Pēc biroja krēsla augstuma pielāgošanas nākamais ir sēdekļa dziļums.
Lai sasniegtu pareizo augstuma regulējumu, sēdekļu aktivitātes laikā jūsu gurni un muguras lejasdaļa tiks nostiprināta pēc iespējas veselīgāk. (Vai es tev saku, ka sēžot ir viena no sliktākajām lietām jūsu mugurpusē ? Tā ir, cik skumji ir mūsu mugurpuses, ka tik daudzi no mums tērē lielāko daļu mūsu dienu šādā veidā!) Higiēnas stāvoklis, ko jūs nosaka, kad saņemat augstuma regulējumu labi nodrošina sākuma punktu visiem pārējiem krēslu korekcijām.
Kad esat ieguvis augstumu tā, lai tas atbilstu jūsu rāmim, nākamais pielāgojums ir sēdekļa dziļums.
Kāpēc
Veicot pareizu regulēšanu, sēdekļa dziļuma regulēšana ļauj jums piekļūt balsts no krēsla, neapgriežot cirkulāciju pie ceļiem.
Sēdekļa dziļuma mērīšana ir par to, cik tālu jūsu ķermenis ir uz priekšu - ideāls sēdekļa dziļums ir tāds, kas pozicionē jūs ar tik daudz komfortu un atbalstu, kādu var nodrošināt krēsls. Ar krēslu, kas jums pareizi uztur, jūsu ķermenim nav jāstrādā tikpat grūti, lai jūs būtu vertikāli.
Tātad, kādas ir labas sēdekļa dziļuma galvenās iezīmes? Lūk, mans īsais saraksts:
Minimālais spiediens pie ķemmes
Ja sēdekļa panelis, kā to bieži sauc, ir pārāk tālu uz priekšu, tas var radīt nepamatotu spiedienu uz jūsu ceļgaliem. Centieties novietot sēdekli tā, lai tas beidzas nedaudz augstāk par jūsu augšstilbu. Arī tad, kad iegādājaties krēslu, apsveriet to ar "ūdenskrituma" dizainu pie malas. Ar ūdenskrituma dizainu sēdekļa maliņa pakāpeniski izliekas uz leju, kas, iespējams, palīdzēs samazināt vai mazināt spiedienu uz jūsu kājām.
Izvairieties vai samaziniet muguras muskuļu spriedzi
Kā esmu minējis, sēdekļa dziļuma regulēšana palīdz jums novietot sev vispiemērotāko sajūtu krēslā un ar savu darbu.
Pārāk tālu uz priekšu:
Ja jūs sēdējat pārāk tālu uz priekšu, tas var mudināt jūs atteikties no atzveltnes.
Iemesli, kādēļ cilvēki pārvietojas uz priekšu savā krēslā, ir šādi: lai atvieglotu spiedienu uz ceļgalu mugurpuses vai tāpēc, ka viņiem trūkst nepieciešamā augstuma, lai tie tiktu galā tuvu savam darbam.
Protams, vispārējā neziņa par jūsu krēsla vadību, visticamāk, izraisīs nejaušību ergonomiskajā iestatīšanā, un visu, ko es zinu, var izraisīt jūsu virzīšanos uz priekšu. (Tāpēc es iedrošinu cilvēkus apgūt kontroles. Patiesībā tas nav grūti.)
Tātad, pieņemsim, ka jūs esat ieradies sēdēt uz priekšu uz jūsu krēsla un nevis izmantot jūsu krēsla aizmuguri, lai atbalstītu savu stāju. Jūsu gurnu un muguras muskuļi var pieaudzināties, un laika gaitā var rasties pārmērīga lordoze , kas ir posturāls novirze, kurā jūsu parastā muguras lejasdaļa kļūst akcentēta. Ar pārmērīgu lordozi var rasties pat stingrāki muguras muskuļi vai muskuļu spazmas.
Pārāk tālu aizmugurē:
Ko darīt, ja sēdēsit pārāk tālu atpakaļ? Šajā gadījumā potenciāls pretējā mugurkaula problēma ir tur. Šoreiz visticamāk jūs izmantojat atzveltni, un tas ir labi. Taču tagad jūsu iegurni var ieslīgt zemē (it īpaši, ja jums vispār nav krēsla), kas laika gaitā var novest pie plakanas muguras stāvokļa un / vai diska triekas .
Izvēlieties atbalsta materiālu savam sēdeklim
Pirkot krēslu, meklēt sēdekļa un atzveltnes materiālu, kas ir polsterēts, bet ne pārāk mīksts. Īpaši mīksts materiāls nav atbalstošs. Ilgstoša sēdēšana uz mīksta krēsla var prasīt, lai jūsu muskuļi veic dubultu darbu.
Tas var izraisīt ļoti vāji un sāpīgi muskuļu spazmas.
Uzziniet labu ķermeņa mehāniku sēdēšanai
Vienlaikus pielāgojot krēslu tā, lai tas jums uzturētu, kamēr jūs labi saskaņojat, iespējams, vēlēsities noskaidrot labāko ķermeņa praksi sēžot. Tiesa, krēsla iestatīšana patiešām var palīdzēt, taču jūsu posturālie paradumi, iespējams, ir vēl svarīgāki.
> Avoti:
> ASV Darba departaments. Datoru darbstacijas. Krēsli.
> Vašingtonas Valsts nodarbinātības un rūpniecības departaments. Biroja ergonomika: datoru darbstacija un mobilā datortehnika.