Kā izkļūt no gultas bez muguras sāpēm

Droši pārvietojumi, lai samazinātu jūsu muguras griešanu

Daudzi cilvēki pamostas no rīta ar muguras stīvumu. Jūs vēlaties aizsargāt savu muguru, kad izkļūstat no gultas, izmantojot drošus pārvietojumus, kas samazina vīšanas spēju. Jūs, iespējams, nekad neesat domājis par to, kā jūs no gultas izkļūt un ka tas var ietvert arī pagriešanos. Izmantojiet šos astoņus soļus, lai to izdarītu pareizi.

1 -

Dziļa elpošana un stiepšanās
Gatavošanās gultā no rīta. (c) Anne Asher

Pirms došanās no gultas izmēģiniet pirmos mirkļus, veicot dziļu elpošanu un stiepšanu. Uzskatu, ka tas ir iesildīšanās sekojošām instrukcijām. Kad jūs stiept, viss, kas jums jādara, ir pagarināt ķermeni dažām sekundēm un, protams, jūs esat gatavi izkļūt no gultas droši.

Kad esat gatavs sākt izkļūt no gultas, sāciet ar meliem uz muguras, tuvu gultas malai.

2 -

Saliec ceļus
Saliec ceļus. (c) Anne Asher

Pēc tam salieciet ceļus un novietojiet kājas uz gultas. To sauc par āķa gulēšanas stāvokli. Tas ir līdzīgs manevrēšanas zīmējumam, stabilizācijas stadijā pacientiem fiziskās terapijas sākuma fāzēs.

3 -

Izlieciet no sāniem

4 -

Ielieciet sevi līdz sēdēšanai

5 -

Gatavs piecelties

6 -

Bend uz priekšu no gurniem

Saliekt savu ķermeni no gurnu locītavas uz priekšu, vienlaikus saglabājot muguru taisni.

7 -

Iztaisnot uz augšu

8 -

Pēdu kopā

Novietojiet muguras kāju uz priekšu, lai sasniegtu priekšu.

Apsveicam, jūs esat gatavs izbaudīt lielisku dienu.

Lai uzlabotu elastību, jūs varat vēlēties veikt rīta nobīdi . Tāpat apsveriet iespēju atrast ērtāku miega stāvokli, kas rīta laikā var izraisīt muguras stīvumu.

> Avots:

> Kisner C, Colby LA. Terapeitiskā vingrināšana: pamats un tehnika . Filadelfija: FA Davis; 2013. gads.