacelšanu. Atbalstīt kustību no lieliem, spēcīgiem jūsu kāju un iegurņa muskuļiem.
• Kad esat augšā, saglabājiet mugurkaula garu. Nogrieziet ķermeņa svaru virzienā uz ķermi, lai noņemtu saturu. (Šī ir piesaistes daļa.)

5 -

Iegūstiet savu pļaujmašīnu

Zālāju pļāvējiem bieži vien ir nepieciešams mazliet push, lai tos izkļūtu no inerces. Un šis spiediens, iespējams, nāk no jums atkarībā no tā, kuru pļāvēju jūs izmantojat.

Atkal galvenais ir izmantot jūsu ķermeņa svaru kā sviras efektu. Un kā parasti, saglabājot mugurkaula garu, vienlaikus noliekot savu svaru uz mašīnu, ir izšķiroša nozīme, lai glābtu muguru.

Bet tur ir vēl viens elements, lai pareizi pļaušanas bio-mechanics: savienojums jūs veicat starp rokām, rokām un pļāvēju. Labs savienojums, visticamāk, veiksmīgi palīdzēs jūsu spējai atslābināties, saglabāt garu mugurkaulu un piekļūt jūsu spēcīgajiem gūžas un kāju muskuļiem, kad staigāt savu zāles pļāvēju pa zāle.

Šeit ir daži padomi:

• Izveidojiet neitrālu plaukstas stāju. Jūsu rokām ir jābūt apakšdelmu pagarinājumam, un tās nedrīkst novietot ne pa labi, ne pa kreisi no plaukstas.
• Izveidojiet elkoņa leņķi, kuru jūs varat ērti uzturēt, pretējā gadījumā jūs, iespējams, iesaistīsit lielāku muskuļu saspīlējumu, nekā jums patiešām nepieciešams.

Dārzkopība var būt jautri un atalgojoša, bet dažreiz tas ir arī smags darbs. Ņemiet kādu laiku, lai iegūtu zinošu un ērtu, izmantojot labu ķermeņa mehāniku. Jūsu locītavas, iespējams, paldies par to!